Distorção cognitiva

as distorções cognitivas listadas abaixo são categorias de pensamento automático, e devem ser distinguidas das falácias lógicas.,

all-or-nothing thinkingEdit

The “all-or-nothing thinking distortion” is also referred to as “splitting,” “black-and-white thinking,” and “polarized thinking.”Alguém com a distorção pensante de tudo ou nada olha para a vida em categorias preto e branco. Ou são um sucesso ou um fracasso; ou são bons ou maus; não há meio termo., De acordo com um artigo, “porque há sempre alguém que está disposto a criticar, isso tende a entrar em colapso em uma tendência para que as pessoas polarizadas se vejam como um fracasso total. Pensadores polarizados têm dificuldade com a noção de ser “bom o suficiente” ou um sucesso parcial.”

• Exemplo (do manual Feeling Good): uma mulher come uma colher cheia de sorvete. Ela acha que é uma completa falha por quebrar sua dieta. Ela fica tão deprimida que acaba comendo todo o litro de sorvete.,

Este exemplo captura a natureza polarizada desta distorção-a pessoa acredita que eles são totalmente inadequados se eles ficam aquém da perfeição. Para combater esta distorção, Burns sugere pensar no mundo em termos de tons de cinza. Ao invés de se ver como uma falha completa por comer uma colher cheia de sorvete, a mulher no exemplo ainda poderia reconhecer seu esforço geral para a dieta como pelo menos um sucesso parcial.

esta distorção é comumente encontrada em perfeccionistas.,

OvergeneralizingEdit

alguém que overgeneraliza generaliza precipitadamente a partir de evidências insuficientes. Tal como ver um “único evento negativo” como um “padrão interminável de derrota”, e como tal tirar uma conclusão muito ampla de um único incidente ou uma única evidência. Mesmo que algo de mau aconteça apenas uma vez, espera-se que aconteça uma e outra vez.exemplo 1: uma mulher jovem é convidada para sair no primeiro encontro, mas não no segundo. Ela está perturbada quando diz a sua amiga: “isto sempre me acontece! Nunca encontrarei o amor!,Exemplo 2: uma mulher é solitária e passa a maior parte do Tempo em casa. Às vezes, os amigos convidam-na para jantar e conhecer pessoas novas. Ela acha que é inútil tentar. Ninguém podia gostar dela. E de qualquer forma, todas as pessoas são iguais; mesquinhas e egoístas.

uma sugestão para combater esta distorção é “examinar a evidência” através da realização de uma análise precisa da situação de alguém. Isso ajuda a evitar exagerar as circunstâncias.,

Filtragem distorções ocorrem quando um indivíduo se limita aos detalhes negativos de uma situação e filtra os aspectos positivos.exemplo: Andy recebe elogios e feedback positivo sobre uma apresentação que ele fez no trabalho, mas ele também recebeu um pequeno pedaço de crítica. Por vários dias após sua apresentação, Andy habita nesta uma reação negativa, esquecendo todas as reações positivas que ele também tinha sido dado.,

The Feeling Good Handbook notes that filtering is like a ” drop of ink that discolor a beaker of water.”Uma sugestão para combater a filtragem é uma análise custo-benefício. Uma pessoa com esta distorção pode achar útil sentar-se e avaliar se filtrar o positivo e focar no negativo está ajudando ou prejudicando-os a longo prazo.

desqualificar o positiveEdit

desqualificar o positivo refere-se a rejeitar experiências positivas, insistindo que “não contam” por alguma razão ou outra., A crença negativa é mantida apesar da contradição das experiências do dia-a-dia. Desqualificar o positivo pode ser a falácia mais comum na faixa de distorção cognitiva; muitas vezes é analisado com “sempre estar certo”, um tipo de distorção onde uma pessoa está em um auto-julgamento tudo ou nada. As pessoas nesta situação mostram sinais de depressão., Os exemplos incluem:

• “eu nunca vou ser tão boa como Jane”
• “Qualquer um poderia ter feito assim”
• “Eles são apenas felicitar-me para ser bom”

Saltar para conclusionsEdit

Chegar a conclusões preliminares (geralmente negativa) com pouco (se houver) prova., Dois subtipos específicos são identificados:

• leitura da mente: inferir pensamentos possíveis ou prováveis (geralmente negativos) de uma pessoa de seu comportamento e comunicação não verbal; tomar precauções contra o pior caso suspeito sem perguntar à pessoa.exemplo 1: um estudante assume que os leitores de seu trabalho já se decidiram sobre seu tema e, portanto, escrever o artigo é um exercício inútil. Exemplo 2: Kevin assume que porque ele se senta sozinho ao almoço, todos os outros devem pensar que ele é um perdedor., (Isso pode encorajar a profecia auto-realizável; Kevin pode não iniciar contato social por causa de seu medo de que aqueles ao seu redor já o percebem negativamente).

divinho: previsão de resultados (geralmente negativos) de eventos.exemplo: uma pessoa deprimida diz a si mesma que nunca vai melhorar; ela continuará deprimida por toda a sua vida.

uma maneira de combater esta distorção é perguntar: “se isto é verdade, diz mais sobre mim ou sobre eles?,”

Ampliação e minimizationEdit

Dando proporcionalmente maior peso ao sentimento de fracasso, fraqueza ou ameaça, ou menor peso para uma percepção de sucesso, força ou oportunidade, de modo que o peso é diferente do que o atribuído por outros, tais como “fazer uma montanha de uma bastante modesta”. Em clientes deprimidos, muitas vezes as características positivas de outras pessoas são exageradas e suas características negativas são subestimadas.,catástrofes-dando maior peso ao pior resultado possível, por mais improvável que seja, ou experimentando uma situação tão insuportável ou impossível quando é apenas desconfortável.

Emocional reasoningEdit

o raciocínio emocional distorção, presume-se que os sentimentos de expor a verdadeira natureza das coisas e a experiência da realidade como um reflexo da emocionalmente ligadas pensamentos; algo que se acredita verdadeiro exclusivamente à base de um sentimento.

• Exemplos: “eu me sinto estúpido, Portanto eu devo ser estúpido”., Sentir medo de voar em aviões, e depois concluir que os aviões devem ser uma forma perigosa de viajar. Sentindo-se oprimido pela perspectiva de limpar a casa, portanto concluindo que é inútil até mesmo começar a limpar.

Making “must ” or” should “statementsEdit

Making” must “or” should “statements was included by Albert Ellis in his rational emotive behavior therapy (REBT), an early form of CBT; he termed it”musturbation”. Michael C. Graham chamou-o de “esperar que o mundo seja diferente do que é”., Pode ser visto como exigindo realizações ou comportamentos particulares, independentemente das circunstâncias realistas da situação. exemplo: após uma performance, um pianista de concerto acredita que ele ou ela não deveria ter cometido tantos erros. em sentir-se bem: a nova terapia de humor, David Burns distingue claramente entre “declarações patológicas”, imperativos morais e normas sociais.,

uma distorção cognitiva relacionada, também presente no REBT de Ellis, é uma tendência para “awfulizar”; para dizer que um cenário futuro será horrível, em vez de avaliar realisticamente as várias características negativas e positivas desse cenário.De acordo com Burns, declarações “must” E “should” são negativas porque fazem com que a pessoa se sinta culpada e chateada consigo mesma. Algumas pessoas também direcionam esta distorção para outras pessoas, o que pode causar sentimentos de raiva e frustração quando essa outra pessoa não faz o que deveria ter feito., Ele também menciona como este tipo de pensamento pode levar a pensamentos rebeldes. Em outras palavras, tentar chicotear – se para fazer algo com “ombros” pode fazer com que a pessoa deseje exatamente o oposto.

personalização e blamingEdit

personalização está atribuindo culpa pessoal desproporcional ao nível de controle que uma pessoa realisticamente tem em uma dada situação. exemplo 1: uma criança adotiva assume que não foi adotada porque não é “adorável o suficiente”.Exemplo 2: uma criança tem más notas., Sua mãe acredita que é porque ela não é um bom pai o suficiente.

culpar é o oposto da personalização. Na distorção de culpa, o nível desproporcional de culpa é colocado em outras pessoas, em vez de si mesmo. Desta forma, a pessoa evita assumir a responsabilidade pessoal, abrindo caminho para uma “mentalidade de vítima. exemplo: atribuir a culpa dos problemas conjugais inteiramente ao cônjuge.

estar sempre certo

nesta distorção cognitiva, estar errado é impensável., Esta distorção é caracterizada pela tentativa ativa de provar que as ações ou pensamentos de uma pessoa estão corretos, e às vezes priorizando o interesse próprio sobre os sentimentos de outra pessoa. Nesta distorção cognitiva, os fatos que se tem sobre seu entorno são sempre certos, enquanto as opiniões e perspectivas de outras pessoas são erroneamente vistas.

falácia de changeEdit

confiando no controle social para obter ações cooperativas de outra pessoa. A suposição subjacente deste estilo de pensamento é que a felicidade de um depende das ações dos outros., A falácia da mudança também assume que outras pessoas devem mudar para se adequar automaticamente aos seus próprios interesses e/ou que é justo pressioná-los a mudar. Pode estar presente nas relações mais abusivas nas quais as “visões” dos parceiros uns dos outros estão ligadas à crença de que a felicidade, O amor, a confiança e a perfeição ocorreriam apenas uma vez que eles ou a outra pessoa mudassem aspectos de seus seres.falácia da justiça é a crença de que a vida deve ser justa., Quando a vida é percebida como injusta, um estado emocional irritado é produzido que pode levar a tentativas de corrigir a situação. Há poucas situações em que a” justiça universal ” pode ser aplicada ou excluída. A justiça vem da antiga justiça inglesa “administração da lei”, a justiça e a justiça variam entre a cultura, as pessoas ou o país, vê-se que elas precisam ser atribuídas em qualquer situação.,

etiquetagem e etiquetagem erroneamente edit

uma forma de microgeralização; atribuição das acções de uma pessoa ao seu carácter em vez de a um atributo. Ao invés de assumir que o comportamento é acidental ou extrínseco, atribui-se um rótulo a alguém ou algo que é baseado no caráter inferido dessa pessoa ou coisa.