Kamille ist besonders effektiv, wenn Sie sich aufgrund ihrer chemischen Struktur schläfrig fühlen. Der Pflanzenextrakt enthält Apigenin, eine chemische Verbindung, die Schläfrigkeit induziert, wenn sie an die GABA-Rezeptoren im Gehirn bindet.
GABA-Rezeptoren sind die gleichen Rezeptoren, die an Benzodiazepine binden, die häufig als Anti-Angst-Medikamente verwendet werden, weil sie eine beruhigende Wirkung haben., Wenn das Apigenin in Kamille an GABA-Rezeptoren bindet, wirkt es beruhigend und entspannend — deshalb kann Kamillentee Sie schläfrig machen.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von Kamillentee eine hilfreiche natürliche Behandlung für Schlafstörungen sein kann. Zum Beispiel untersuchte eine Studie, die 2015 im Journal of Advanced Nursing veröffentlicht wurde, 80 Frauen mit schlechter Schlafqualität, die kürzlich geboren hatten, und stellte fest, dass diejenigen, die Kamillentee tranken, weniger Symptome eines unzureichenden Schlafes hatten.,
Laut Breus sollten Sie etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee trinken, wenn Sie auf Schläfrigkeit hoffen. Das gibt Ihrem Körper genug Zeit, um den Tee zu metabolisieren, und die chemischen Verbindungen, die diese beruhigenden Gefühle auslösen.
Obwohl Kamille Sie möglicherweise schläfrig macht und Ihnen beim Abnicken hilft, hat die Forschung keine schlüssigen Beweise dafür gefunden, dass sie die Qualität Ihres Schlafes durch die Nacht tatsächlich verbessern kann.
„Mir sind keine Untersuchungen bekannt, die nachweisbare Auswirkungen auf die Schlafqualität zeigen“, sagt Breus.,
3 andere natürliche Schlafmittel zum Ausprobieren
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist eine entspannende Routine am Ende des Tages hilfreich. Dies ist ein Teil des Grundes, warum eine warme Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen empfohlen wird, insbesondere anstelle von ungesunden Schlafgewohnheiten wie Alkoholkonsum oder Scrollen durch Ihr Telefon.,
„Nehmen Sie sich die Stunde vor dem Zubettgehen, um ein heißes Bad zu nehmen oder eine Tasse Kamillentee zu trinken, was hilfreich sein kann, um Geist und Körper zu verlangsamen“, sagt Nate Favini, MD, Medical Lead von Forward, einer Online-Praxis für Grundversorgung, die sich auf vorbeugende Medizin konzentriert.
Zusätzlich zum Trinken von Kamillentee gibt es andere natürliche Schlafmittel, die helfen können, Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen zu induzieren. Dazu gehören:
Kamillenpräparate
Kamillenpräparate enthalten höhere Konzentrationen von Kamille als Tee., Sie sind auch eine gute Option für Leute, die vor dem Schlafengehen keinen Tee trinken möchten und sich Sorgen machen, dass sie aufwachen, um das Badezimmer zu benutzen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 an Frauen nach der Menopause ergab, dass diejenigen, die zweimal täglich hochwertige Kamillenextrakt-Tropfen einnahmen, schneller einschlafen als Frauen in der Kontrollgruppe, die nach vierwöchiger Behandlung keine Kamillentropfen erhielten.
Melatoninpräparate
Melatonin ist ein Hormon, das im Gehirn produziert wird und vor dem Schlafengehen seinen Höhepunkt erreicht und das Gefühl der Schläfrigkeit in Ihrem Körper hervorruft.,
Eine wissenschaftliche Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass Melatoninpräparate die Schlafqualität verbessern und die zum Einschlafen benötigte Zeit mit deutlich weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu Schlaftabletten verkürzen.
Laut Favini kann die Einnahme einer kleinen Dosis Melatonin etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schläfrigkeit fördern. Sie sollten mit 0, 5 mg beginnen und sehen, wie sich dies auf Ihren Schlaf auswirkt, und bei Bedarf jede Nacht bis zu 3 mg Melatonin erhöhen.,
Lavendelaromatherapie
Lavendel ist wie Kamille ein natürliches Kraut, das auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn wirkt und eine beruhigende Wirkung hat, sagt Breus.
Eine Doppelblindstudie 2020 an Frauen nach der Menopause mit Schlaflosigkeit ergab, dass diejenigen, die vor dem Schlafengehen Lavendelaromatherapie hatten, schneller einschlafen und eine höhere Schlafqualität hatten als ihre Kollegen, die ein Placebo hatten. Aromatherapie kann durchgeführt werden, indem ätherische Öle in Körperöl oder auf Aromastäbchen gegeben werden, die den Duft in die Luft senden, um eingeatmet zu werden.,
„Das Einatmen von ätherischem Lavendelöl ist eine sichere, kostengünstige Praxis, die als ergänzende Option zu herkömmlichen medizinischen, psychologischen oder anderen integrativen und komplementären Behandlungen in Betracht gezogen werden sollte“, folgerten die Autoren der Studie.
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