pokrčit rameny: Vyzkoušejte těchto 6 cvičení, abyste vám nyní poskytli masivní pasti!

jsou to ty hory svalů, které každý kulturista potřebuje ve svém repertoáru. Trapézové svaly. Tato oblast je nakonec velmi důležitá pro zaokrouhlení ostatních svalových skupin horní části těla. Pokud chcete, aby svaly pasti na úrovni mistrovství ohromily soudce, nebo pokud prostě chcete otočit hlavy na ulici, postupujte podle těchto cvičení a budete na cestě k větším a lepším pastím v žádném okamžiku.,

Význam Budování Pastí

Když se díváte stavět pasti, většina kulturistů jsou prostě zaměřené na estetiku, v naději, že zcela změnit své horní části těla tím, že se objeví více čerpána. Zatímco estetika obvykle bude hlavním rozhodujícím faktorem v tom, zda se ponoříte a zahájíte nový cvičební režim, po pravdě řečeno, musíte trénovat s několika různými výhledy. Měli byste se snažit nejen dát svaly na pasti, ale také posílit svaly.,

pasti jsou hlavní oblasti, v horní části zad, které dělají více než jen aby zvedák objeví masivní. Dalším velkým přínosem pro budování pasti je stabilita ramen. Posílením pastí to znamená mít silnější celkovou záda a horní část těla. To znamená, že vaše ramena budou schopna zvládnout i těžší zatížení než kdy předtím.

Barbell pokrčí rameny

barbell shrug je oblíbený mezi kulturisty a je ideální pro zapojení trapézových svalů., Chyť činka overhand a pokrčil rameny ramena v kontrolované pohyby, ujistěte se, že zmáčknout pasti v horní části pohybu.

myšlenkou je nepoužívat při provádění akce příliš velkou váhu. Používáte – li příliš velkou váhu, můžete nevědomky přinutit zbytek těla, například nohy, do pohybu. Příliš lehké a vaše svaly nedostanou správný podnět k růstu. Jako každý jiný pohyb, činka pokrčit rameny je vyrovnávací akt, který vyžaduje přesné a řízené pohyby, a to nejen pro maximální růst, ale zůstat bez zranění stejně.,

Branch Warren a Johnnie o. Jackson jsou oba velcí fanoušci barbell shrug. Jackson má některé z nejpůsobivějších pastí v kulturistice hře, období. Branch Warren vysvětluje, jak trénuje pasti jak ve svých mladších letech, tak v jeho nejlepších letech v tomto videu.

telecí stroj rameno pokrčit rameny

telecí stroj rameno pokrčit rameny je dalším zabijáckým cvičením pro pasti. Další skvělý doplněk k tréninku arzenálu opravdu potrestat ty svaly a začít svou cestu k větší a lepší pasti., Umístěte ramena pod ramenní podložky tak, aby podložky spočívaly přímo na pasti. Pokračujte v pokrčení ramen směrem k uším, opláchněte a opakujte.

Kelso pokrčí rameny

toto cvičení se zaměřuje na střední a nižší pasti. Myšlenka mít skvělé svaly pasti je nejen pracovat s horními pasti, ale celou svalovou skupinou, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků. To také přispívá k celkové stabilitě a zdraví svalové skupiny., Zatímco ležíte lícem dolů na skloněné lavičce, uchopte činku a pokrčte ramena dozadu, dostatečně daleko, aby se lopatky přitiskly k sobě.

Horní činka pokrčí rameny

posledním a pravděpodobně nejpokročilejším pokrčením ramen na seznamu je pokrčení ramen nad hlavou. Ramena by měla být v neutrální poloze, například držet činku nad hlavou v uvolněné poloze. Pak krčíte pasti nahoru a pomalu se uvolňujete s kontrolou. Nemůže být dostatečně zdůrazněno, že řízené pokrčení ramen je klíčem k zabránění zranění při provádění těchto cvičení.,

ale co když nemáte činku nebo činku na dosah? Co když se nemůžete dostat do posilovny, abyste vycvičili své pasti? Budete to sedět na vedlejší koleji nebo najít jiný přístup k dokončení práce?

na to už známe odpověď, takže si ušetříte potíže a podívejte se na tyto pohyby tělesné hmotnosti, které vám pomohou s vývojem zad a pasti.

proč cvičení s tělesnou hmotností?,

zatímco trénink odporu využívající činky a činky může dostat vaše pasti v nějakém vážně působivém stavu, skutečností je, že cvičení tělesné hmotnosti mohou být přínosnější pro váš celkový vývoj pasti. To neznamená, že by měl být ze stolu odebrán silový trénink, ale že pohyby tělesné hmotnosti obecně poskytují sportovci lepší pochopení mechaniky jejich těla.

pochopení toho, jak se přesunout tělo, vliv růstu svalové hmoty a ovládání je velký důvod, proč se učit pohyby tělesné hmotnosti a pasti nejsou výjimkou., Aby bylo možné skutečně posílit malé svaly a pochopit mechaniku pastí, provádění několika pohybů tělesné hmotnosti by mělo být také od vašeho herního plánu.

Moc Tlačit

Přichází po vysoce vzdělaných a talentovaných osobní trenér, fyzioterapeut a kondiční trenér Jeff Cavaliere z Athlean-X, tento pohyb je opravdu úžasné tělesné hmotnosti past cvičení, které vám poskytne velké svalové kontroly a rozvoje., Spuštění push up pozici, lokty zastrčené po stranách, budete tlačit nahoru od podlahy v úhlu čtyřicet pět stupňů, spíše než tradiční vertikální pohyb push up.

myšlenka je načíst pasti ve spodní části pohybu a tlačit nahoru pod úhlem, dokud nejsou lokty uzamčeny, svalová skupina se opět načte v horní části pohybu. Po několika opakování z nich není pochyb o tom, že vaše pasti budou v ohni.,

Angel and Devil

navzdory neobvyklému názvu cvičení se jedná o hnutí, které opravdu spojí vše dohromady, aby dokončilo trénink pasti. V podstatě hnutí velmi připomíná výrobu sněhových andělů, kromě toho, že budete ležet na břiše, abyste to provedli. Udržet ruce uzamčené v celém pohybu, myšlenka je zvednout ruce z vašich stran až k hlavě, po celou dobu udržet záda a pasti v záběru. Může se to zdát jako snadné cvičení, ale po několika opakováních budete cítit popáleniny.,

ať už chcete použít jako finišer nebo superset, toto cvičení je určitě dát záda a pasti Výprask. Tenhle může být opravdu mučivý na zadní straně, takže je doporučeno vyzkoušet si tento jako finišer nejprve, než jej vložíte do zbytku programu v zadní den.

Na oba tyto pohyby v akci, stejně jako některé další velké pohyby můžete vytáhnout s nebo bez vybavení, podívejte se na video níže, featuring génius Jeff Cavaliere sám.,

myšlenkou těchto cvičení je nakonec izolovat svaly pasti, aby se stimuloval růst, a také ošetřit horní část zad jako celek, aby byl celý balíček silnější. Přidejte tato cvičení do svého tréninkového plánu a v žádném okamžiku budete mít nějaké silné, dobře postavené pasti.

dělají tyto tréninky řez?Instagram, Facebook, Twitter a Instagram pro více zpráv a aktualizací, Sledujte Generation Iron na Facebooku, Twitteru a Instagramu.