Hypertrofi versus styrketrening: Er den Ene Bedre Enn den Andre?

Imidlertid optimal vekt trening-metoden varierer avhengig av dine mål.

I denne artikkelen sammenligner vi løfte for hypertrofi versus styrke.

For best resultat, vil du trenger å gjøre opp tankene dine før du treffer vekt.

Hold lesing for å lære forskjeller og likheter mellom hypertrofi og styrke trening, retningslinjer for begge, og som løfte stil som er best for deg.,

Hypertrofi versus styrketrening: Hva er Forskjellen?

Hypertrofi (uttales hai-PER-truh-avgift) er et teknisk uttrykk som refererer til vekst av vev i kroppen. Og selv om forskere også bruke den til å beskrive andre typer av vekst, i dag er vi bare ser på muskel vekst.

med andre ord, når du ser ordet «hypertrofi» i en fitness-sammenheng, innebærer det vanligvis blir større, bulking opp, eller å bygge muskler.,

På den annen side, styrketrening fokuserer på å øke din fysiske styrke, som du kan måle mengden av kraft du kan utøve på et fysisk objekt.

En måte å måle styrke er ved å teste din evne til å løfte tunge vekter på treningsstudio.

Imidlertid, noen mennesker foretrekker å forberede kroppen for real-life aktiviteter, slik at de fokus på funksjonell fitness eller funksjonell styrke.

i Tillegg, maksimal styrke refererer til evne til å løfte et tungt for en gjentakelse, men det finnes også andre typer av styrke.,

For eksempel, relativ styrke beskriver hvor mye kraft du kan generere per enhet av kroppsvekten — for eksempel hvor mange pull-ups du kan utføre selv, eller en dobbel kroppsvekt markløft.,

Og i fitness verden, det er fantastiske eksempler på individer som viser hver kvalitet:

• Kroppsbyggere er alt om hypertrofi — de ønsker å være så stor og muskuløs som mulig
• Styrkeløftere prioritere maksimal styrke, men fordi de fleste av dem er vektklasse idrettsutøvere, de har også fokus på relativ styrke

Selv om du ikke bryr deg om å konkurrere i kroppsbygging eller styrkeløft, kan du fortsatt lære verdifull opplæring erfaringene fra deltakerne i disse aktivitetene.,

Men før vi går gjennom praktiske eksempler på hver trening, la oss dykke dypere inn i likheter og forskjeller.,nce muskuløs fitness

Hvordan å Bruke Styrke og Hypertrofi Trening

Som du nettopp har lært fra de forrige avsnittene, styrketrening og hypertrofi er egentlig to sider av samme mynt.,

med andre ord, bli sterkere og hjelper deg å bygge muskler, og øke størrelsen på musklene lar deg også muligheten til å bygge mer styrke over tid.

Derfor, mens du kan ha et langsiktig mål om å enten styrke eller hypertrofi, ignorerer enten trening tilnærming til sammen er sannsynligvis en feil.

Og ikke bare det, men selv hardcore styrkeløftere og kroppsbyggere noen ganger skifte til andre måter å løfte midlertidig — under offseason, for moro skyld, for en mental og fysisk pause, eller for å bryte gjennom et platå.,

Hvis du forskning styrke eller muskel-building opplæring programmer, vil du finne at du har fått dusinvis av spennende valg. Imidlertid, må du kontrollere at planen du velge er lik retningslinjene nedenfor.,elp du unngå platåer

husk Også at du kan fokusere på å styrke og hypertrofi på samme tid., I det tilfellet, ville du bare velge og vrake fra den tilnærminger ovenfor, å sørge for å understreke tunge løft.

Styrke vs. Hypertrofi: Hvordan Velge (Og Hvor du skal Begynne)

har du problemer med å bestemme hvordan du skal trene?

Først av alt, du trenger for å få klar på hva dine mål er.

de Fleste idrettsutøvere, samt personer som arbeider farlig, krevende jobber bør fokusere hovedsakelig på å bygge styrke og generell fitness.

Men hvis du er ny til å løfte eller ikke har trent på en stund, den gode nyheten er at du kan oppnå både tar sikte på en gang, i hvert fall i utgangspunktet.,

Fordi kroppen ikke er vant til å løfte, vil du oppleve rask fremgang i både styrke og hypertrofi, et fenomen som kalles «nybegynner-gevinster.»

Derfor, hvis du er en nybegynner som ønsker å bli sterkere, kan du starte med en hypertrofi trening program. Du vil være i stand til å legge vekt til baren og bli større og sterkere raskt på først, og deretter bytte til ren styrketrening når nybegynner gevinst er over.,

På den annen side, hvis du er en idrettsutøver som bryr seg om relative styrke, stokk med ren styrketrening, holde volumet ganske lav, og begrense kalorier, slik at du ikke får uønsket vekt.

en Annen vinnende tilnærming for å få ekstremt sterk er å bli med en lokal styrkeløft klubb eller organisasjon. Hvis du henger ut med svært sterke mennesker, vil du finne det mye lettere å bli sterkere, deg selv.

Derimot, hvis du er opptatt av å få størrelse, bør du tilbringer mesteparten av å løfte karriere trening for hypertrofi., Men, du trenger å slå opp din tilnærming et par ganger i året, og du kan også finne ut at et par måneder av ren styrketrening per år vil hjelpe deg å bryte gjennom platåer.

til Slutt, ikke glem at, sammen med trening, ernæring saker — uavhengig av målet ditt.

Hvis din primære målet er styrke eller generell egnethet, en smart ernæringsmessige strategi hjelper deg med å gjenopprette raskere og trene hardere.

Men hvis målet ditt er hypertrofi, kalorier og makroer kan være enda viktigere enn trening., Tross alt, kan du bruke 4-6 timer i treningsstudio per uke, men kroppen krever tilstrekkelig næring til å gjøre jobben sin for de resterende 160+ timer.

Takeaway

til slutt, verken styrke eller hypertrofi er bedre. De er sammenvevd, og du bør nok fokus på begge deler.

Men hvis du fortsatt ikke er sikker på hvordan du skal trene akkurat nå, kan du starte med å bestemme på ditt hovedmål: styrke eller hypertrofi.,

Heldigvis, nybegynnere kan oppnå begge målene samtidig med relativt enkle trening-programmer, så det er ingen grunn til å overthink ting hvis du er ny.

Også, halve moroa med å løfte er å utforske forskjellige trening stiler og oppdage hva som fungerer best for deg. Derfor, vær ikke redd for å eksperimentere, uavhengig av dine mål.

Og hvis du fortsatt er sulten for mer opplæring, tips, vi har det du trenger.

Sjekk ut Høy Reps Vs. Lave Reps? Hva Vitenskapen Sier Om Rep Områder for forskning-støttet detaljer på rep områder for hypertrofi, styrke, og andre løfte mål.