przerost a trening siłowy: czy jeden jest lepszy od drugiego?

jednak optymalna metoda treningu siłowego różni się w zależności od twoich celów.

w tym artykule porównujemy podnoszenie pod kątem przerostu z siłą.

aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz się zdecydować, zanim przejdziesz do siłowni.

Czytaj Dalej, aby poznać różnice i podobieństwa między hipertrofią a treningiem siłowym, wytyczne dla obu i który styl podnoszenia jest najlepszy dla Ciebie.,

przerost a trening siłowy – Jaka jest różnica?

przerost (wymawiane hai-PER-truh-fee) jest terminem technicznym, który odnosi się do wzrostu tkanek w organizmie. I chociaż naukowcy używają go również do opisania innych rodzajów wzrostu, dziś patrzymy tylko na wzrost mięśni.

innymi słowy, gdy widzisz słowo „hipertrofia” w kontekście fitness, zwykle oznacza to, że rośnie, nabiera objętości lub buduje mięśnie.,

z drugiej strony trening siłowy skupia się na zwiększeniu siły fizycznej, którą można zmierzyć przez ilość siły, jaką można wywierać na obiekt fizyczny.

jednym ze sposobów pomiaru siły jest testowanie zdolności podnoszenia ciężkich ciężarów na siłowni.

jednak niektórzy ludzie wolą przygotować swoje ciało do aktywności w prawdziwym życiu, dlatego koncentrują się na sprawności funkcjonalnej lub sile funkcjonalnej.

dodatkowo, Maksymalna siła odnosi się do zdolności do podnoszenia ciężaru na jedno powtórzenie, ale istnieją również inne rodzaje siły.,

na przykład relative strength opisuje, ile siły można wygenerować na jednostkę masy ciała — na przykład, ile podciągnięć można wykonać, lub podwójny martwy ciąg ciała.,

a w świecie fitness istnieją fantastyczne przykłady osób, które są przykładem każdej jakości:

• kulturyści są o hipertrofii — chcą być tak duże i Muskularne, jak to możliwe
• ciężarowcy priorytetowo traktują maksymalną siłę, ale ponieważ większość z nich to sportowcy z klasą wagową, koncentrują się również na względnej sile

nawet jeśli nie zależy ci na rywalizacji w kulturystyce lub trójboju siłowym, nadal możesz nauczyć się cennych lekcji treningowych od uczestników tych zawodów.działania.,

ale zanim przejrzymy praktyczne przykłady każdego podejścia treningowego, zagłębimy się w podobieństwa i różnice.,nce Muscular fitness

Jak korzystać z treningu siły i hipertrofii

jak dowiedzieliście się z poprzednich sekcji, trening siłowy i hipertrofia to zasadniczo dwie strony tej samej monety.,

innymi słowy, coraz silniejszy pomaga budować mięśnie, a zwiększenie rozmiaru mięśni pozwala również na budowanie większej siły w czasie.

dlatego, chociaż możesz mieć długoterminowy cel, jakim jest siła lub przerost, ignorowanie żadnego podejścia treningowego jest prawdopodobnie błędem.

i nie tylko to, ale nawet hardcore ciężarowców i kulturystów czasami przejść do innych sposobów podnoszenia tymczasowo — podczas offseason, dla zabawy, dla przerwy psychicznej i fizycznej, lub przebić się przez płaskowyż.,

Jeśli badasz programy treningowe na siłę lub budowanie mięśni, znajdziesz dziesiątki ekscytujących opcji. Upewnij się jednak, że wybrany plan jest podobny do poniższych wytycznych.,

Pamiętaj również, że możesz skupić się na sile i przeroście jednocześnie., W takim przypadku można po prostu wybrać i wybrać z powyższych podejść, upewniając się, aby podkreślić ciężkie windy.

Siła a przerost: jak wybrać (i od czego zacząć)

masz problem z podjęciem decyzji jak trenować?

przede wszystkim musisz jasno określić, jaki jest twój główny cel.

większość sportowców, a także osób wykonujących niebezpieczne, wymagające prace powinna skupić się przede wszystkim na budowaniu siły i ogólnej kondycji.

ale jeśli jesteś nowicjuszem w podnoszeniu lub nie trenowałeś od jakiegoś czasu, dobra wiadomość jest taka, że możesz osiągnąć oba cele na raz, przynajmniej na początku.,

ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do podnoszenia, doświadczysz szybkiego postępu zarówno siły, jak i przerostu, zjawiska zwanego „zyskami dla początkujących.”

dlatego, jeśli jesteś początkującym, który chce stać się silniejszy, zacznij od programu treningowego hipertrofii. Będziesz w stanie dodać wagę do paska i uzyskać większe i silniejsze szybko na początku, a następnie przełączyć się na czysty trening siłowy, gdy twój początkujący zyski są ponad.,

z drugiej strony, jeśli jesteś sportowcem, któremu zależy na względnej sile, trzymaj się czystego treningu siłowego, utrzymuj dość niską objętość i ogranicz kalorie, aby nie przybrać niechcianej wagi.

innym zwycięskim podejściem do uzyskania niezwykle silnej pozycji jest dołączenie do lokalnego klubu lub organizacji trójboju siłowego. Jeśli spędzasz czas z wyjątkowo silnymi ludźmi, o wiele łatwiej będzie Ci stać się silniejszym.

, Jednak będziesz musiał zmienić swoje podejście kilka razy w roku, a także może się okazać, że kilka miesięcy czystego treningu siłowego w roku pomoże Ci przebić się przez płaskowyże.

na koniec, nie zapominaj, że wraz z treningiem, odżywianie ma znaczenie — niezależnie od celu.

jeśli twoim głównym celem jest siła lub ogólna kondycja, inteligentna strategia żywieniowa pomaga odzyskać szybciej i trenować ciężej.

ale jeśli twoim celem jest przerost, kalorie i makra mogą być nawet ważniejsze niż trening., W końcu możesz spędzić 4-6 godzin na siłowni tygodniowo, ale twoje ciało wymaga odpowiedniego odżywiania, aby wykonać swoją pracę przez pozostałe 160 + godzin.

na wynos

w końcu ani siła, ani przerost nie są lepsze. Są ze sobą powiązane i powinieneś skupić się na obu.

ale jeśli nadal nie jesteś pewien, jak trenować w tej chwili, zacznij od decyzji o swoim głównym celem: siła lub przerost.,

na szczęście początkujący mogą osiągnąć oba cele naraz dzięki stosunkowo prostym programom treningowym, więc nie ma potrzeby zastanawiania się nad tym, jeśli jesteś nowy.

połowa przyjemności z podnoszenia to odkrywanie różnych stylów treningowych i odkrywanie tego, co jest dla ciebie najlepsze. Dlatego nie bój się eksperymentować, niezależnie od swoich celów.

a jeśli nadal jesteś głodny dodatkowych wskazówek szkoleniowych, mamy dla ciebie.

Sprawdź wysokie powtórzenia Vs. niskie powtórzenia? Co nauka mówi o zakresach Rep dla wspieranych badaniami szczegółów na zakresach rep dla przerostu, siły i innych celów podnoszenia.