træk det ud: prøv disse 6 øvelser for at Give dig Massive fælder nu!

det er de muskelbjerge, som enhver bodybuilder har brug for i deres repertoire. Trape musclesius musklerne. Dette område er i sidste ende meget vigtigt for at afrunde de andre muskelgrupper i overkroppen. Hvis du vil have mesterskabsniveau trap muskler til at Wowo.dommerne, eller hvis du bare vil vende hoveder på gaden, følg disse øvelser, og du vil være på vej til større og bedre fælder på ingen tid.,

Betydningen af at Bygge Fælder

Når du er på udkig for at bygge fælder, de fleste bodybuildere er simpelthen sigter til den æstetik, i håb om at helt at ændre din overkrop ved at gøre det synes mere pumpet op. Mens æstetik normalt vil være en vigtig afgørende faktor for, om du dykker ind og starter et nyt træningsregime, skal du være ærlig, at du skal træne med flere forskellige syn på tankerne. Du bør sigte mod ikke kun at lægge muskler på dine fælder,men også styrke musklerne.,

fælderne er et stort område i den øverste del af ryggen, der gør mere end bare at få en løfter til at virke massiv. En anden stor fordel at opbygge dine fælder er skulder stabilitet. Ved at styrke fælderne betyder det at have en stærkere samlet ryg og overkrop. Det betyder, at dine skuldre vil kunne håndtere endnu tungere belastninger end nogensinde før.

vægtstang Shrugs

den vægtstang shrug er en favorit blandt bodybuildere og er perfekt til at engagere Trape .ius muskler., Grib vektstangen overhånd og træk skuldrene op i kontrollerede bevægelser, og sørg for at klemme fælderne øverst i bevægelsen.

ideen bag dette er ikke at bruge for meget vægt, mens du udfører handlingen. Hvis du bruger for meget vægt, kan du ubevidst tvinge resten af din krop, f.eks. For lys og dine muskler får ikke den rette stimulans for vækst. Som enhver anden bevægelse, vægtstang shrug er en balancegang, der kræver præcise og kontrollerede bevægelser, ikke kun for maksimal vækst, men at forblive skade fri samt.,

Branch Warren og Johnnie O. Jackson er begge store fans af barbell shrug. Jackson har nogle af de mest imponerende fælder i bodybuilding spillet, periode. Branch .arren forklarer, hvordan han træner fælder i både sine yngre år såvel som i sin prime i denne video.

Kalvemaskine skuldertræk

kalvemaskinen skuldertræk er en anden dræberøvelse for fælderne. En anden god tilføjelse til dit trænings arsenal for virkelig at straffe disse muskler og starte din vej mod større og bedre fælder., Placer dine skuldre under skulderpuderne, så puderne hviler direkte oven på fælderne. Fortsæt med at trække skuldrene op mod ørerne, skyl og gentag.

Kelso Shrug

denne øvelse er rettet mod de midterste og nederste fælder. Ideen bag at have store fælde muskler er at ikke kun arbejde de øverste fælder, men hele muskelgruppen for at få de ønskede resultater. Dette drager også fordel af den samlede stabilitet og sundhed i muskelgruppen., Mens du ligger med forsiden nedad på en skråbænk, skal du gribe fat i en barbell overhånd og trække skuldrene tilbage, langt nok til at klemme skulderbladene sammen.

Overhead Barbell Shrug

den sidste og sandsynligvis mest avancerede shrug på listen er overhead barbell shrug. Skuldrene skal være i en neutral position, for eksempel at holde barbell overhead i en afslappet position. Du trækker derefter fælderne op og frigiver langsomt med kontrol. Det kan ikke understreges nok, at kontrollerede shrugs er nøglen til at undgå skade, mens du udfører disse øvelser.,

men hvad nu hvis du ikke har en barbell eller håndvægt i rækkevidde? Hvad hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen for at træne dine fælder? Vil du sidde det ud på sidelinjen eller finde en anden tilgang til at få arbejdet gjort?

Vi kender allerede svaret på det, så spar dig selv besværet og tjek disse kropsvægtbevægelser, der vil hjælpe med din ryg og fældeudvikling.

hvorfor gør kropsvægt fælde øvelser?,

Mens styrketræning udnytte vægtstænger og håndvægte kan få dine fælder i nogle seriøst imponerende betingelse, virkeligheden er, at kropsvægt øvelser kan være mere fordelagtigt at din samlede fælde udvikling. Det er ikke at sige, at vægttræning skal tages ud af bordet, men at kropsvægtbevægelser generelt giver en atlet en bedre forståelse af mekanikken i deres krop.virkelig at forstå, hvordan man bevæger kroppen for at påvirke muskelvækst og kontrol, er en god grund til at lære kropsvægtbevægelser, og fælderne er ingen undtagelse., For virkelig at styrke de små muskler og forstå fældernes mekanik, skal udførelse af et par kropsvægtbevægelser også være bortset fra din spilplan.

Power Push

der Kommer på tværs af de højtuddannede og talentfulde personlig træner, fysioterapeut og styrke og conditioning coach Jeff Cavaliere af Athlean-X, er denne bevægelse er en virkelig awesome kropsvægt fælde øvelse, der vil give en stor del af muskel kontrol og udvikling., Start en push up position, albuer gemt på dine sider, du skubber op fra gulvet i en femogfyrre graders vinkel i stedet for den traditionelle lodrette bevægelse af et push up.

ideen er at indlæse fælderne i den nederste del af bevægelsen og skubbe op i en vinkel, indtil albuerne er låst ud, hvor muskelgruppen igen lægges i bevægelsens øverste del. Efter et par reps af disse er der ingen tvivl om, at dine fælder vil være i brand.,

Engel og djævel

På trods af det usædvanlige navn på øvelsen, er dette en bevægelse, der virkelig bringer alt sammen for at afslutte din fældetræning. I det væsentlige minder bevægelsen meget om at lave sneengle, medmindre du lægger på din mave for at udføre denne. Holde dine arme låst ud gennem hele bevægelsen, ideen er at hæve dine arme fra dine sider op til dit hoved, hele tiden holde ryggen og fælderne engageret. Det kan virke som en nem øvelse at trække af, men du vil føle brændingen efter blot et par reps.,

uanset om du ønsker at bruge dette som en efterbehandler eller et supersæt, er denne øvelse sikker på at give din ryg og fælder en prygl. Denne kan være virkelig torturøs på bagsiden, så det foreslås at prøve denne som en efterbehandler først, før du sætter den ind i resten af dit program på back day.

for at se begge disse bevægelser i aktion, samt nogle andre store bevægelser, du kan trække af med eller uden udstyr, skal du tjekke videoen nedenfor med geniet Jeff Cavaliere selv.,

i sidste ende er ideen bag disse træningsprogrammer at isolere fældemusklerne for at stimulere vækst og samt behandle overkroppen som helhed for at gøre hele pakken stærkere. Tilføj disse øvelser til din træningsplan, og på ingen tid vil du have nogle stærke, velbyggede fælder.

gør disse træningsprogrammer klippet?facebook instagram, t .itter og Instagram for flere nyheder og opdateringer, følg Generation Iron på Facebook, t .itter og Instagram.chefredaktør hos Generation Iron er Jonathan Salmon forfatter, kampsportinstruktør og geekkulturentusiast., Tjek Facebook Instagram, t .itter og for at holde trit med hans narrestreger.