La camomilla è particolarmente efficace nel farti sentire assonnato a causa della sua struttura chimica. L’estratto vegetale contiene apigenina, un composto chimico che induce sonnolenza quando si lega ai recettori GABA nel cervello.
I recettori GABA sono gli stessi recettori che si legano alle benzodiazepine, che sono comunemente usati come farmaci anti-ansia perché hanno un effetto calmante., Allo stesso modo, quando l’apigenina nella camomilla si lega ai recettori GABA, ha un effetto sedativo e rilassante — ecco perché il tè alla camomilla può farti sentire assonnato.
Alcune ricerche hanno indicato che bere il tè alla camomilla può essere un utile trattamento naturale per i problemi del sonno. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Advanced Nursing nel 2015 ha esaminato 80 donne con scarsa qualità del sonno che avevano recentemente partorito e ha scoperto che coloro che bevevano camomilla avevano meno sintomi di sonno inadeguato.,
Secondo Breus, dovresti bere una tazza di tè alla camomilla circa 45 minuti prima di andare a letto se speri di indurre sonnolenza. Questo darà al tuo corpo abbastanza tempo per metabolizzare il tè e i composti chimici che causano quei sentimenti sedativi.
Tuttavia, anche se la camomilla può farti sentire assonnato e aiutarti ad annuire, la ricerca non ha trovato prove conclusive che possa effettivamente migliorare la qualità del tuo sonno durante la notte.
“Non sono a conoscenza di alcuna ricerca che mostri effetti dimostrabili sulla qualità del sonno”, afferma Breus.,
3 altri aiuti naturali per il sonno da provare
Se hai problemi ad addormentarti, una routine rilassante alla fine della giornata è utile. Questo è parte del motivo per cui si consiglia una tazza calda di camomilla prima di coricarsi, specialmente al posto di abitudini di sonno malsane come bere alcolici o scorrere il telefono.,
“Prenditi un’ora prima di andare a letto per fare un bagno caldo o bere una tazza di camomilla, che può essere utile per rallentare la mente e il corpo”, afferma Nate Favini, MD, Medical Lead di Forward, una pratica di assistenza primaria online focalizzata sulla medicina preventiva.
Oltre a bere il tè alla camomilla, ci sono altri aiuti naturali per il sonno che potrebbero aiutare a indurre sonnolenza prima di andare a letto. Questi includono:
Supplementi di camomilla
Gli integratori di camomilla contengono concentrazioni più elevate di camomilla rispetto al tè., Sono anche una buona opzione per le persone che non vogliono bere il tè prima di andare a letto e preoccuparsi di svegliarsi per usare il bagno.
Uno studio del 2018 su donne in post-menopausa ha rilevato che coloro che hanno assunto gocce di estratto di camomilla di alta qualità due volte al giorno si sono addormentati più rapidamente rispetto alle donne del gruppo di controllo che non hanno ricevuto gocce di camomilla dopo quattro settimane di trattamento.
Integratori di melatonina
La melatonina è un ormone che viene prodotto nel cervello e picchi intorno a coricarsi, contribuendo a indurre la sensazione di sonnolenza nel vostro corpo.,
Una revisione scientifica del 2017 ha rilevato che gli integratori di melatonina migliorano la qualità del sonno e riducono il tempo necessario per addormentarsi con effetti collaterali significativamente inferiori rispetto ai sonniferi.
Secondo Favini, assumere una piccola dose di melatonina circa un’ora prima di coricarsi può aiutare a favorire la sonnolenza. Si dovrebbe iniziare con 0,5 mg e vedere come influisce il sonno, e aumentare fino a 3 mg di melatonina ogni notte, se necessario.,
Aromaterapia alla lavanda
Come la camomilla, la lavanda è un’erba naturale che agisce sui recettori GABA nel cervello, producendo un effetto calmante, dice Breus.
Uno studio in doppio cieco del 2020 su donne in post-menopausa con insonnia ha scoperto che coloro che avevano aromaterapia alla lavanda prima di andare a letto si addormentavano più velocemente e avevano una qualità del sonno superiore rispetto alle loro controparti che avevano un placebo. Aromaterapia può essere fatto mettendo oli essenziali in olio per il corpo o su aroma bastoni, che invia il profumo in aria per essere inalato.,
“L’inalazione di olio essenziale di lavanda è una pratica sicura e a basso costo che dovrebbe essere considerata un’opzione complementare ai trattamenti convenzionali, sia medici, psicologici o altre pratiche integrative e complementari”, hanno concluso gli autori dello studio.
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