Musetel este deosebit de eficient în a face sa te simti somnoros din cauza structurii sale chimice. Extractul de plante conține apigenină, un compus chimic care induce somnolență atunci când se leagă de receptorii GABA din creier. receptorii GABA sunt aceiași receptori care se leagă de benzodiazepine, care sunt utilizați în mod obișnuit ca medicamente anti-anxietate, deoarece au un efect calmant., În mod similar, atunci când apigenina din mușețel se leagă de receptorii GABA, are un efect sedativ și relaxant — de aceea ceaiul de mușețel vă poate face să vă simțiți somnoros. unele cercetări au indicat că consumul de ceai de mușețel poate fi un tratament natural util pentru tulburările de somn. De exemplu, un studiu publicat în Journal of Advanced Nursing în 2015 a examinat 80 de femei cu o calitate slabă a somnului care au născut recent și a constatat că cei care beau ceai de mușețel aveau mai puține simptome de somn inadecvat., potrivit lui Breus, ar trebui să beți o ceașcă de ceai de mușețel cu aproximativ 45 de minute înainte de culcare dacă sperați să induceți somnolență. Acest lucru va oferi corpului suficient timp pentru a metaboliza ceaiul și compușii chimici care determină apariția acelor sentimente sedative. cu toate acestea, chiar dacă mușețelul te poate face să te simți somnoros și să te ajute să dai din cap, cercetările nu au găsit dovezi concludente că poate îmbunătăți calitatea somnului prin noapte.
„nu cunosc nicio cercetare care să arate efecte demonstrabile asupra calității somnului”, spune Breus.,
3 alte ajutoare naturale pentru somn pentru a încerca
Dacă aveți probleme cu adormirea, o rutină relaxantă la sfârșitul zilei este utilă. Aceasta este o parte din motivul pentru care se recomandă o ceașcă caldă de ceai de mușețel înainte de culcare, în special în locul obiceiurilor nesănătoase de somn, cum ar fi consumul de alcool sau derularea prin telefon., „luați o oră înainte de a merge la culcare pentru a face o baie fierbinte sau pentru a bea o ceașcă de ceai de musetel, care poate fi de ajutor în încetinirea minții și a corpului”, spune Nate Favini, MD, Medical Lead of Forward, o practică online de îngrijire primară axată pe medicina preventivă. pe lângă consumul de ceai de mușețel, există și alte ajutoare naturale pentru somn care ar putea ajuta la inducerea somnolenței înainte de culcare. Acestea includ:
suplimente de mușețel
suplimentele de mușețel conțin concentrații mai mari de mușețel decât ceaiul., De asemenea, sunt o opțiune bună pentru persoanele care nu doresc să bea ceai înainte de culcare și să se îngrijoreze să se trezească pentru a folosi baia. un studiu din 2018 al femeilor aflate în postmenopauză a constatat că cei care au luat extract de mușețel de înaltă calitate picură de două ori pe zi au adormit mai repede decât femeile din grupul de control care nu au primit picături de mușețel după patru săptămâni de tratament.
suplimente de Melatonina
Melatonina este un hormon care este produs în creier și vârfuri în jurul valorii de culcare, ajuta pentru a induce senzatia de somnolenta în corpul dumneavoastră., o revizuire științifică din 2017 a constatat că suplimentele de melatonină îmbunătățesc calitatea somnului și reduc timpul necesar pentru a adormi cu efecte secundare semnificativ mai mici în comparație cu pastilele de dormit. potrivit Favini, administrarea unei doze mici de melatonină cu aproximativ o oră înainte de culcare poate ajuta la promovarea somnolenței. Ar trebui să începeți cu 0, 5 mg și să vedeți cum vă afectează somnul și să creșteți până la 3 mg de melatonină în fiecare noapte, dacă este necesar., la fel ca musetelul, lavanda este o planta naturala care actioneaza asupra receptorilor GABA din creier, producand un efect calmant, spune Breus. un studiu dublu-orb din 2020 asupra femeilor aflate în postmenopauză cu insomnie a constatat că cei care au avut aromaterapie de lavandă înainte de culcare au adormit mai repede și au avut o calitate mai bună a somnului decât omologii lor care au avut un placebo. Aromaterapia se poate face prin introducerea uleiurilor esențiale în uleiul de corp sau pe bețișoare de aromă, care trimite mirosul în aer pentru a fi inhalat., „inhalarea uleiului esențial de lavandă este o practică sigură, cu costuri reduse, care ar trebui considerată o opțiune complementară tratamentelor convenționale, indiferent dacă sunt practici medicale, psihologice sau alte practici integrative și complementare”, au concluzionat autorii studiului.
Leave a Reply