Kamille er spesielt effektiv på å gjøre deg søvnig på grunn av sin kjemiske struktur. Anlegget ekstrakt inneholder apigenin, et kjemisk stoff som induserer søvnighet når det binder seg til GABA-reseptorer i hjernen.
GABA-reseptorer er den samme reseptorer som binder seg til benzodiazepiner, noe som er ofte brukt som anti-angst medisiner fordi de har en beroligende effekt., På samme måte, når apigenin i kamille binder seg til GABA-reseptorer, den har en beroligende og avslappende effekt — det er derfor kamille te kan gjøre deg søvnig.
Noen undersøkelser har indikert at å drikke kamille te kan være en nyttig naturlig behandling for å sove problemer. For eksempel, en studie publisert i Journal of Advanced Nursing i 2015 undersøkt 80 kvinner med dårlig søvnkvalitet som nylig hadde født, og fant at de som drakk kamille te hadde færre symptomer på utilstrekkelig søvn.,
Ifølge for å Breus, bør du drikke en kopp kamille te ca 45 minutter før sengetid hvis du håper å fremkalle søvnighet. Som vil gi kroppen nok tid til å forbrenne te, og de kjemiske forbindelsene som forårsaker de beroligende følelser for å sparke i.
Imidlertid, selv om kamille kan gjøre deg søvnig og hjelpe deg til å sovne av, forskning har ikke funnet bevis på at det faktisk kan forbedre kvaliteten på søvn gjennom natten.
«jeg er klar over hvilken som helst forskning som viser påviselige virkninger på søvn kvalitet,» Breus sier.,
3 andre naturlig søvn hjelpemidler for å prøve
Hvis du har problemer med å falle i søvn, en avslappende rutine på slutten av dagen er nyttig. Dette er en del av grunnen til hvorfor en varm kopp kamille te før sengetid er anbefalt, spesielt i stedet for usunt sove vaner som å drikke alkohol eller bla gjennom telefonen.,
«Ta time før du går til sengs for å ta et varmt bad eller å drikke en kopp kamille te, som kan være nyttig i langsom ditt sinn og kropp ned, sier Nate Favini, MD, Medisinsk Leder av Fremover, en online primærhelsetjenesten praksis fokusert på forebyggende medisin.
I tillegg til å drikke kamille te, det er andre naturlig søvn hjelpemidler som kan bidra til å forårsake søvnighet før sengetid. Disse inkluderer:
Kamille kosttilskudd
Kamille kosttilskudd inneholder høyere konsentrasjoner av kamille enn kaffe gjør., De er også et godt alternativ for personer som ikke ønsker å drikke te før sengetid og bekymre deg om å våkne opp til å bruke på badet.
En 2018 studie av post-menopausal kvinner fant at de som tok med høy kvalitet kamille ekstrakt dråper to ganger om dagen sovnet raskere enn kvinnene i kontrollgruppen som ikke fikk kamille faller etter fire ukers behandling.
Melatonin kosttilskudd
Melatonin er et hormon som produseres i hjernen og toppene rundt sengetid, for å bidra til å indusere en følelse av tretthet i kroppen.,
En 2017 vitenskapelig vurdering funnet at melatonin kosttilskudd bedre søvn kvalitet, og redusere tiden det tar å falle i søvn med betydelig mindre bivirkninger sammenlignet med sovetabletter.
Ifølge for å Favini, ta en liten dose av melatonin om en time før sengetid kan bidra til å fremme søvnighet. Du bør starte med 0,5 mg og se hvordan det påvirker søvn, og øke opp til 3 mg melatonin hver natt, hvis det er nødvendig.,
Lavendel aromaterapi
Som kamille, lavendel er en naturlig urt som virker på GABA-reseptorer i hjernen, produsere en beroligende effekt, Breus sier.
Et 2020 dobbelt-blind studie av post-menopausal kvinner med søvnløshet fant at de som hadde lavendel aromaterapi før sengetid sovnet fortere, og hadde en høyere kvalitet på søvn enn sine kolleger som hadde en placebo. Aromaterapi kan gjøres ved å sette essensielle oljer i kroppen olje eller på aroma pinner, som sender duft i luften for å bli inhalert.,
«Innånding av lavendel eterisk olje er en trygg, rimelig praksis som bør vurderes som et supplerende alternativ til konvensjonell behandling, om medisinsk, psykologisk eller andre integrerende og utfyllende praksis,» studien forfatterne konkluderte med.
Leave a Reply