Kognitivní zkreslení

kognitivní zkreslení uvedená níže jsou kategoriemi automatického myšlení a je třeba je odlišit od logických omylů.,

Vše-nebo-nic thinkingEdit

„všechno-nebo-nic myšlení zkreslení“ je také odkazoval se na jako „rozdělení“, „černé-a-bílé myšlení“ a „polarizované myšlení.“Někdo, kdo má zkreslení všeho nebo ničeho, se dívá na život v černobílých kategoriích. Buď jsou úspěch nebo neúspěch; buď jsou dobré nebo špatné; není mezi nimi., Podle jednoho článku „protože vždy existuje někdo, kdo je ochoten kritizovat, má to tendenci se zhroutit do tendence polarizovaných lidí, aby se považovali za úplné selhání. Polarizovaní myslitelé mají potíže s představou, že jsou „dost dobří“ nebo částečným úspěchem.“

• příklad (z Feeling Good Handbook): žena jí lžíci zmrzliny. Myslí si, že je naprostým selháním, když porušila svůj jídelníček. Stává se tak depresivní, že nakonec sní celý litr zmrzliny.,

Tento příklad zachycuje polarizační povaze tohoto narušení—osoba se domnívá, že jsou zcela nedostatečné, pokud se nedosáhne dokonalosti. Aby bylo možné bojovat proti tomuto zkreslení, Burns navrhuje myslet na svět, pokud jde o odstíny šedé. Spíše než prohlížení sebe jako kompletní selhání jíst lžíci zmrzliny, žena v příkladu mohl ještě rozpoznat její celkové úsilí, aby strava jako alespoň částečný úspěch.

toto zkreslení se běžně vyskytuje u perfekcionistů.,

OvergeneralizingEdit

někdo, kdo overgeneralises dělá unáhlené zobecnění z nedostatečných důkazů. Jako „jediný negativní událost“ jako „nikdy nekončící vzor porážky,“ a jako takové kreslení velmi široký závěr z jednoho incidentu nebo jediný důkaz. I když se něco špatného stane jen jednou, očekává se, že se to stane znovu a znovu.

• Příklad 1: mladá žena je požádána o první rande, ale ne o druhou. Je rozrušená, když říká svému příteli: „to se mi vždycky stane! Nikdy nenajdu lásku!,“
• příklad 2: žena je osamělá a často tráví většinu svého času doma. Její přátelé ji někdy požádají o večeři a setkání s novými lidmi. Cítí, že je zbytečné to dokonce zkusit. Nikdo ji opravdu nemohl mít rád. A stejně, všichni lidé jsou stejní; malicherný a sobecký.

jedním z návrhů, jak bojovat proti tomuto zkreslení, je „prozkoumat důkazy“ provedením přesné analýzy situace. To pomáhá vyhnout se zveličování okolností.,

FilteringEdit

filtrování zkreslení dochází, když jednotlivec přebývá pouze na negativní detaily situace a odfiltruje pozitivní aspekty.

• Příklad: Andy dostane většinou komplimenty a pozitivní zpětnou vazbu o prezentaci udělal v práci, ale on také obdržel malý kousek kritiky. Několik dní po jeho prezentaci Andy přebývá na této jedné negativní reakci a zapomíná na všechny pozitivní reakce, které mu byly také dány.,

Feeling Good Handbook uvádí, že filtrování je jako „kapka inkoustu, která odbarvuje kádinku vody.“Jedním z návrhů boje proti filtrování je analýza nákladů a přínosů. Osoba s tímto zkreslením může být užitečné sednout a posoudit, zda odfiltrování pozitivní a se zaměřením na negativní pomáhá nebo bolí je v dlouhodobém horizontu.

Znehodnocují positiveEdit

Vylučující pozitivní týká odmítnutí pozitivní zkušenosti tím, že trvá na tom, že „se nepočítají“ z nějakého důvodu nebo jiný., Negativní víra je udržována navzdory rozporu každodenními zkušenostmi. Vylučující pozitivní může být nejvíce obyčejný klam v kognitivní zkreslení rozsahu; to je často analyzována s „vždy pravdu“, typ zkreslení, kdy člověk je v všichni-nebo-nic, self-rozsudku. Lidé v této situaci vykazují známky deprese., Příklady:

• „nikdy nebudu tak dobrá jako Jane“
• „každý, kdo to mohl udělat stejně“
• „jsou to jen blahopřál mi být pěkné“

Skákání na conclusionsEdit

Dosažení předběžné závěry (obvykle negativní) s malou (pokud existuje) důkaz., Dva specifické podtypy jsou identifikovány:

• čtení myšlenek: Usuzující osoba, je možné nebo pravděpodobné (obvykle negativní) myšlenky z jeho nebo její chování a neverbální komunikace; přijetí opatření proti nejhorším případě podezření, aniž by žádala osoba.
  • Příklad 1: student předpokládá, že čtenáři jeho nebo její papíru již tvoří jejich mysli o jeho tématu, a proto psaní na papír je to zbytečné cvičení.
  • příklad 2: Kevin předpokládá, že protože sedí sám na obědě, všichni ostatní si musí myslet, že je poražený., (To může povzbudit sebenaplňující proroctví; Kevin nemusí iniciovat sociální kontakt kvůli jeho strachu, že ho lidé kolem něj již vnímají negativně).
• věštění: předpovídání výsledků (obvykle negativních) událostí.
  • příklad: depresivní člověk si říká, že se nikdy nezlepší; budou i nadále depresivní po celý svůj život.

jedním ze způsobů, jak bojovat proti tomuto zkreslení, je zeptat se: „pokud je to pravda, říká o mně nebo o nich více?,“

Zvětšení a minimizationEdit

Dává úměrně větší váhu vnímané selhání, slabost nebo škodlivý, nebo menší váhu vnímaný úspěch, sílu nebo příležitost, tak, že hmotnost se liší od přidělené jiní, jako je „dělat z komára velblouda“. U depresivních klientů jsou často pozitivní vlastnosti jiných lidí přehnané a jejich negativní vlastnosti jsou podhodnoceny.,

• Catastrophizing – Dává větší váhu na nejhorší možný výsledek, je však nepravděpodobné, nebo zažívá situaci jako nesnesitelnou, nebo nemožné, když je to jen nepříjemné.

Emocionální reasoningEdit

V emocionální uvažování zkreslení, předpokládá se, že pocity, odhalit pravou podstatu věcí a zažít realitu jako odraz emocionálně propojené myšlenky, něco, co je věřil, pravda, pouze na základě pocitu.

• příklady: „cítím se hloupě, proto musím být hloupý“., Pocit strachu z létání v letadlech a pak závěr, že letadla musí být nebezpečným způsobem cestování. Pocit, že je ohromen vyhlídkou na úklid domu, a proto dospěl k závěru, že je beznadějné dokonce začít čistit.

Takže „musí“ nebo „měl by“ statementsEdit

Dělat „musí“ nebo „by měla“ prohlášení byla zahrnuta Albert Ellis v jeho rational emotivní chování terapie (REBT), rané formě CBT; nazval to „musturbation“. Michael C. Graham to nazval „očekáváním, že svět bude jiný, než je“., Lze to považovat za náročné konkrétní úspěchy nebo chování bez ohledu na realistické okolnosti situace.

• příklad: po představení se koncertní pianista domnívá, že neměl dělat tolik chyb.
• v Feeling Good: The New Mood Therapy, David Burns jasně rozlišoval mezi patologickými „měl by prohlášení“, morálními imperativy a sociálními normami.,

související kognitivní zkreslení, také přítomný v Ellise REBT, je tendence k „awfulize“; říkají, že budoucí scénář bude hrozné, spíše než aby realisticky zhodnotit různé negativní a pozitivní vlastnosti tohoto scénáře.Podle Burnse jsou prohlášení „musí“ a „by“ negativní, protože způsobují, že se člověk cítí provinile a rozrušený. Někteří lidé také řídí toto zkreslení u jiných lidí, což může způsobit pocity hněvu a frustrace, když tato jiná osoba nedělá to, co měla udělat., Zmiňuje také, jak tento typ myšlení může vést k vzpurným myšlenkám. Jinými slovy, snažit se bičovat se do něčeho s „rameny“ může způsobit, že si člověk přeje pravý opak.

Personalizace a blamingEdit

Personalizace je přiřazení osobní vině nepřiměřená úroveň kontroly, které člověk reálně má v dané situaci.

• Příklad 1: pěstounské dítě předpokládá, že nebylo přijato, protože není „dostatečně milé.“
• příklad 2: dítě má špatné známky., Jeho / její matka věří, že je to proto, že není dost dobrý rodič.

obviňování je opakem Personalizace. V obviňování zkreslení, nepřiměřená úroveň viny je umístěna na jiné lidi, spíše než na sebe. Tímto způsobem se člověk vyhýbá převzetí osobní odpovědnosti a vytváří cestu pro „mentalitu oběti“.“

• příklad: obviňování manželských problémů zcela na manžela.

vždy je správnéedit

v tomto kognitivním zkreslení je nesprávné nemyslitelné., Toto zkreslení se vyznačuje tím, že aktivně snaží dokázat, činy nebo myšlenky jsou správné, a někdy upřednostňování vlastního zájmu před pocity jiné osoby. V tomto kognitivním zkreslení jsou fakta, která má o svém okolí, vždy správná, zatímco názory a perspektivy jiných lidí jsou nesprávně viděny.

klam changeEdit

spoléhat se na sociální kontrolu, aby získal kooperativní akce od jiné osoby. Základním předpokladem tohoto stylu myšlení je, že štěstí člověka závisí na činnostech druhých., Klam změny také předpokládá, že ostatní lidé by se měli automaticky změnit tak, aby vyhovovaly vlastním zájmům a/nebo že je spravedlivé je tlačit na změnu. To může být přítomen ve většině zneužívající vztahy, v nichž partneři „vize“ navzájem svázané do přesvědčení, že štěstí, láska, důvěra, a dokonalost by jen dojít, jakmile oni nebo jiné osoby změnit aspekty své bytosti.

klam fairnessEdit

klam spravedlnosti je přesvědčení, že život by měl být spravedlivý., Když je život vnímán jako nespravedlivý, vzniká rozzlobený emocionální stav, který může vést k pokusům o nápravu situace. Existuje jen málo situací, kdy lze použít nebo vyloučit „univerzální spravedlnost“. Spravedlnost pochází z pozdní Staré anglické soudnictví se správou práva, spravedlnosti a práva se liší mezi kultura, lidé, nebo země, je vidět, že musí být připsána v každé situaci.,

Označování a mislabelingEdit

forma overgeneralization; přisuzovat osoba je akce na jeho nebo její charakter, místo toho, aby atribut. Spíše než předpokládat, že chování je náhodné nebo jinak vnější, jeden přiřadí štítek někomu nebo něčemu, co je založeno na odvozeném charakteru této osoby nebo věci.