A Kamilla különösen hatékony abban, hogy kémiai szerkezete miatt álmosnak érzi magát. A növényi kivonat apigenint tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amely álmosságot idéz elő, amikor kötődik az agy GABA receptoraihoz.
A GABA receptorok ugyanazok a receptorok, amelyek kötődnek a benzodiazepinekhez, amelyeket általában szorongásgátló gyógyszerekként használnak, mert nyugtató hatásuk van., Hasonlóképpen, amikor a kamilla apigenin kötődik a GABA receptorokhoz, nyugtató és pihentető hatása van-ezért a kamillatea álmosnak érezheti magát.
egyes kutatások azt mutatták, hogy a kamillatea fogyasztása hasznos természetes kezelés lehet az alvási problémák esetén. Például egy 2015-ben a Journal of Advanced Nursing-ben közzétett tanulmány 80 olyan rossz alvásminőségű nőt vizsgált meg, akik nemrégiben szültek, és azt találták, hogy azok, akik kamillateát ittak, kevesebb alvásprobléma volt.,
Breus szerint 45 perccel lefekvés előtt egy csésze kamillateát kell inni, ha álmosságot szeretne kiváltani. Ez elegendő időt ad a szervezetnek a tea metabolizálására, valamint a kémiai vegyületekre, amelyek a nyugtató érzéseket okozzák.
annak ellenére, hogy a kamilla álmosnak érzi magát, és segít bólogatni, a kutatás nem talált meggyőző bizonyítékot arra, hogy az éjszaka folyamán valóban javíthatja az alvás minőségét.
“nem tudok olyan kutatásról, amely bizonyítható hatást fejt ki az alvás minőségére” – mondja Breus.,
3 egyéb természetes alvási segédeszközök a
kipróbálásához ha nehezen tud elaludni, a nap végén egy pihentető rutin hasznos. Ez része annak, hogy miért ajánlott egy meleg csésze kamillatea lefekvés előtt, különösen az egészségtelen alvási szokások helyett, mint például az alkoholfogyasztás vagy a telefon görgetése.,
“a órával lefekvés előtt egy forró fürdő, vagy inni egy csésze kamillatea, ami hasznos lehet lassul a teste le” – mondja Nate Favini, MD, Orvosi Vezet Előre, egy online alapellátás gyakorlat középpontjában a megelőző gyógyszert.
a kamillatea ivása mellett vannak más természetes alvási segédeszközök is, amelyek segíthetnek az álmosság kiváltásában az ágy előtt. Ezek közé tartozik:
kamilla kiegészítők
a kamilla kiegészítők nagyobb koncentrációban tartalmaznak kamillát,mint a tea., Ők is egy jó lehetőség azok számára, akik nem akarnak teát inni lefekvés előtt, és aggódni felébred, hogy használja a fürdőszobát.
a posztmenopauzális nők 2018-as vizsgálata megállapította, hogy azok, akik kiváló minőségű kamilla kivonatot vettek, naponta kétszer elaludtak gyorsabban, mint a kontrollcsoportban lévő nők, akik négy hetes kezelés után nem kaptak kamilla cseppet.
Melatonin-kiegészítők
a Melatonin az agyban termelődő hormon, amely az alvás körüli csúcsokat idézi elő, elősegítve az álmosság érzését a szervezetben.,
egy 2017-es tudományos áttekintés megállapította, hogy a melatonin-kiegészítők javítják az alvás minőségét, és csökkentik az elalváshoz szükséges időt, lényegesen kevesebb mellékhatással, mint az altatók.
Favini szerint egy kis adag melatonin bevétele körülbelül egy órával az ágy előtt elősegítheti az álmosságot. 0,5 mg-mal kell kezdenie, és látnia kell, hogyan befolyásolja az alvást, és szükség esetén minden este 3 mg melatonint kell emelnie.,
levendula aromaterápia
mint a kamilla, a levendula természetes gyógynövény, amely az agy GABA receptoraira hat, nyugtató hatást fejt ki-mondja Breus.
egy 2020-as, álmatlanságban szenvedő posztmenopauzás nők kettős vak vizsgálata megállapította, hogy azok, akiknek levendula aromaterápiája volt az ágy előtt, gyorsabban elaludtak, és jobb alvásminőséget mutattak, mint a placebóval rendelkezők. Az aromaterápiát úgy lehet elvégezni, hogy illóolajokat helyezünk a testolajba vagy az aromapálcákra, amelyek az illatot belélegzik a levegőbe.,
“a levendula illóolaj belélegzése biztonságos, alacsony költségű gyakorlat, amelyet a hagyományos kezelések kiegészítő lehetőségének kell tekinteni, akár orvosi, pszichológiai vagy más integratív, akár kiegészítő gyakorlatok” – összegezték a tanulmány szerzői.
Leave a Reply