, Trekke Den Ut: Prøv Disse 6 Øvelser for Å Gi Deg Massiv Feller Nå!

Det er disse fjellene i muskel at hver bodybuilder behov i sitt repertoar. Trapezius muskler. Dette området er til syvende og sist veldig viktig å runde ut i den andre overkroppen muskel grupper. Hvis du vil championship nivå felle musklene å imponere dommerne eller hvis du bare ønsker å slå hodet i gata, følger du disse øvelsene, og du vil være på vei til større og bedre feller på kort tid.,

Viktigheten av å Bygge Feller

Når du er ute etter å bygge feller, de fleste kroppsbyggere er bare sikte for estetikk, i håp om å forandre overkroppen ved å gjøre det ser mer pumpet opp. Mens estetikk er vanligvis skal ikke være en stor avgjørende faktor i hvorvidt du dykke i og starte en ny øvelse diett, sannheten bli fortalt at du trenger å være trening med flere ulike syn i tankene. Du bør sikte på å ikke bare sette muskel på din feller, men styrker musklene, så vel.,

fellene er et stort område i den øvre del av ryggen som gjør mer enn bare å lage en lifter vises massiv. En annen stor fordel å bygge opp din feller er skulder stabilitet. Ved å styrke feller det betyr å ha en sterkere samlet tilbake og overkroppen. Det betyr at skuldrene dine vil være i stand til å håndtere enda tyngre last enn noen gang før.

Vektstang trekker på skuldrene

vektstang skuldertrekning er en favoritt blant kroppsbyggere og er perfekt for å engasjere seg trapezius muskler., Ta vektstang overhand og trekker på skuldrene opp i kontrollerte bevegelser, og sørg for å presse feller på toppen av bevegelsen.

ideen bak dette er å ikke bruke for mye vekt mens du utfører handlingen. Hvis du bruker for mye vekt du kan ubevisst kraft resten av kroppen, beina for eksempel, i bevegelse. For lys og musklene ikke får riktig stimulans for vekst. Som all annen bevegelse, vektstang skuldertrekning er en balansegang som krever presise og kontrollerte bevegelser, ikke bare for maksimal vekst, men å forbli skadefri, så vel.,

Branch Warren og Johnnie O. Jackson er begge store fans av vektstang skuldertrekning. Jackson har noen av de mest imponerende feller i bodybuilding spillet, punktum. Branch Warren forklarer hvordan han trener feller i begge sine yngre år, så vel som i sin beste alder i denne videoen.

Kalv Maskinen Skulder Skuldertrekning

kalven maskinen skulder skuldertrekning er en annen killer øvelse for feller. En annen flott tillegg til din treningsøkt arsenal til å virkelig straffe disse musklene og start din vei mot større og bedre feller., Posisjon skuldrene under skulderputer slik at putene direkte på toppen av feller. Fortsett med å trekke skuldrene opp mot ørene, skyll og gjenta.

Kelso Skuldertrekning

Denne øvelsen er rettet mot de midtre og nedre feller. Ideen bak å ha stor felle muskler er å ikke bare jobbe øvre feller, men hele muskel gruppe for å få de ønskede resultater. Dette har også fordeler for generelle stabilitet og helse av muskel gruppe., Mens du ligger med forsiden ned på en skrå benk, grip tak i en vektstang overhand og trekke skuldrene tilbake, langt nok til å klemme skulderbladene sammen.

Overhead Vektstang Skuldertrekning

Den siste og sannsynligvis mest avanserte skuldertrekning på listen er overhead vektstang skuldertrekning. Skuldrene skal være i en nøytral posisjon, for eksempel å holde vektstang overhead i en avslappet posisjon. Du kan deretter trekker på feller opp og slipp sakte med kontroll. Det kan ikke understrekes nok at kontrollert trekker på skuldrene er nøkkelen til å unngå skader mens du utfører disse øvelsene.,

Men hva hvis du ikke har en vektstang eller dumbbell i nå? Hva hvis du ikke kan få til treningsstudio for å trene feller? Er du kommer til å sitte ut på sidelinjen eller finne en annen tilnærming for å få jobben gjort?

Vi allerede vet svaret på det, så sparer deg bryet og sjekk ut disse kroppsvekt bevegelser som vil hjelpe deg med dine tilbake og felle utvikling.

Hvorfor Kroppsvekt Felle Øvelser?,

Mens styrketrening utnytte vektstenger og manualer kan få feller i noen alvorlig imponerende tilstand, realiteten er at kroppsvekt øvelser kan være mer gunstig for den generelle felle utvikling. Det er ikke å si vekt trening bør være tatt ut av tabellen, men som bodyweight bevegelser generelt gi en utøver med en bedre forståelse av mekanismene i kroppen.

å Virkelig forstå hvordan du beveger kroppen til å påvirke muskelvekst og kontroll er en god grunn til å lære kroppsvekt bevegelser og feller er ikke noe unntak., For å virkelig styrke de små musklene og forstå mekanikken i feller, utføre noen kroppsvekt bevegelser bør også være fra hverandre av deres game plan.

Power Push

Kommer over høyt utdannet og dyktig personlig trener, fysioterapeut og styrke og condition coach Jeff Cavaliere av Athlean-X, denne bevegelsen er en virkelig fantastisk kroppsvekt felle øvelse som vil gi en stor del av muskel kontroll og utvikling., Starte en push-up posisjon, albuer gjemt på dine sider, må du presse deg opp fra gulvet på en førti fem graders vinkel i stedet for den tradisjonelle vertikale bevegelse av en push-up.

ideen er å laste feller på den nederste delen av bevegelsen, og presser opp i en vinkel til albuene er låst ute, muskel gruppe igjen lagt inn på den øverste delen av bevegelsen. Etter et par reps av disse det er ingen tvil om at fellene er kommer til å være i brann.,

Angel og Devil

til Tross for den uvanlige navnet på øvelsen, er dette en bevegelse som virkelig bringer alt sammen for å fullføre din felle trening. I hovedsak bevegelsen er veldig minner om å lage engler i snøen, bortsett fra at du vil bli liggende på magen for å utføre dette. Å holde armene låst ut gjennom hele bevegelsen, ideen er heve armene fra dine sider opp til hodet på deg, hele tiden holde den tilbake og feller engasjert. Det kan virke som en enkel øvelse for å trekke av, men du vil føle brenne etter bare et par reps.,

Enten du er ute etter å bruke dette som en ferdiggjører eller en overordnet sett, denne øvelsen er sikker på å gi tilbake og feller a utarbeide. Dette kan være virkelig forferdelige på baksiden, slik det er foreslått å prøve dette som en etterbehandler først før du setter det inn i resten av programmet på baksiden dag.

for Å se begge disse bevegelsene i aksjon, samt noen andre store bevegelser du kan trekke av med eller uten utstyr, sjekk ut videoen nedenfor med geni Jeff Cavaliere seg selv.,

til Slutt ideen bak disse treningsøktene er både isolere felle muskler for å stimulere til vekst og samt behandle den øvre del av ryggen som helhet, for å gjøre hele pakken sterkere. Legg til disse øvelsene for å trene plan, og på kort tid vil du ha noen sterke, godt bygget feller.

Gjør disse treningsøktene gjøre kutt?

For mer nyheter og oppdateringer, følg Generasjon Strykejern på Facebook, Twitter og Instagram.