それをすくめる：今あなたに大規模なトラップを与えるためにこれら

それはあらゆるボディービルダーが彼らのレパートリーで必要とする筋肉のそれらの山である。 僧帽筋。 この領域は、最終的に他の上半身の筋肉群を丸めるために非常に重要です。 あなたはすごい裁判官にチャンピオンシップレベルのトラップの筋肉をしたい場合、またはあなただけの単に通りに頭を回したい場合は、これらの,

トラップを構築することの重要性

あなたがトラップを構築するために探しているとき、ほとんどのボディビルダーは、単に美学を目指しています,完全にそれがより汲み上げ表示されるようにすることによって、あなたの上半身を変更することを望んで、それはよりポンプアップ表示されるようにすることを望んでいます. 美学が通常行っている間潜り、新しい練習の養生法を始めるかどうかの主要な決定の要因である、真実は心の多数の異なった展望と訓練する必要が だけでなく、あなたのトラップに筋肉を置くことを向けるべきであるが筋肉をまた増強する。,

トラップは、リフターを巨大に見せるだけでなく、背中の上部の主要な領域です。 あなたのトラップを構築するもう一つの主要な利点は肩の安定性です。 を強化することで、トラップになれることより全体の背ました。 それはあなたの肩がこれまで以上に重い負荷を処理することができることを意味します。

バーベル肩をすくめる

バーベル肩をすくめるボディビルダーの間でお気に入りであり、僧帽筋を係合するのに最適です。, バーベルオーバーハンドをつかむと、動きの上部にトラップを絞ることを確認して、制御された動きで肩をすくめます。

この背後にある考え方は、アクションの実行中にあまりにも多くの重みを使用しないことです。 あまりにも多くの重量を使用する場合は、無意識のうちにあなたの体の残りの部分、例えばあなたの足を動きに強制することができます。 軽すぎるとあなたの筋肉は成長のための適切な刺激を得ることはありません。 他のどの動きものように、バーベルのすくめは最高の成長のためにだけでなく、精密な、制御された動きを、要求するが、また傷害に自由に残るためにバランスをとる行為である。,

ブランチ*ウォーレンとジョニー*O*ジャクソンは、両方のバーベル肩をすくめるの大ファンです。 ジャクソンにボディービルのゲーム、期間の最も印象的なトラップのいくつかがある。 Branch Warrenは、彼がこのビデオで彼の若い年と彼の全盛期の両方でトラップをどのように訓練するかを説明します。

ふくらはぎマシン肩すくめ

ふくらはぎマシン肩すくめは、トラップのための別のキラー運動です。 もののほか、トレーニング工廠に処罰する方が筋肉を開始への道を歩き、より良いトラップ., パッドがトラップの上に直接置かれるように肩パッドの下にあなたの肩を置きなさい。 耳に向かって肩をすくめるように進み、すすぎ、繰り返します。

Kelso Shrug

この演習では、中トラップと下トラップを対象とします。 大きいトラップ筋肉を持っていることの後ろの考えは望ましい結果を得るために上部のトラップ、全体の筋肉グループしか働かないことである。 これはまた筋肉グループの全面的な安定性そして健康のために寄与します。, 傾斜のベンチの表面に横たわっている間、バーベルのoverhandの把握をつかみ、肩甲骨を一緒につまむには十分に肩をすくめなさい。

オーバーヘッドバーベル肩をすくめる

リスト上の最後の、おそらく最も先進的な肩をすくめるは、オーバーヘッドバーベル肩をすくめるです。 肩はリラックスした位置のバーベルの頭上式を握る例えば中立位置に、あるべきである。 その後、トラップを肩をすくめ、制御とゆっくりと解放します。 することはできなストレスを加えることを十分に制御shrugsの事故を避けるためを行いながらこれらの演習を行います。,しかし、あなたが手の届くところにバーベルやダンベルを持っていない場合はどうなりますか？

あなたのトラップを訓練するために体育館に得ることができなければ何か。 傍観者にそれを坐らせるか、または仕事を終らせるために別のアプローチを見つけようとしているか。

私たちはすでにその答えを知っているので、自分でトラブルを救い、背中とトラップの開発に役立つこれらの体重の動きをチェックしてください。

なぜ体重トラップの練習をするのですか？,

バーベルとダンベルを利用したレジスタンストレーニングは、いくつかの真剣に印象的な状態であなたのトラップを得ることができますが、現実には、体重 それは重量の訓練がテーブルから取られるべきであることを言うことではないがその体重の動きは一般にボディの機械工のよりよい理解を運動選手

筋肉の成長とコントロールをもたらすために体を動かす方法を本当に理解することは、体重の動きを学ぶ大きな理由であり、トラップも例外ではあ, 実際に小さい筋肉を増強し、トラップの機械工を理解するためには、少数の体重の動きを行うことはまたあなたの作戦の離れてあるべきである。

パワープッシュ

高学歴で才能のあるパーソナルトレーナー、理学療法士、強さとコンディショニングコーチジェフCavaliereに出くわすAthlan-Xの、この動きは、筋肉のコントロールと開発の多くを提供します本当に素晴らしい体重トラップ運動です。, プッシュアップ位置、あなたの側面に隠れて肘を開始すると、プッシュアップの伝統的な垂直運動ではなく、四十五度の角度で床から押し上げます。

アイデアは、動きの下部にトラップをロードし、肘がロックアウトされるまで斜めに押し上げ、筋肉群は再び動きの上部にロードされることです。 これらのいくつかの担当者の後にあなたのトラップが火になるだろうということは間違いありません。,

天使と悪魔

練習のための珍しい名前にもかかわらず、これは本当にあなたのトラップトレーニングを完了するために一緒にすべてをもたら 基本的に動きは、あなたがこれを実行するためにあなたの胃の上に置くことを除いて、雪の天使を作ることを非常に連想させ あなたの腕を動きの全体を通してロックアウトしておくと、アイデアはあなたの頭まであなたの側面からあなたの腕を上げることです、背中とトラップが従事し続ける全体の時間。 それはやってのけるために簡単な運動のように見えるかもしれませんが、あなただけの少数の担当者の後に火傷を感じるでしょう。,

あなたはフィニッシャーまたはスーパーセットとしてこれを使用するために探しているかどうか、この演習では、背中を与えるとスラッシングをトラッ これは背中で本当に拷問することができるので、背中の日にあなたのプログラムの残りの部分に入れる前に、まずこれをフィニッシャーとして試してみることをお勧めします。

アクションでこれらの動きの両方だけでなく、あなたが機器の有無にかかわらずやってのけることができるいくつかの他の偉大な動きを見る,

最終的には、これらのトレーニングの背後にあるアイデアは、成長を刺激するためにトラップの筋肉を分離し、パッケージ全体をより強くするために あなたの試しの計画にこれらの練習を加えれば時間以内にある強く、よく造られたトラップを有する。

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