カモミールは、その化学構造のために眠く感じさせるのに特に効果的です。 植物抽出物には、脳内のGABA受容体に結合すると眠気を誘発する化合物であるアピゲニンが含まれています。
GABA受容体は、ベンゾジアゼピンに結合するのと同じ受容体であり、鎮静効果があるため、抗不安薬として一般的に使用されています。, 同様に、カモミールのアピゲニンがGABA受容体に結合すると、鎮静効果とリラックス効果があります。
ある研究はchamomileの茶を飲むことが睡眠の悩みのための有用で自然な処置であるかもしれないことを示した。 例えば、2015年にJournal of Advanced Nursingに掲載された研究では、最近出産した睡眠の質の悪い80人の女性を調べ、カモミールティーを飲んだ人は睡眠不足の症状が少ないことがわかりました。,
Breusによると、眠気を誘発することを望んでいる場合は、寝る前に約45分カモミールティーを飲む必要があります。 それはあなたの体にお茶を代謝するのに十分な時間を与え、それらの鎮静感情を引き起こす化合物を与えるでしょう。
しかし、カモミールはあなたが眠く感じさせ、あなたがうなずくのを助けるかもしれないにもかかわらず、研究は、それが実際に夜を通してあなたの睡眠
“私は睡眠の質に明らかな影響を示す研究を知りません”とBreusは言います。,
3その他の自然な睡眠補助を試してみる
眠りに落ちるのに問題がある場合は、一日の終わりにリラックスしたルーチンが役立ちます。 これは、特にアルコールを飲んだり、お使いの携帯電話をスクロールするような不健康な睡眠習慣の代わりに、寝る前にカモミールティーの暖かいカップが,
“熱い風呂を取るか、またはあなたの心およびボディの減速で有用である場合もあるchamomile茶を飲むために寝る前に時間を取りなさい”ネイトFavini、MD、前方の医
カモミールティーを飲むことに加えて、寝る前に眠気を誘発するのに役立つかもしれない他の自然睡眠補助剤があります。 これらは下記のものを含んでいる:
Chamomileの補足
Chamomileの補足は茶よりchamomileの高い濃度を含んでいる。, 彼らはまた、ベッドの前にお茶を飲みたくない人にとっては良い選択肢です。
閉経後の女性の2018年の研究では、高品質のカモミールエキスを一日二回滴下した人は、治療の四週間後にカモミール滴を受けなかった対照群の女性よりも早く眠りに落ちたことがわかりました。
メラトニンサプリメント
メラトニンは、脳で産生され、就寝時にピークを迎えるホルモンであり、体の眠気を誘発するのに役立ちます。,
2017年の科学的レビューによると、メラトニンサプリメントは睡眠の質を改善し、睡眠薬と比較して副作用が大幅に少なく眠りにつくのに必要な時間
Faviniによると、ベッドの前に約一時間少量のメラトニンを服用すると、眠気を促進するのに役立ちます。 あなたは0.5mgから始めて、それがあなたの睡眠にどのように影響するかを見て、必要に応じて毎晩3mgのメラトニンを増やすべきです。,
ラベンダーアロマセラピー
カモミールのように、ラベンダーは脳のGABA受容体に作用し、落ち着かせる効果を生み出す天然ハーブです、Breusは言います。
不眠症の閉経後女性を対象とした2020年の二重盲検研究では、寝る前にラベンダーのアロマセラピーを受けた人は、プラセボを受けた人よりも早く眠り、より高い睡眠の質を持っていたことがわかりました。 Aromatherapyはボディオイルに精油を置くことによってまたは吸い込まれるべき空気ににおいを送る香りの棒することができる。,
“ラベンダーエッセンシャルオイルの吸入は、医学的、心理的または他の統合的および補完的な慣行かどうかにかかわらず、従来の治療に対する補完的な選択肢として考慮されるべきである安全で低コストの実践である”と研究著者らは結論付けた。
Leave a Reply