Shrug It Out: Prova questi 6 esercizi per darvi enormi trappole ora!

Sono quelle montagne di muscoli di cui ogni bodybuilder ha bisogno nel suo repertorio. I muscoli trapezi. Questa zona è in definitiva molto importante per completare gli altri gruppi muscolari del corpo superiore. Se vuoi che i muscoli della trappola di livello campionato stupiscano i giudici o se vuoi semplicemente girare la testa per strada, segui questi esercizi e sarai sulla buona strada per trappole più grandi e migliori in pochissimo tempo.,

Importanza della costruzione di trappole

Quando stai cercando di costruire trappole, la maggior parte dei bodybuilder mira semplicemente all’estetica, sperando di cambiare completamente la parte superiore del corpo facendola apparire più pompata. Mentre l’estetica di solito sta per essere un importante fattore decisivo nel fatto che tu ti immerga o meno e inizi un nuovo regime di esercizi, a dire il vero devi allenarti con più prospettive diverse in mente. Dovresti mirare non solo a mettere i muscoli sulle tue trappole, ma anche a rafforzare i muscoli.,

Le trappole sono un’area importante nella parte superiore della schiena che non fanno solo apparire un sollevatore massiccio. Un altro vantaggio importante per costruire le tue trappole è la stabilità della spalla. Rafforzando le trappole significa avere una schiena e una parte superiore del corpo più forti. Significa che le tue spalle saranno in grado di gestire carichi ancora più pesanti che mai.

Bilanciere Alza le spalle

Il bilanciere scrollata di spalle è uno dei preferiti tra i bodybuilder ed è perfetto per coinvolgere i muscoli trapezi., Afferra il bilanciere a mano e alza le spalle in movimenti controllati, assicurandosi di spremere le trappole nella parte superiore del movimento.

L’idea alla base di questo è di non usare troppo peso durante l’esecuzione dell’azione. Se si utilizza troppo peso si può inconsciamente forzare il resto del corpo, le gambe per esempio, nel movimento. Troppo leggero e i tuoi muscoli non avranno lo stimolo adeguato per la crescita. Come ogni altro movimento, il bilanciere scrollata di spalle è un atto di bilanciamento che richiede movimenti precisi e controllati, non solo per la massima crescita, ma per rimanere senza lesioni pure.,

Branch Warren e Johnnie O. Jackson sono entrambi grandi fan del bilanciere scrollata di spalle. Jackson ha alcune delle trappole più impressionanti nel gioco bodybuilding, periodo. Branch Warren spiega come allena le trappole sia nei suoi anni più giovani che nel fiore degli anni in questo video.

Vitello macchina spalla scrollata di spalle

Il vitello macchina spalla scrollata di spalle è un altro killer esercizio per le trappole. Un’altra grande aggiunta al tuo arsenale di allenamento per punire davvero quei muscoli e iniziare il tuo percorso verso trappole più grandi e migliori., Posiziona le spalle sotto le spalline in modo che le pastiglie riposino direttamente in cima alle trappole. Procedere a scrollare le spalle verso le orecchie, risciacquare e ripetere.

Kelso Shrug

Questo esercizio si rivolge alle trappole medie e inferiori. L’idea dietro avere grandi muscoli trappola è quello di lavorare non solo le trappole superiori, ma l’intero gruppo muscolare al fine di ottenere i risultati desiderati. Ciò beneficia anche della stabilità generale e della salute del gruppo muscolare., Mentre si trova a faccia in giù su una panca inclinata, afferrare un bilanciere a mano e scrollare le spalle indietro, abbastanza lontano da pizzicare le scapole insieme.

Overhead Barbell Shrug

L’ultima e probabilmente la più avanzata scrollata di spalle della lista è l’overhead barbell shrug. Le spalle dovrebbero essere in una posizione neutra, ad esempio tenendo il bilanciere in testa in una posizione rilassata. Quindi scrollate le trappole e rilasciate lentamente con il controllo. Non può essere sottolineato abbastanza che le spalle controllate siano la chiave per evitare lesioni durante l’esecuzione di questi esercizi.,

Ma cosa succede se non hai un bilanciere o un manubrio a portata di mano? Cosa succede se non riesci ad andare in palestra per allenare le tue trappole? Avete intenzione di sedersi fuori in disparte o trovare un altro approccio per ottenere il lavoro fatto?

Conosciamo già la risposta a questo, quindi risparmiati i problemi e dai un’occhiata a questi movimenti del peso corporeo che ti aiuteranno nello sviluppo della schiena e della trappola.

Perché esercizi di trappola del peso corporeo?,

Mentre l’allenamento di resistenza che utilizza bilancieri e manubri può ottenere le tue trappole in condizioni seriamente impressionanti, la realtà è che gli esercizi di peso corporeo possono essere più vantaggiosi per lo sviluppo complessivo della trappola. Questo non vuol dire che l’allenamento con i pesi dovrebbe essere tolto dal tavolo, ma che i movimenti del peso corporeo in generale forniscono a un atleta una migliore comprensione della meccanica del proprio corpo.

Davvero capire come spostare il corpo per effettuare la crescita muscolare e il controllo è un ottimo motivo per imparare i movimenti del peso corporeo e le trappole non fanno eccezione., Per rafforzare davvero i piccoli muscoli e comprendere la meccanica delle trappole, eseguire alcuni movimenti del peso corporeo dovrebbe anche essere parte del tuo piano di gioco.

Power Push

Incontrando il personal trainer altamente istruito e talentuoso, il fisioterapista e l’allenatore di forza e condizionamento Jeff Cavaliere di Athlean-X, questo movimento è un esercizio di trappola del peso corporeo davvero fantastico che fornirà una grande quantità di controllo e sviluppo muscolare., Avvio di una posizione push up, gomiti nascosti ai fianchi, si spinge verso l’alto dal pavimento ad un angolo di quarantacinque gradi piuttosto che il tradizionale movimento verticale di una spinta verso l’alto.

L’idea è di caricare le trappole nella parte inferiore del movimento e spingere verso l’alto ad angolo fino a quando i gomiti sono bloccati, il gruppo muscolare ancora una volta caricato nella parte superiore del movimento. Dopo un paio di ripetizioni di questi non c’è dubbio che le vostre trappole stanno per essere in fiamme.,

Angelo e Diavolo

Nonostante il nome insolito per l’esercizio, questo è un movimento che porterà davvero tutto insieme per completare il tuo allenamento trappola. Essenzialmente il movimento ricorda molto di fare angeli di neve, tranne che ti stenderai sullo stomaco per eseguire questo. Mantenendo le braccia bloccate attraverso l’interezza del movimento, l’idea è alzare le braccia dai fianchi fino alla testa, per tutto il tempo mantenendo la schiena e le trappole impegnate. Può sembrare un esercizio facile da tirare fuori, ma vi sentirete la bruciatura dopo pochi ripetizioni.,

Se stai cercando di utilizzare questo come un finisher o un superset, questo esercizio è sicuro di dare la schiena e trappole una botte. Questo può essere davvero tortuoso sul retro, quindi è consigliabile provare questo come finisher prima di inserirlo nel resto del programma il giorno del ritorno.

Per vedere entrambi questi movimenti in azione, così come alcuni altri grandi movimenti si può tirare fuori con o senza attrezzature, controllare il video qui sotto con il genio Jeff Cavaliere se stesso.,

In definitiva l’idea alla base di questi allenamenti è sia isolare i muscoli trappola al fine di stimolare la crescita e così come trattare la parte superiore della schiena nel suo complesso per rendere l’intero pacchetto più forte. Aggiungi questi esercizi al tuo piano di allenamento e in pochissimo tempo avrai delle trappole forti e ben costruite.

Questi allenamenti fanno il taglio?

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