Kamomilla on erityisen tehokas tekee sinusta tuntuu unelias, koska sen kemiallinen rakenne. Kasviuute sisältää apigeniiniä, kemiallista yhdistettä, joka aiheuttaa uneliaisuutta sitoutuessaan aivojen GABA-reseptoreihin.
GABA-reseptorit ovat samoja bentsodiatsepiineihin sitoutuvia reseptoreita, joita käytetään yleisesti ahdistuslääkkeinä, koska niillä on rauhoittava vaikutus., Vastaavasti kun kamomillan apigeniini sitoutuu GABA-reseptoreihin, sillä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus — siksi kamomillatee voi saada sinut tuntemaan uneliaaksi.
jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kamomillateen juominen voi olla hyödyllinen luonnollinen hoito univaikeuksiin. Esimerkiksi tutkimus julkaistiin Journal of Advanced Nursing vuonna 2015 tutki 80 naiset kanssa huono unen laatu, joka oli äskettäin synnyttäneet, ja totesi, että ne, jotka joivat kamomilla teetä oli vähemmän oireita riittämätön uni.,
breusin mukaan kannattaa juoda yksi kuppi kamomillateetä noin 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jos haluaa aiheuttaa uneliaisuutta. Se antaa kehollesi riittävästi aikaa metaboloida teetä ja kemiallisia yhdisteitä, jotka aiheuttavat rauhoittavia tunteita.
Kuitenkin, vaikka kamomilla voi tehdä sinut uneliaaksi ja auttaa sinua nukahtamaan, tutkimus ei ole löytänyt todisteita siitä, että se voi todella parantaa unen laatua läpi yön.
”en ole tietoinen mistään tutkimuksesta, joka osoittaisi todistettavissa olevia vaikutuksia unen laatuun”, Breus sanoo.,
3 muut luonnollinen uni tuet kokeilla,
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, rentouttava rutiini lopussa päivä on hyödyllistä. Tämä on osa syy, miksi lämmin kuppi kamomilla teetä ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa, erityisesti paikka epäterveellistä nukkua tottumukset, kuten alkoholin tai selaamalla puhelinta.,
”Ota tunti ennen nukkumaanmenoa ottaa kuuma kylpy tai juoda kupin kamomilla teetä, joka voi olla hyödyllistä hidastaa mielen ja kehon alas,” sanoo Nate Favini, MD, Lääketieteellinen Johtaa Eteenpäin, online-ensisijainen hoito käytännössä keskittynyt ennaltaehkäisevä lääketiede.
kamomillateen juomisen lisäksi on muitakin luonnollisia uniapinoita, jotka voivat auttaa uneliaisuutta ennen nukkumaanmenoa. Näitä ovat:
Kamomilla lisäravinteet
Kamomilla lisäravinteet sisältävät korkeampia pitoisuuksia kuin kamomilla teetä ei., Ne ovat myös hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät halua juoda teetä ennen nukkumaanmenoa ja huoli herää vessaan.
2018-tutkimuksen post-vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, todettiin, että ne, jotka ottivat laadukkaita kamomilla uutetta tippaa kahdesti päivässä nukahti nopeammin kuin naiset kontrolliryhmässä, joka ei saanut tippaa kamomilla neljän viikon hoidon jälkeen.
Melatoniini täydentää
Melatoniini on hormoni, joka on tuotettu aivoissa, ja huiput noin nukkumaanmenoa, auttaa aiheuttaa tunne uneliaisuus elimistössä.,
vuoden 2017 tieteellisessä katsauksessa havaittiin, että melatoniinilisät parantavat unen laatua ja lyhentävät nukahtamiseen tarvittavaa aikaa huomattavasti vähemmän sivuvaikutuksia kuin unilääkkeet.
Favinin mukaan pienen melatoniiniannoksen ottaminen noin tunti ennen nukkumaanmenoa voi edistää uneliaisuutta. Aloita 0,5 mg: n annoksella ja katso, miten se vaikuttaa uneesi, ja nosta tarvittaessa jopa 3 mg melatoniinia joka yö.,
Laventeli aromaterapia
Kuten kamomilla, laventeli on luonnollinen yrtti, joka toimii GABA-reseptoreihin aivoissa, tuottaa rauhoittava vaikutus, Breus kertoo.
vuonna 2020 tehdyssä kaksoissokkotutkimuksessa postmenopausaalisilla unettomuutta sairastavilla naisilla havaittiin, että laventeliterapiaa ennen nukkumaanmenoa saaneet nukahtivat nopeammin ja olivat laadukkaampia kuin lumelääkettä saaneet kollegansa. Aromaterapia voidaan tehdä laittamalla eteeriset öljyt, kehon öljy-tai tuoksu tikkuja, joka lähettää tuoksu ilmaan hengitettäväksi.,
”Hengitettynä laventeli eteerinen öljy on turvallinen, edullinen käytäntö, että pitäisi olla täydentävä vaihtoehto perinteisen hoitoja, onko lääketieteellinen, psykologinen tai muu integroiva ja täydentävä käytännöistä”, tutkimuksen tekijät totesi.
Leave a Reply