rumianek jest szczególnie skuteczny w sprawianiu, że czujesz się senny ze względu na swoją strukturę chemiczną. Ekstrakt roślinny zawiera apigeninę, związek chemiczny, który indukuje senność, gdy wiąże się z receptorami GABA w mózgu.
receptory GABA są tymi samymi receptorami, które wiążą się z benzodiazepinami, które są powszechnie stosowane jako leki przeciwlękowe, ponieważ mają działanie uspokajające., Podobnie, gdy apigenina w rumianku wiąże się z receptorami GABA, ma działanie uspokajające i relaksujące — dlatego herbata rumiankowa może sprawić, że poczujesz się senny.
niektóre badania wykazały, że picie herbaty rumiankowej może być pomocnym naturalnym leczeniem problemów ze snem. Na przykład w badaniu opublikowanym w Journal of Advanced Nursing w 2015 zbadano kobiety 80 o złej jakości snu, które niedawno rodziły, i okazało się, że ci, którzy pili herbatę rumiankową, mieli mniej objawów nieodpowiedniego snu.,
według Breusa należy wypić jedną filiżankę herbaty rumiankowej około 45 minut przed snem, jeśli chcesz wywołać senność. To da Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby metabolizować herbatę i związki chemiczne, które powodują te uczucia uspokajające.
jednak mimo, że rumianek może sprawić, że poczujesz się senny i pomożesz przytaknąć, badania nie znalazły jednoznacznych dowodów, że może on rzeczywiście poprawić jakość snu w nocy.
„nie jestem świadomy żadnych badań wykazujących wyraźny wpływ na jakość snu” – mówi Breus.,
3 inne naturalne środki wspomagające sen, aby wypróbować
Jeśli masz problemy z zasypianiem, pomocna jest relaksująca rutyna pod koniec dnia. Jest to jeden z powodów, dla których zaleca się ciepłą filiżankę herbaty rumiankowej przed snem, szczególnie w miejsce niezdrowych nawyków snu, takich jak picie alkoholu lub przewijanie przez telefon.,
„poświęć godzinę przed pójściem spać, aby wziąć gorącą kąpiel lub wypić filiżankę herbaty rumiankowej, która może być pomocna w spowolnieniu umysłu i ciała”, mówi Nate Favini, MD, Medical Lead Of Forward, internetowa Praktyka opieki podstawowej skoncentrowana na medycynie zapobiegawczej.
oprócz picia herbaty rumiankowej, istnieją inne naturalne środki wspomagające SEN, które mogą wywołać senność przed snem. Należą do nich:
suplementy rumianku
suplementy rumianku zawierają wyższe stężenia rumianku niż herbata., Są również dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie chcą pić herbaty przed snem i martwić się o przebudzenie, aby skorzystać z łazienki.
badanie 2018 kobiet po menopauzie wykazało, że osoby, które przyjmowały wysokiej jakości krople ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie, zasypiały szybciej niż kobiety w grupie kontrolnej, które nie otrzymały kropli rumianku po czterech tygodniach leczenia.
Melatonina suplementy
Melatonina jest hormonem, który jest wytwarzany w mózgu i szczyty wokół snu, pomaga wywołać uczucie senności w organizmie.,
Przegląd Naukowy 2017 wykazał, że suplementy melatoniny poprawiają jakość snu i skracają czas potrzebny na zasypianie ze znacznie mniejszymi skutkami ubocznymi w porównaniu do tabletek nasennych.
według Favini, przyjmowanie niewielkiej dawki melatoniny około godziny przed snem może pomóc w promowaniu senności. Należy zacząć od 0,5 mg i zobaczyć, jak to wpływa na sen, i zwiększyć do 3 mg melatoniny każdej nocy, jeśli to konieczne.,
aromaterapia Lawendowa
podobnie jak rumianek, lawenda jest naturalnym ziołem, które działa na receptory GABA w mózgu, powodując efekt uspokajający, mówi Breus.
badanie przeprowadzone w 2020 r.metodą podwójnie ślepej próby z udziałem kobiet po menopauzie z bezsennością wykazało, że osoby, które miały aromaterapię lawendową przed snem, zasypiały szybciej i miały wyższą jakość snu niż ich odpowiedniki, które otrzymywały placebo. Aromaterapia może być wykonywana poprzez umieszczenie olejków eterycznych w olejku do ciała lub na patyczkach zapachowych, które wysyłają zapach w powietrze do wdychania.,
„inhalacja olejkiem eterycznym z lawendy jest bezpieczną, tanią praktyką, którą należy traktować jako opcję uzupełniającą w stosunku do konwencjonalnych zabiegów, zarówno medycznych, psychologicznych, jak i innych praktyk integracyjnych i uzupełniających”-podsumowali autorzy badania.
Leave a Reply