La distorsión cognitiva

las distorsiones cognitivas enumeradas a continuación son categorías de pensamiento automático, y deben distinguirse de las falacias lógicas.,

all-or-nothing thinkingEdit

la «distorsión de pensamiento todo o nada» también se conoce como «división», «pensamiento en blanco y negro» y «pensamiento polarizado».»Alguien con la distorsión de pensar todo o nada mira la vida en categorías en blanco y negro. O son un éxito o un fracaso; o son buenos o malos; no hay nada intermedio., Según un artículo ,» debido a que siempre hay alguien que está dispuesto a criticar, esto tiende a colapsar en una tendencia a que las personas polarizadas se vean a sí mismas como un fracaso total. Los pensadores polarizados tienen dificultades con la noción de ser «lo suficientemente buenos» o un éxito parcial.»

• Ejemplo (del manual sentirse bien) : una mujer come una cucharada de helado. Ella piensa que es un completo fracaso por romper su dieta. Ella se deprime tanto que termina comiendo todo el litro de helado.,

este ejemplo captura la naturaleza polarizada de esta distorsión: la persona cree que es totalmente inadecuada si no alcanza la perfección. Para combatir esta distorsión, Burns sugiere pensar en el mundo en términos de tonos de gris. En lugar de verse a sí misma como un fracaso completo por comer una cucharada de helado, la mujer en el ejemplo todavía podría reconocer su esfuerzo general para hacer dieta como al menos un éxito parcial.

Esta distorsión se encuentra comúnmente en los perfeccionistas.,

Sobregeneralizacióneditar

alguien que sobregeneraliza hace generalizaciones apresuradas a partir de evidencia insuficiente. Como ver un » evento negativo único «como un» patrón interminable de derrota», y como tal sacar una conclusión muy amplia de un solo incidente o una sola pieza de evidencia. Incluso si algo malo sucede solo una vez, se espera que suceda una y otra vez.

• Ejemplo 1: se invita a una joven a salir en una primera cita, pero no en una segunda. Ella está angustiada cuando le dice a su amiga: «¡esto siempre me pasa a mí! ¡Nunca encontraré el amor!,»
• Ejemplo 2: una mujer se siente sola y a menudo pasa la mayor parte de su tiempo en casa. Sus amigos a veces La invitan a cenar y a conocer gente nueva. Siente que es inútil intentarlo. A nadie podría gustarle. Y de todos modos, todas las personas son iguales; mezquinas y egoístas.

una sugerencia para combatir esta distorsión es «examinar la evidencia» realizando un análisis preciso de la situación de uno. Esto ayuda a evitar exagerar las circunstancias de uno.,

Filteringeditar

las distorsiones de filtrado ocurren cuando un individuo se detiene solo en los detalles negativos de una situación y filtra los aspectos positivos.

• Ejemplo: Andy recibe principalmente elogios y comentarios positivos sobre una presentación que ha hecho en el trabajo, pero también ha recibido una pequeña crítica. Durante varios días después de su presentación, Andy se detiene en esta reacción negativa, olvidando todas las reacciones positivas que también se le habían dado.,

El Manual Feeling Good señala que filtrar ES como una » gota de tinta que decolora un vaso de agua.»Una sugerencia para combatir el filtrado es un análisis de costo-beneficio. Una persona con esta distorsión puede encontrar útil sentarse y evaluar si filtrar lo positivo y enfocarse en lo negativo es ayudarlo o lastimarlo a largo plazo.

descalificar lo positivoeditar

descalificar lo positivo se refiere a rechazar las experiencias positivas insistiendo en que «no cuentan» por alguna razón u otra., La creencia negativa se mantiene a pesar de la contradicción por las experiencias cotidianas. Descalificar lo positivo puede ser la falacia más común en el rango de distorsión cognitiva; a menudo se analiza con «siempre tener razón», un tipo de distorsión donde una persona está en un auto-juicio de todo o nada. Las personas en esta situación muestran signos de depresión., Los ejemplos incluyen:

• «Nunca seré tan bueno como Jane»
• «cualquiera podría haberlo hecho también»
• «Solo me están felicitando por ser agradable»

Jumping to conclusionseditar

llegar a conclusiones preliminares (generalmente negativas) con poca (si alguna) evidencia., Se identifican dos subtipos específicos:

• Lectura de la mente: inferir los pensamientos posibles o probables (generalmente negativos) de una persona a partir de su comportamiento y comunicación no verbal; tomar precauciones contra el peor caso sospechoso sin preguntarle a la persona.
  • Ejemplo 1: un estudiante asume que los lectores de su artículo ya han tomado una decisión sobre su tema, y, por lo tanto, escribir el artículo es un ejercicio inútil.
  • Ejemplo 2: Kevin asume que debido a que se sienta solo en el almuerzo, todos los demás deben pensar que es un perdedor., (Esto puede alentar la profecía autocumplida; Kevin puede no iniciar el contacto social debido a su temor de que los que lo rodean ya lo perciban negativamente).
• adivinación: predicción de resultados (generalmente negativos) de eventos.
  • Ejemplo: una persona deprimida se dice a sí misma que nunca mejorará; continuará deprimida durante toda su vida.

Una forma de combatir esta distorsión es preguntar: «si esto es cierto, ¿dice más sobre mí o ellos?,»

aumento y minimizacióneditar

dar proporcionalmente mayor peso a un fracaso percibido, debilidad o Amenaza, o menor peso a un éxito percibido, fuerza u oportunidad, de modo que el peso difiere del asignado por otros, como «hacer una montaña de un grano de arena». En los clientes deprimidos, a menudo las características positivas de otras personas son exageradas y sus características negativas son subestimadas.,

• Catastrofización-dar mayor peso al peor resultado posible, sin embargo poco probable, o experimentar una situación como insoportable o imposible cuando es simplemente incómodo.

Razonamientoeditar

en la distorsión del razonamiento emocional, se asume que los sentimientos exponen la verdadera naturaleza de las cosas y experimentan la realidad como un reflejo de pensamientos emocionalmente vinculados; algo se cree verdadero únicamente basado en un sentimiento.

• Ejemplos: «me siento estúpido, por lo tanto debo ser estúpido»., Sentir miedo de volar en aviones, y luego concluir que los aviones deben ser una forma peligrosa de viajar. Sentirse abrumado por la perspectiva de limpiar la casa de uno, por lo tanto, la conclusión de que es inútil incluso empezar a limpiar.

hacer declaraciones «must» o «should «edit

hacer declaraciones» must «o» should «fue incluido por Albert Ellis en su terapia de comportamiento emotivo racional (REBT), una forma temprana de TCC; él la denominó» musturbación». Michael C. Graham lo llamó «esperando que el mundo sea diferente de lo que es»., Puede ser visto como exigiendo logros o comportamientos particulares independientemente de las circunstancias realistas de la situación.

• Ejemplo: después de una actuación, un concertista de piano cree que no debería haber cometido tantos errores.
• En Feeling Good: The New Mood Therapy, David Burns distinguió claramente entre «declaraciones patológicas», imperativos morales y normas sociales.,

una distorsión cognitiva relacionada, también presente en el REBT de Ellis, es una tendencia a» awfulize»; decir que un escenario futuro será horrible, en lugar de evaluar de manera realista las diversas características negativas y positivas de ese escenario.Según Burns, las declaraciones de» DEBE «y» debe » son negativas porque hacen que la persona se sienta culpable y molesta consigo misma. Algunas personas también dirigen esta distorsión a otras personas, lo que puede causar sentimientos de ira y frustración cuando esa otra persona no hace lo que debería haber hecho., También menciona cómo este tipo de pensamiento puede conducir a pensamientos rebeldes. En otras palabras, tratar de azotarse a sí mismo para hacer algo con «deberes» puede causar que uno desee exactamente lo contrario.

personalización y culpaseditar

La personalización es asignar culpas personales desproporcionadas al nivel de control que una persona tiene de manera realista en una situación dada.

• Ejemplo 1: Un niño adoptivo asume que no ha sido adoptado porque no es «lo suficientemente amable».»
• Ejemplo 2: Un niño tiene malas calificaciones., Su madre cree que es porque ella no es un padre lo suficientemente bueno.

culpar es lo contrario de la personalización. En la distorsión de la culpa, el nivel desproporcionado de culpa se coloca sobre otras personas, en lugar de uno mismo. De esta manera, la persona evita asumir la responsabilidad personal, dando paso a una mentalidad de «víctima».»

• Ejemplo: culpar por los problemas maritales completamente al cónyuge.

siempre siendo justidit

en esta distorsión cognitiva, estar equivocado es impensable., Esta distorsión se caracteriza por tratar activamente de probar que las acciones o pensamientos de uno son correctos, y a veces Priorizar el interés propio sobre los sentimientos de otra persona. En esta distorsión cognitiva, los hechos que uno mismo tiene sobre su entorno siempre son correctos, mientras que las opiniones y perspectivas de otras personas se ven erróneamente.

falacia del cambioeditar

confiar en el control social para obtener acciones cooperativas de otra persona. La suposición subyacente de este estilo de pensamiento es que la felicidad de uno depende de las acciones de los demás., La falacia del cambio también asume que otras personas deben cambiar para satisfacer sus propios intereses automáticamente y / o que es justo presionarlos para que cambien. Puede estar presente en la mayoría de las relaciones abusivas en las que las «visiones» de los compañeros están vinculadas a la creencia de que la felicidad, el amor, la confianza y la perfección solo ocurrirían una vez que ellos o la otra persona cambien aspectos de sus seres.

falacia de la fairnesseditar

falacia de la fairness es la creencia de que la vida debe ser justa., Cuando la vida se percibe como injusta, se produce un estado emocional enojado que puede conducir a intentos de corregir la situación. Hay pocas situaciones en las que se pueda aplicar o excluir la» justicia universal». La justicia proviene de la antigua justicia inglesa «administración de la ley», la equidad y la justicia varían entre la cultura, la gente o el país, se ve que necesitan ser atribuidos en cualquier situación.,

etiquetado y etiquetado incorrectoeditar

una forma de sobregeneralización; atribuir las acciones de una persona a su carácter en lugar de a un atributo. En lugar de asumir que el comportamiento es accidental o extrínseco, se asigna una etiqueta a alguien o algo que se basa en el carácter inferido de esa persona o cosa.