vállat vonva: próbálja ki ezeket a 6 gyakorlatot, hogy most hatalmas csapdákat adjon neked!

azok az izomhegyek, amelyekre minden testépítőnek szüksége van repertoárjában. A trapézizmok. Ez a terület végül nagyon fontos, hogy kerek ki a többi felsőtest izomcsoportok. Ha azt szeretnénk, hogy a bajnoki szintű csapdaizmok legyőzzék a bírókat, vagy egyszerűen csak az utcára szeretnénk fordítani a fejünket, kövessük ezeket a gyakorlatokat, és pillanatok alatt eljutunk a nagyobb és jobb csapdákhoz.,

Fontosságát Épület Csapdák

Ha akarnak építeni a csapdákat, a legtöbb testépítő egyszerűen célja az esztétika, abban a reményben, hogy teljesen megváltoztatja a felső testet azáltal, hogy úgy tűnik, több szivattyúzzák fel. Míg az esztétika általában lesz egy nagy döntő tényező-e vagy sem merülni, és elkezd egy új gyakorlat rend, igazság kell mondani, meg kell, hogy a képzés több különböző kilátások szem előtt tartva. Arra kell törekednie, hogy ne csak az izmokat tegye a csapdákra, hanem erősítse az izmokat is.,

a csapdák a hátsó felső rész egyik fő területe, amely nem csak egy emelőt jelent masszív. A csapdák felépítésének másik fő előnye a váll stabilitása. A csapdák megerősítésével azt jelenti, hogy erősebb a hát és a felsőtest. Ez azt jelenti, hogy a vállak még nehezebb terheléseket is képesek kezelni, mint valaha.

súlyzó vállrándítások

a súlyzó vállrándítás a testépítők kedvence, tökéletes a trapézizmok bevonására., Fogja meg a súlyzó overhand és vállrándítással fel szabályozott mozgások, ügyelve arra, hogy nyomja össze a csapdákat a tetején a mozgás.

ennek az az ötlete, hogy ne használjon túl sok súlyt a művelet végrehajtása során. Ha túl sok súlyt használ, öntudatlanul kényszerítheti a test többi részét, például a lábát a mozgásba. Túl könnyű és az izmaid nem fognak megfelelő ösztönzést adni a növekedéshez. Mint bármely más mozgás, a súlyzó vállrándítással egy egyensúlyozást igénylő precíz, irányított mozgás, nem csak a maximális növekedés, de továbbra sérülés mentes is.,

Branch Warren és Johnnie O. Jackson egyaránt nagy rajongói a súlyzós vállrándításnak. Jackson van néhány a legimpozánsabb csapdák a testépítés játék, időszak. Branch Warren elmagyarázza, hogyan edz csapdákat mind fiatalabb éveiben,mind pedig a videóban.

borjú gép vállrándítás

a borjú gép vállrándítás egy másik gyilkos gyakorlat a csapdák. Egy másik nagy mellett a edzés arzenál valóban Büntetni ezeket az izmokat, és indítsa el az utat felé nagyobb és jobb csapdákat., Helyezze a vállát a vállpárnák alá úgy, hogy a párnák közvetlenül a csapdák tetején maradjanak. Folytassa vállrándítással a fülek felé, öblítse le, majd ismételje meg.

Ez a gyakorlat a középső és az alsó csapdákat célozza meg. Az ötlet mögött, amelynek nagy csapda izmok, hogy nem csak a munka a felső csapdák, de az egész izomcsoport annak érdekében, hogy a kívánt eredményt. Ez az izomcsoport általános stabilitását és egészségét is szolgálja., Miközben lefelé fekszik egy lejtős padon, fogja meg a súlyzó kezét, majd vállat vonjon hátra, elég messze ahhoz, hogy összeszorítsa a lapockákat.

felső súlyzó vállrándítás

a lista utolsó és talán legfejlettebb vállrándítása a felső súlyzó vállrándítása. A vállaknak semleges helyzetben kell lenniük,például a súlyzót nyugodt helyzetben tartva. Ezután vállat von A csapdák fel, majd engedje lassan ellenőrzés. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy az ellenőrzött vállrándítások kulcsfontosságúak a sérülések elkerülése érdekében, miközben ezeket a gyakorlatokat végzik.,

de mi van, ha nincs súlyzó vagy súlyzó elérhető? Mi van, ha nem tudsz eljutni az edzőterembe, hogy kiképezze a csapdákat? Fogsz ülni ki a pálya szélén, vagy talál egy másik megközelítés, hogy a munkát?

már tudjuk a választ, hogy, így mentse magát a baj, és nézd meg ezeket a testsúly mozgások, amelyek segítenek a hátsó csapda fejlődését.

miért testsúly csapda gyakorlatok?,

míg az ellenállás képzés felhasználásával súlyzók és súlyzók lehet kapni a csapdák néhány komolyan lenyűgöző állapotban, a valóság az, hogy a testtömeg gyakorlatok előnyösebb lehet A teljes csapda fejlődését. Ez nem azt jelenti, hogy a súlyzós edzést le kell venni az asztalról, de ez a testtömeg-mozgás általában egy sportolónak biztosítja a test mechanikájának jobb megértését.

valóban megérteni, hogyan kell mozgatni a testet, hogy hatása izomnövekedés és ellenőrzés egy nagy ok arra, hogy megtanulják a testsúly mozgását, és a csapdák sem kivétel., Annak érdekében, hogy valóban erősíti a kis izmok, és megérteni a mechanika a csapdákat, teljesítő néhány testsúly mozgások is el kell különíteni a játék terv.

Power Push

jön át a magasan képzett és tehetséges személyi edző, fizikoterapeuta és erő és kondicionáló edző Jeff Cavaliere Athlean-X, Ez a mozgás egy igazán félelmetes testsúly csapda gyakorlat, amely biztosítja a nagy izom ellenőrzés és a fejlődés., Kezdve egy push up helyzetben, könyök felhúzott az oldalán, akkor nyomja fel a padlóról egy negyvenöt fokos szögben helyett a hagyományos függőleges mozgás egy push up.

az ötlet az, hogy töltse be a csapdákat az alsó része a mozgás, majd nyomja fel szögben, amíg a könyök ki van zárva, az izomcsoport ismét betöltve a felső része a mozgás. Miután néhány ismétlést ezek nem kétséges, hogy a csapdák lesz a tűz.,

Angel and Devil

a gyakorlat szokatlan neve ellenére ez egy olyan mozgalom, amely valóban mindent összehoz, hogy befejezze a csapda edzését. Lényegében a mozgás nagyon emlékeztet arra, hogy hó angyalokat készítsen, kivéve, ha a gyomrára fekszik, hogy ezt elvégezze. Miközben a karjait a mozgás teljes egészében elzárja, az ötlet az, hogy emelje fel a karját az oldalától a fejéig,egész idő alatt tartsa a hátát és a csapdákat. Úgy tűnhet, mint egy egyszerű gyakorlat, hogy húzza le, de lesz érzés az égés után csak néhány ismétlést.,

akár finiserként, akár szuperszettként szeretné használni, ez a gyakorlat biztosan megadja a hátát, és csapdát állít. Ez lehet igazán kínzó a hátán, így azt javasoljuk, hogy próbálja ki ezt, mint egy finisher első, mielőtt azt a többi a program vissza nap.

ahhoz, Hogy mind ezek a mozgások a művelet, valamint néhány más nagy mozgások húzza le vagy a berendezés nélkül, nézze meg az alábbi videót, mely a zseni Jeff út túloldalán magát.,

végül az edzések mögött álló ötlet az, hogy mind a csapdaizmokat elkülönítsük a növekedés ösztönzése érdekében, mind pedig a felső hát egészét kezeljük, hogy az egész csomag erősebb legyen. Add ezeket a gyakorlatokat, hogy az edzés tervet, és nincs idő lesz néhány erős, jól felépített csapdák.

ezek az edzések teszik a vágást?Instagram Facebook-oldalán, Twitter-oldalán és Instagramján is követheti a híreket és a frissítéseket.