Distorsiunea cognitivă

Exemple de unele distorsiuni cognitive comune observate la persoanele depresive și anxioase. Oamenii pot fi învățați cum să identifice și să modifice aceste distorsiuni ca parte a terapiei cognitive comportamentale.distorsiunile cognitive enumerate mai jos sunt categorii de gândire automată și trebuie diferențiate de erorile logice.,

toate-sau-nimic thinkingEdit

„toate-sau-nimic gândire distorsiune” este, de asemenea, menționată ca „divizare”, „gândire alb-negru,” și „gândire polarizată.”Cineva cu distorsiunea gândirii totul sau nimic privește viața în categorii alb-negru. Fie că sunt un succes sau un eșec; fie că sunt bune sau rele; nu există între ele., Potrivit unui articol, ” deoarece există întotdeauna cineva care este dispus să critice, acest lucru tinde să se prăbușească într-o tendință pentru oamenii polarizați de a se considera un eșec total. Gânditorii polarizați au dificultăți în noțiunea de a fi „suficient de bun” sau un succes parțial.”

• exemplu (din Manualul Feeling Good): o femeie mănâncă o lingură de înghețată. Ea crede că este un eșec complet pentru încălcarea dieta ei. Ea devine atât de deprimată încât ajunge să mănânce întregul litru de înghețată., acest exemplu surprinde natura polarizată a acestei distorsiuni—persoana consideră că sunt total inadecvate dacă nu reușesc să atingă perfecțiunea. Pentru a combate această distorsiune, Burns sugerează gândirea lumii în termeni de nuanțe de gri. Mai degrabă decât să se vadă ca un eșec complet pentru a mânca o lingură de înghețată, femeia din exemplu ar putea încă să-și recunoască efortul general de a dieta ca cel puțin un succes parțial.această distorsiune se găsește frecvent la perfecționiști.,

  OvergeneralizingEdit

  cineva care overgeneralizes face generalizări pripite din dovezi insuficiente. Cum ar fi a vedea un ” singur eveniment negativ „ca un” model nesfârșit de înfrângere ” și, ca atare, a trage o concluzie foarte largă dintr-un singur incident sau dintr-o singură dovadă. Chiar dacă ceva rău se întâmplă o singură dată, este de așteptat să se întâmple din nou și din nou.exemplul 1: o tânără este invitată la o primă întâlnire, dar nu la a doua. Ea este înnebunită de durere în timp ce îi spune prietenului ei: „asta mi se întâmplă întotdeauna! Nu voi găsi niciodată dragostea!,”

• Exemplul 2: o femeie este singură și își petrece adesea cea mai mare parte a timpului acasă. Prietenii ei o întreabă uneori la cină și să întâlnească oameni noi. Ea simte că este inutil să încerce chiar. Nimeni nu ar putea să o placă. Și oricum, toți oamenii sunt la fel; mic și egoist. o sugestie pentru a combate această denaturare este de a” examina dovezile ” prin efectuarea unei analize exacte a situației cuiva. Acest lucru ajută la evitarea exagerării circumstanțelor.,

  FilteringEdit

  distorsiunile de filtrare apar atunci când un individ locuiește numai pe detaliile negative ale unei situații și filtrează aspectele pozitive.exemplu: Andy primește în mare parte complimente și feedback pozitiv despre o prezentare pe care a făcut-o la locul de muncă, dar a primit și o mică critică. Timp de câteva zile după prezentarea sa, Andy locuiește pe această reacție negativă, uitând toate reacțiile pozitive pe care le-a primit și el., manualul Feeling Good notează că filtrarea este ca o ” picătură de cerneală care decolorează un pahar de apă.”O sugestie pentru combaterea filtrării este o analiză cost–beneficiu. O persoană cu această distorsiune poate fi utilă să se așeze și să evalueze dacă filtrarea pozitivului și concentrarea asupra negativului îi ajută sau îi rănește pe termen lung.

  descalificarea pozitivuluiedit

  descalificarea pozitivului se referă la respingerea experiențelor pozitive insistând că „nu contează” dintr-un motiv sau altul., Credința negativă este menținută în ciuda contradicției prin experiențele de zi cu zi. Descalificarea pozitivului poate fi cea mai frecventă eroare în gama de distorsiuni cognitive; este adesea analizată cu „întotdeauna dreptate”, un tip de distorsiune în care o persoană se află într-o auto-judecată totală sau nimic. Persoanele aflate în această situație prezintă semne de depresie., Exemplele includ:

  • „eu nu va fi niciodată la fel de bun ca Jane”
  • „Oricine ar fi făcut la fel de bine”
  • „Acestea sunt doar felicitându-mă pentru a fi frumos”

  Sărituri la conclusionsEdit

  articol Principal: Sari la concluzii

  Ajungând la concluzii preliminare (de obicei negativ) cu puțin (dacă este cazul) dovezile., Sunt identificate două subtipuri specifice:

  • citirea minții: deducând gândurile posibile sau probabile (de obicei negative) ale unei persoane din comportamentul său și din comunicarea nonverbală; luând măsuri de precauție împotriva celui mai grav caz suspectat fără a cere persoanei.
    • Exemplul 1: un student presupune că cititorii lucrării sale s-au hotărât deja cu privire la subiectul său și, prin urmare, scrierea lucrării este un exercițiu inutil. exemplul 2: Kevin presupune că, pentru că stă singur la prânz, toți ceilalți trebuie să creadă că este un ratat., (Acest lucru poate încuraja auto-împlinirea profeției; Kevin nu poate iniția contactul social din cauza fricii sale că cei din jurul lui îl percep deja negativ).
  • ghicitul: prezicerea rezultatelor (de obicei negative) ale evenimentelor.exemplu: o persoană deprimată își spune că nu se va îmbunătăți niciodată; va continua să fie deprimată toată viața. o modalitate de a combate această denaturare este de a întreba: „dacă acest lucru este adevărat, spune mai multe despre mine sau despre ei?,”

    Mărire și minimizationEdit

    Principalele articole: Exagerare și de reducere la Minimum a (psihologie)

    Da proporțional mai mare greutate a perceput un eșec, slăbiciune sau amenințare, sau mai mică greutate la un percepute de succes, de putere sau de oportunitate, astfel încât greutatea diferă de la care a atribuit de către alții, cum ar fi „a face un munte dintr-un mușuroi de cârtiță”. La clienții deprimați, adesea caracteristicile pozitive ale altor persoane sunt exagerate, iar caracteristicile lor negative sunt subevaluate.,Catastrofare-dând o greutate mai mare celui mai rău rezultat posibil, oricât de puțin probabil, sau trăind o situație insuportabilă sau imposibilă atunci când este doar incomod.

  Emoțională reasoningEdit

  articol Principal: raționament Emoțional

  În raționament emoțional distorsiuni, se presupune că sentimentele expune adevărata natură a lucrurilor și experiență de realitate, ca o reflectare a emoțional legat de gânduri; ceva se crede că este adevărat numai pe baza unui sentiment.

  • Exemple: „mă simt prost, de aceea trebuie să fiu prost”., Simt frica de zbor în avioane, și apoi concluzionând că avioanele trebuie să fie un mod periculos de a călători. Simțindu-te copleșit de perspectiva curățării casei, concluzionând astfel că este fără speranță să începi chiar curățarea.

  de a Face „trebuie” sau „ar trebui” statementsEdit

  Face „trebuie” sau „ar trebui” declarații a fost inclus de către Albert Ellis în terapia rațional emotivă și comportamentală (REBT), o formă timpurie de CBT; el a numit-o „musturbation”. Michael C. Graham a numit-o”așteptând ca lumea să fie diferită decât este”., Poate fi văzută ca solicitând realizări sau comportamente particulare, indiferent de circumstanțele realiste ale situației. exemplu: după un concert, un pianist de concert crede că nu ar fi trebuit să facă atâtea greșeli.

• în senzație de bine: noua terapie starea de spirit, David Burns distinge în mod clar între patologice „ar trebui declarații”, imperative morale, și normele sociale.,

Un cognitive legate de denaturare, de asemenea, prezent în Ellis REBT, este o tendință de a „awfulize”; a spune un scenariu viitor va fi groaznic, mai degrabă decât de a evalua în mod realist diferitele negative și pozitive ale acestui scenariu.Potrivit lui Burns, declarațiile” trebuie „și” ar trebui ” sunt negative, deoarece determină persoana să se simtă vinovată și supărată pe sine. Unii oameni direcționează, de asemenea, această distorsiune către alte persoane, ceea ce poate provoca sentimente de furie și frustrare atunci când acea altă persoană nu face ceea ce ar fi trebuit să facă., El menționează, de asemenea, modul în care acest tip de gândire poate duce la gânduri rebele. Cu alte cuvinte, încercarea de a se bici în a face ceva cu „shoulds” poate provoca o dorință exact opusul.

personalizare și blamingEdit

personalizarea atribuie vina personală disproporționată nivelului de control pe care o persoană îl are în mod realist într-o anumită situație. exemplul 1: un copil adoptiv presupune că nu a fost adoptat pentru că nu este „suficient de iubit.”

Blamarea este opusul personalizării. În denaturarea blamării, nivelul disproporționat de vină este pus asupra altor persoane, mai degrabă decât asupra propriei persoane. În acest fel, persoana evită să-și asume responsabilitatea personală, făcând loc unei „mentalități de victimă.”

• exemplu: plasarea vina pentru problemele maritale în întregime pe soțul / soția.

întotdeauna să ai dreptatedit

În această distorsiune cognitivă, a fi greșit este de neconceput., Această distorsiune se caracterizează prin încercarea activă de a dovedi că acțiunile sau gândurile cuiva sunt corecte și, uneori, prioritizarea interesului propriu față de sentimentele unei alte persoane. În această distorsiune cognitivă, faptele pe care le are despre împrejurimile lor sunt întotdeauna corecte, în timp ce opiniile și perspectivele altor persoane sunt văzute greșit.

eroarea schimbăriiedit

bazându-se pe controlul social pentru a obține acțiuni de cooperare de la o altă persoană. Presupunerea de bază a acestui stil de gândire este că fericirea cuiva depinde de acțiunile altora., Eroarea schimbării presupune, de asemenea, că alte persoane ar trebui să se schimbe pentru a se potrivi în mod automat propriilor interese și/sau că este corect să le preseze să se schimbe. Acesta poate fi prezent în cele mai multe relații abuzive în care partenerii „viziuni” de fiecare alte sunt legate în credința că fericirea, dragoste, încredere, și perfecțiunea ar avea loc doar odată ce ei sau alte persoane schimba aspecte ale ființelor lor.

eroarea corectitudinii

eroarea corectitudinii este credința că viața ar trebui să fie corectă., Când viața este percepută ca fiind nedreaptă, se produce o stare emoțională furioasă care poate duce la încercări de corectare a situației. Există puține situații în care” justiția universală ” poate fi aplicată sau exclusă. Justiția vine de la justiția engleză veche „administrarea legii”, corectitudinea și justiția variază între cultură, oameni sau țară, se vede că trebuie să fie atribuite în orice situație.,

Etichetarea și mislabelingEdit

O formă de overgeneralization; atribuirea acțiunile unei persoane de a lui sau a ei de caracter în loc de un atribut. În loc să presupunem că comportamentul este accidental sau altfel extrinsec, cineva atribuie o etichetă cuiva sau ceva care se bazează pe caracterul dedus al acelei persoane sau lucruri.