wzruszenie ramion: wypróbuj te ćwiczenia 6, Aby Dać Ci ogromne pułapki teraz!

to te góry mięśni, których każdy kulturysta potrzebuje w swoim repertuarze. Mięśnie trapezowe. Obszar ten jest ostatecznie bardzo ważne, aby zaokrąglić inne grupy mięśni górnej części ciała. Jeśli chcesz, aby mięśnie pułapek na poziomie mistrzowskim zachwyciły sędziów lub po prostu chcesz przyciągnąć uwagę na ulicy, wykonaj te ćwiczenia, a będziesz na drodze do większych i lepszych pułapek w mgnieniu oka.,

znaczenie budowania pułapek

Kiedy chcesz budować pułapki, większość kulturystów po prostu dąży do estetyki, mając nadzieję całkowicie zmienić górną część ciała, sprawiając, że będzie ona bardziej pompowana. Podczas gdy estetyka Zazwyczaj będzie głównym czynnikiem decydującym o tym, czy nurkujesz i zaczynasz nowy schemat ćwiczeń, prawda jest taka, że musisz trenować z wieloma różnymi poglądami na uwadze. Powinieneś dążyć do nie tylko umieścić mięśnie na pułapki, ale także wzmocnić mięśnie.,

pułapki są głównym obszarem w górnej części pleców, które sprawiają, że podnośnik wydaje się masywny. Kolejną ważną korzyścią dla budowania pułapek jest stabilność ramion. Wzmacniając pułapki, oznacza to, że masz silniejsze plecy i górną część ciała. Oznacza to, że twoje ramiona będą w stanie obsłużyć nawet większe obciążenia niż kiedykolwiek wcześniej.

Sztanga Wzruszenia Ramion

sztanga wzruszenia ramion jest ulubionym wśród kulturystów i jest idealna do angażowania mięśni trapezowych., Chwyć sztangę i wzruszaj ramionami w górę kontrolowanymi ruchami, upewniając się, że wyciśniesz pułapki u góry ruchu.

ideą jest to, aby nie używać zbyt dużej wagi podczas wykonywania akcji. Jeśli używasz zbyt dużej wagi, możesz nieświadomie zmusić resztę ciała, na przykład nogi, do ruchu. Zbyt lekkie, a twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu. Jak każdy inny ruch, wzruszenie ramionami sztangi jest aktem równoważącym, który wymaga precyzyjnych i kontrolowanych ruchów, nie tylko dla maksymalnego wzrostu, ale także dla zachowania bez urazów.,

Branch Warren i Johnnie O. Jackson są wielkimi fanami sztangi. Jackson ma jedne z najbardziej imponujących pułapek w grze kulturystycznej, kropka. Branch Warren wyjaśnia, jak trenuje pułapki zarówno w jego młodszych latach, jak i w jego kwiecie wieku w tym filmie.

Łydka maszyna ramię wzruszenie ramion

łydka maszyna ramię wzruszenie ramion jest kolejnym zabójczym ćwiczeniem dla pułapek. Kolejny świetny dodatek do arsenału treningowego, aby naprawdę ukarać te mięśnie i rozpocząć drogę do większych i lepszych pułapek., Umieść ramiona pod klockami naramiennymi, aby klocki spoczywały bezpośrednio na pułapkach. Przejdź do wzruszenia ramionami w kierunku uszu, spłucz i powtórz.

ćwiczenie to skierowane jest na Środkową i dolną pułapkę. Ideą posiadania wielkich mięśni pułapek jest nie tylko praca górnych pułapek, ale cała grupa mięśni w celu uzyskania pożądanych rezultatów. To również korzyści dla ogólnej stabilności i zdrowia grupy mięśni., Leżąc twarzą w dół na ławce skośnej, chwyć za sztangę i wzruszaj ramionami do tyłu, wystarczająco daleko, aby uszczypnąć łopatki razem.

wzruszenie ramion ze sztangą nad głową

ostatnim i chyba najbardziej zaawansowanym wzruszeniem na liście jest wzruszenie ramion ze sztangą nad głową. Ramiona powinny być w pozycji neutralnej, na przykład trzymając sztangę nad głową w pozycji zrelaksowanej. Następnie wzruszasz ramionami pułapki i zwalniasz powoli z kontrolą. Nie można wystarczająco podkreślić, że kontrolowane wzruszenia ramion są kluczem do uniknięcia obrażeń podczas wykonywania tych ćwiczeń.,

ale co jeśli nie masz sztangi lub hantli w zasięgu ręki? Co, jeśli nie możesz dostać się na siłownię, aby trenować swoje pułapki? Czy zamierzasz siedzieć z boku, czy znaleźć inne podejście, aby wykonać zadanie?

znamy już odpowiedź na to pytanie, więc oszczędź sobie kłopotu i sprawdź te ruchy ciała, które pomogą Ci w rozwoju pleców i pułapek.

dlaczego ćwiczenia na pułapkę ciała?,

podczas gdy trening oporowy z wykorzystaniem sztangi i hantli może uzyskać pułapki w naprawdę imponującym stanie, rzeczywistość jest taka, że ćwiczenia na masę ciała mogą być bardziej korzystne dla ogólnego rozwoju pułapki. To nie znaczy, że trening siłowy powinien być zdjęty ze stołu, ale ruchy masy ciała w ogóle zapewniają sportowcowi lepsze zrozumienie mechaniki ich ciała.

naprawdę zrozumienie, jak poruszać ciałem, aby osiągnąć wzrost mięśni i kontrolę, jest świetnym powodem do nauki ruchów masy ciała, a pułapki nie są wyjątkiem., Aby naprawdę wzmocnić małe mięśnie i zrozumieć mechanikę pułapek, wykonywanie kilku ruchów masy ciała również powinno być częścią twojego planu gry.

Power Push

dzięki doświadczeniu wysoce wykształconego i utalentowanego trenera osobistego, fizykoterapeuty i trenera siły i kondycji Jeffa Cavaliere ' A Z Athlean-X, ten ruch jest naprawdę niesamowitym ćwiczeniem pułapki na masę ciała, które zapewni wiele kontroli i rozwoju mięśni., Rozpoczynając pozycję push up, łokcie schowane po bokach, wypychasz się z podłogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni, a nie tradycyjnym pionowym ruchem push up.

chodzi o to, aby załadować pułapki w dolnej części ruchu i popchnąć do góry pod kątem, aż łokcie zostaną zablokowane, grupa mięśni ponownie załadowana w górnej części ruchu. Po kilku powtórzeniach nie ma wątpliwości, że Twoje pułapki będą się palić.,

Anioł i Diabeł

pomimo niezwykłej nazwy ćwiczenia, jest to ruch, który naprawdę połączy wszystko, aby ukończyć trening pułapki. Zasadniczo ruch przypomina tworzenie śnieżnych aniołów, z wyjątkiem tego, że będziesz leżał na brzuchu, aby wykonać ten. Trzymając ręce zablokowane przez cały ruch, chodzi o podniesienie rąk z boków do głowy, cały czas utrzymując plecy i pułapki włączone. Może się to wydawać łatwym ćwiczeniem do ściągnięcia, ale będziesz odczuwał oparzenie po zaledwie kilku powtórzeniach.,

niezależnie od tego, czy chcesz użyć tego jako finishera, czy supersetu, to ćwiczenie z pewnością przywróci Twoje plecy i zatrzyma uderzenie. Ten może być naprawdę okrutny z tyłu, więc sugeruje się, aby wypróbować ten jako finisher najpierw przed umieszczeniem go w pozostałej części programu na back day.

aby zobaczyć oba te ruchy w akcji, a także kilka innych wspaniałych ruchów, które możesz wykonać ze sprzętem lub bez, obejrzyj poniższy film przedstawiający geniusza Jeffa Cavaliere ' a.,

ostatecznie ideą tych treningów jest zarówno izolowanie mięśni pułapki w celu stymulowania wzrostu, a także traktowanie górnej części pleców jako całości, aby cały pakiet był silniejszy. Dodaj te ćwiczenia do swojego planu treningu i w krótkim czasie będziesz miał kilka silnych, dobrze zbudowanych pułapek.

czy te treningi dają radę?Facebook, Instagram, Twitter, Generation Iron-więcej informacji na temat Generation Iron na Facebooku, Twitterze i Instagramie.