비대 대 강도 훈련:하나가 다른 것보다 낫습니까?

그러나 최적의 웨이트 트레이닝 방법은 목표에 따라 다릅니다.

이 기사에서는 비대 대 강도에 대한 리프팅을 비교하고 있습니다.최상의 결과를 얻으려면 웨이트 룸을 치기 전에 마음을 정리해야합니다.

계속 읽기를 배우 사이의 차이점과 유사점을 비 고강도 훈련에 대한 지침을 두고 있는 드는 스타일은 당신을위한 최고입니다.,

비대 대 강도 훈련:차이점은 무엇입니까?

비대(hai-PER-truh-fee 로 발음)는 신체의 조직 성장을 나타내는 기술적 용어입니다. 고 있지만 과학자들은 또한 그것을 사용하여 설명하는 다른 형태의 성장은 오늘 우리를 보고 근육질의 성장이다.즉,피트니스 컨텍스트에서”비대”라는 단어를 볼 때 일반적으로 더 커지거나,벌킹하거나,근육을 구축하는 것을 의미합니다.,반면에 강도 훈련은 물리적 인 물체에 가할 수있는 힘의 양으로 측정 할 수있는 체력 증가에 중점을 둡니다.강도를 측정하는 한 가지 방법은 체육관에서 무거운 무게를 들어 올리는 능력을 테스트하는 것입니다.그러나 일부 사람들은 실제 활동을 위해 몸을 준비하는 것을 선호하므로 기능적 적합성이나 기능적 힘에 중점을 둡니다.

또한,최대 강도를 말하는 능력을 올리고 무거운 무게 중 하나에 대한 반복,하지만 또한 다른 종류의 힘이 있습니다.,

예를 들어,상대적 강도는 방법을 설명합니다 많은 힘을 생성할 수 있습니다 단위당의 체중과 같은 얼마나 많은 풀-업 수행할 수 있습니다,또는 더블 체중 드리프트.,

에는 피트니스 세계,거기에 환상적인 예는 개인의 모범을 보이는 각질:

• 보디빌더들에 대한 모든 비대 그들이 원하는 것으로 큰 근육으로 가능
• 드문의 우선 순위를 최대한 강도이지만,때문에 그들의 대부분은 체급 선수 그들은 또한 초점에 상대적 강

경우에도 당신에 대해 걱정하지 않은 경쟁에서 보디빌딩 또는 파워 리프팅,당신은 여전히 배우고 가치있는 훈련이 수업에서는 참가자는 이러한 활동입니다.,

그러나 각 교육 접근법의 실용적인 예를 검토하기 전에 유사점과 차이점에 대해 더 깊이 잠수 해 봅시다.,nce 근육질의 피트니스

사용하는 방법을 강도와 비 대 훈련

으로 당신이 배에서는 이전 섹션의,힘,교육 및 비대는 기본적으로 양측의 동전.,

에서 다른 말로 강해지는 당신이 근육을 구축하는 데 도움이 증가하고,크기는 근육을 수도 있습 기회를 구축하는 힘을 더 이상 시간.

그러므로,당신이 가진 수 있지만 장기적인 목표는 하나의 힘이나 비대 무시하고,어느 교육 방법 모두 아마 실수 있습니다.

그 뿐만 아니라,심지어 하드 코어 드문과 보디빌더들은 때때로 이동하는 다른 방법으로 리프팅의 일시적으로—오프 시즌 동안,재미를 위해,정신적,육체적 휴식,또는 휴식을 통하다.,

강도 또는 근육 구축 훈련 프로그램을 연구하면 수십 가지 흥미로운 옵션이 있음을 알 수 있습니다. 그러나 선택한 계획이 아래 지침과 유사한지 확인하십시오.,elp 당신이 피하기원

또한,염두에 두는 것에 집중할 수 있습니다 강도 및 비대에서 동일한 시간입니다., 이 경우,당신은 단순히 선택하고 무거운 리프트를 강조하기 위해 확인,위의 접근 방식에서 선택하는 것입니다.

힘 대 비 대가:어떻게(그리고 시작하는)

은 당신이 결정하는 데 문제가 훈련하는 방법?우선,당신은 당신의 주요 목표가 무엇인지에 대해 분명히해야합니다.

대부분의 선수들뿐만 아니라 일하는 사람들 위험,까다로운 작업에 주로 초점을 구축 강도와 일반적입니다.

지만 경우에 당신이 브랜드에 새로 들거나지 않은 훈련을 하는 동안 좋은 소식은 달성할 수 있는 모두는 것을 목표로 한 번에,적어도 처음.,

기 때문에 당신의 몸에 익숙하게 들고,당신은 경험이 급속한 발전 모두에서 강도 및 비대 현상”이라고 초보자 이익입니다.”

그러므로,당신이 더 강해지기를 원하는 초보자라면,비대 훈련 프로그램부터 시작하십시오. 할 수 있 무게를 추가 줄고 더 크고 강한 신속하게 처음에는,그런 다음 전환 순수한 강도 훈련하면 초보자 이익은 끝났습니다.,

에 다른 손으로는 경우에,당신이 운동 선수에 대한 관심에 상대적 강도,스틱으로 순수한 교육 강도,유량이 매우 낮은,그리고 칼로리를 제한하지 않도록 당신은 이득 무게.

매우 강해지기위한 또 다른 승리 방법은 지역 파워 리프팅 클럽이나 조직에 가입하는 것입니다. 예외적으로 강한 사람들과 어울리는 경우,자신이 더 강해지는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

경우,반대로,당신은 모두에 대한 크기,당신이 지출해야의 대부분의 드는 직업 훈련을 위한 비 대입니다., 그러나로 전환해야 합니다 당신의 접근 몇 번 년,그리고 당신은 또한 그 찾을 수 있습니다 몇 개월의 순수한 강도 훈련 당 년 당신을 도움이 될 것입에 대한 우.마지막으로,훈련과 함께 목표에 관계없이 영양이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

경우에 당신의 기본 목표는 힘 또는 일반 피트니스 스마트는 영양 전략을 복구하는 데 도움이 빠르고 열심히 훈련.그러나 목표가 비대 인 경우 칼로리와 매크로가 훈련보다 더 중요 할 수 있습니다., 결국,당신이 보낼 수 있습니다 4-6 시간 체육관에서 주당하지만,당신의 몸에 필요한 충분한 영양의 작업 수행을 위한 나머지은 160 시간입니다.

테이크 아웃

결국에는 힘이나 비대가 더 좋지 않습니다. 그들은 얽혀있어,당신은 아마 둘 다에 집중해야합니다.그러나 지금 당장 훈련하는 방법을 여전히 잘 모르는 경우 주요 목표 인 힘 또는 비대를 결정하여 시작하십시오.,

다행히도,초보자를 달성할 수 있을 모두 목표에 한번에 상대적으로 간단 교육 프로그램,그렇게 할 필요가 없을 너무 깊이 생각하는 것하는 경우.

또한,리프팅의 절반 재미는 다른 훈련 스타일을 탐구하고 당신에게 가장 적합한 것을 발견하는 것입니다. 따라서 목표에 관계없이 실험을 두려워하지 마십시오.

당신은 여전히 더 많은 교육 팁 배고픈 경우에,우리는 당신이 덮여있어.

높은 담당자 대 낮은 담당자를 확인 하시겠습니까? 비대,힘 및 기타 리프팅 목표에 대한 rep 범위에 대한 연구 지원 세부 사항에 대한 Rep 범위에 대해 과학이 말하는 것.