Kognitiv distorsion

de kognitiva snedvridningar som anges nedan är kategorier av automatiskt tänkande, och ska skiljas från logiska felaktigheter.,

All-or-nothing thinkingEdit

”All-or-nothing thinking distortion” kallas också ”splittring”, ”svartvitt tänkande” och ”polariserat tänkande.”Någon med allt-eller-inget tänkande distorsion ser på livet i svartvita kategorier. Antingen är de en framgång eller ett misslyckande; antingen är de bra eller dåliga; det finns ingen däremellan., Enligt en artikel, ” eftersom det alltid finns någon som är villig att kritisera, tenderar detta att kollapsa till en tendens för polariserade människor att se sig som ett totalt misslyckande. Polariserade tänkare har svårt med begreppet att vara ”tillräckligt bra” eller en partiell framgång.”

• exempel (från känslan bra handbok): en kvinna äter en sked glass. Hon tror att hon är ett fullständigt misslyckande för att bryta sin kost. Hon blir så deprimerad att hon slutar äta hela kvarten Glass.,

detta exempel fångar den polariserade karaktären av denna snedvridning—personen anser att de är helt otillräckliga om de inte når fullkomlighet. För att bekämpa denna snedvridning föreslår Burns att man tänker på världen när det gäller nyanser av grått. I stället för att betrakta sig som ett fullständigt misslyckande för att äta en sked glass, kunde kvinnan i exemplet fortfarande känna igen hennes övergripande ansträngning att diet som åtminstone en partiell framgång.

denna distorsion finns ofta i perfektionister.,

OvergeneralizingEdit

någon som övergeneraliserar gör hastiga generaliseringar från otillräckliga bevis. Som att se en ”enda negativ händelse” som ett ”oändligt mönster av nederlag” och som sådan dra en mycket bred slutsats från en enda incident eller ett enda bevis. Även om något dåligt händer bara en gång, förväntas det hända om och om igen.

• exempel 1: en ung kvinna bjuds ut på ett första datum, men inte en andra. Hon är upprörd när hon berättar för sin vän, ” det händer alltid mig! Jag hittar aldrig kärleken!,”
• exempel 2: en kvinna är ensam och spenderar ofta större delen av sin tid hemma. Hennes vänner frågar henne ibland till middag och att träffa nya människor. Hon tycker att det är värdelöst att ens försöka. Ingen kunde verkligen gilla henne. Och hur som helst, alla människor är desamma; småaktiga och själviska.

ett förslag för att bekämpa denna snedvridning är att ”undersöka bevisen” genom att utföra en noggrann analys av sin situation. Detta hjälper till att undvika att överdriva sina omständigheter.,

FilteringEdit

Filtreringsförvrängningar uppstår när en individ bor endast på de negativa detaljerna i en situation och filtrerar bort de positiva aspekterna.

• exempel: Andy får mestadels komplimanger och positiv feedback om en presentation han har gjort på jobbet, men han har också fått en liten bit av kritik. I flera dagar efter hans presentation bor Andy på denna negativa reaktion och glömmer alla de positiva reaktioner som han också hade fått.,

handboken känsla bra konstaterar att filtrering är som en ”droppe bläck som missfärgar en bägare med vatten.”Ett förslag att bekämpa filtrering är en kostnads-nyttoanalys. En person med denna distorsion kan finna det bra att sitta ner och bedöma om filtrering ut det positiva och fokusera på det negativa hjälper eller skadar dem på lång sikt.

diskvalificera positiveEdit

diskvalificera det positiva avser att avvisa positiva erfarenheter genom att insistera på att de ”räknas inte” av någon anledning eller annan., Negativ tro upprätthålls trots motsägelse av vardagliga erfarenheter. Diskvalificering av det positiva kan vara den vanligaste felaktigheten i kognitiv förvrängningsområdet; det analyseras ofta med ”alltid rätt”, en typ av förvrängning där en person befinner sig i en All-or-nothing self-judgment. Människor i denna situation visar tecken på depression., Exempel är:

• ”jag kommer aldrig att vara lika bra som Jane”
• ”vem som helst kunde ha gjort lika bra”
• ”de gratulerar mig bara för att vara snäll”

Hoppa till slutsatsedit

nå preliminära slutsatser (vanligtvis negativa) med lite (om några) bevis., Två specifika subtyper identifieras:

• tankeläsning: Inferring av en persons möjliga eller sannolika (vanligtvis negativa) tankar från hans eller hennes beteende och icke-verbal kommunikation; vidta försiktighetsåtgärder mot det värsta misstänkta fallet utan att fråga personen.
  • exempel 1: en student förutsätter att läsarna av hans eller hennes papper redan har bestämt sig för sitt ämne, och därför är skrivandet av papperet en meningslös övning.
  • exempel 2: Kevin förutsätter att eftersom han sitter ensam vid lunch måste alla andra tro att han är en förlorare., (Detta kan uppmuntra självuppfyllande profetia; Kevin får inte initiera social kontakt på grund av hans rädsla för att de omkring honom redan uppfattar honom negativt).
• Fortune-telling: förutsäga utfall (vanligtvis negativa) av händelser.
  • exempel: en deprimerad person säger sig att de aldrig kommer att förbättras; de kommer att fortsätta att vara deprimerade för hela sitt liv.

ett sätt att bekämpa denna distorsion är att fråga, ” om detta är sant, säger det mer om mig eller dem?,”

förstoring och minimeringedit

ger proportionellt större vikt till en upplevd misslyckande, svaghet eller hot, eller mindre vikt till en upplevd framgång, styrka eller möjlighet, så att vikten skiljer sig från den som tilldelats av andra, till exempel”att göra ett berg ur en molehill”. I deprimerade kunder är ofta andra människors positiva egenskaper överdrivna och deras negativa egenskaper är underskattade.,

• katastrof – ger större vikt till det värsta möjliga resultatet, men osannolikt, eller upplever en situation som outhärdlig eller omöjlig när det bara är obehagligt.

emotionell reasoningEdit

i känslomässiga resonemang distorsion, antas det att känslor utsätter den sanna naturen av saker och uppleva verkligheten som en återspegling av känslomässigt kopplade tankar; något tros sant enbart baserat på en känsla.

• exempel: ”Jag känner mig dum, därför måste jag vara dum”., Känsla rädsla för att flyga i flygplan, och sedan dra slutsatsen att flygplan måste vara ett farligt sätt att resa. Känsla överväldigad av utsikterna att städa sitt hus, därför slutsatsen att det är hopplöst att ens börja städa.

att Göra ”måste” eller ”borde” statementsEdit

att Göra ”måste” eller ”borde” uttalanden inkluderade Albert Ellis i sin rational emotive behavior therapy ” (REBT), en tidig form av KBT; han kallade det ”musturbation”. Michael C. Graham kallade det ”förväntar sig att världen ska vara annorlunda än den är”., Det kan ses som krävande särskilda prestationer eller beteenden oavsett de realistiska omständigheterna i situationen.

• exempel: efter en föreställning anser en konsertpianist att han eller hon inte borde ha gjort så många misstag.
• I må bra: den nya humör Terapi, David Burns tydligt skilja mellan patologiska ”bör uttalanden”, moraliska imperativ, och sociala normer.,

en relaterad kognitiv distorsion, som också finns i Ellis REBT, är en tendens att ”awfulize”; att säga att ett framtida scenario kommer att vara hemskt, snarare än att realistiskt bedöma de olika negativa och positiva egenskaperna hos det scenariot.Enligt brännskador är” måste ”och” bör ” uttalanden negativa eftersom de får personen att känna sig skyldig och upprörd på sig själva. Vissa människor riktar också denna snedvridning på andra människor, vilket kan orsaka känslor av ilska och frustration när den andra personen inte gör vad de borde ha gjort., Han nämner också hur denna typ av tänkande kan leda till upproriska tankar. Med andra ord kan försök att piska sig i att göra något med ”shoulds” orsaka att man önskar motsatsen.

personalisering och blamingEdit

Personalisering tilldelar personlig skuld oproportionerlig till kontrollnivån som en person realistiskt har i en given situation.

• exempel 1: ett fosterbarn förutsätter att han/hon inte har antagits eftersom han / hon inte är ”älskvärd nog.”
• exempel 2: ett barn har dåliga betyg., Hans / hennes mamma tror att det är för att hon inte är en tillräckligt bra förälder.

skulden är motsatsen till personalisering. I den skyllande förvrängningen läggs den oproportionerliga skulden på andra människor, snarare än sig själv. På detta sätt undviker personen att ta personligt ansvar, vilket ger plats för en ”offer mentalitet.”

• exempel: placera skulden för äktenskapliga problem helt på sin make.

alltid vara rightEdit

i denna kognitiva distorsion är fel otänkbart., Denna förvrängning kännetecknas av att man aktivt försöker bevisa sina handlingar eller tankar att vara korrekta och ibland prioriterar självintresse över en annan persons känslor. I denna kognitiva distorsion är de fakta som man själv har om sin omgivning alltid rätt medan andras åsikter och perspektiv ses felaktigt.

fall av changeEdit

förlitar sig på social kontroll för att få samarbetsåtgärder från en annan person. Det underliggande antagandet om denna tänkande stil är att ens lycka beror på andras handlingar., Förändringens felaktighet förutsätter också att andra människor ska förändras för att passa sina egna intressen automatiskt och / eller att det är rättvist att pressa dem att förändras. Det kan vara närvarande i de flesta missbrukande relationer där partners ”visioner” av varandra är knutna till tron att lycka, kärlek, förtroende och perfektion bara skulle inträffa när de eller den andra personen ändrar aspekter av sina varelser.

felaktighet i rättvisa

felaktighet i rättvisa är tron att livet ska vara rättvist., När livet uppfattas vara orättvist produceras ett arg känslomässigt tillstånd som kan leda till försök att rätta till situationen. Det finns få situationer där ”universell rättvisa” kan tillämpas eller uteslutas. Rättvisa kommer från den sena gamla engelska rättvisan ”administration av lagen”, rättvisa och rättvisa varierar mellan kultur, människor eller land, det ses att de måste tillskrivas i alla situationer.,

märkning och felmärkning

en form av övergenerering; tillskriva en persons handlingar till hans eller hennes karaktär istället för till ett attribut. I stället för att anta att beteendet är oavsiktligt eller på annat sätt extrinsiskt, tilldelar man en etikett till någon eller något som är baserat på den personens eller sakens härledda karaktär.