hypertrofi vs styrketräning: är en bättre än den andra?

den optimala träningsmetoden varierar dock beroende på dina mål.

i den här artikeln jämför vi lyft för hypertrofi kontra styrka.

För bästa resultat måste du bestämma dig innan du träffar viktrummet.

Fortsätt läsa för att lära dig skillnaderna och likheterna mellan hypertrofi och styrketräning, riktlinjer för båda och vilken lyftstil som är bäst för dig.,

hypertrofi vs. styrketräning: vad är skillnaden?

hypertrofi (uttalad hai-PER-truh-avgift) är en teknisk term som refererar till tillväxten av vävnader i din kropp. Och även om forskare också använder den för att beskriva andra typer av tillväxt, tittar vi idag bara på muskeltillväxt.

med andra ord, när du ser ordet ”hypertrofi” i ett träningssammanhang betyder det vanligtvis att bli större, bulka upp eller bygga muskler.,

å andra sidan fokuserar styrketräning på att öka din fysiska styrka, som du kan mäta med den mängd kraft du kan utöva på ett fysiskt objekt.

ett sätt att mäta styrka är genom att testa din förmåga att lyfta tunga vikter i gymmet.

vissa människor föredrar dock att förbereda sina kroppar för verkliga aktiviteter, så de fokuserar på funktionell fitness eller funktionell styrka.

dessutom hänvisar maximal styrka till din förmåga att lyfta en tung vikt för en upprepning, men det finns också andra typer av styrka.,

till exempel beskriver relativ styrka hur mycket kraft du kan generera per enhet kroppsvikt — till exempel hur många pull-ups du kan utföra eller en dubbel kroppsvikt dödlift.,

och i fitnessvärlden finns det fantastiska exempel på individer som exemplifierar varje kvalitet:

• kroppsbyggare handlar om hypertrofi — de vill vara så stora och muskulösa som möjligt
• Powerlifters prioriterar maximal styrka, men eftersom de flesta är viktklassutövare fokuserar de också på relativ styrka

Även om du inte bryr dig om att tävla i bodybuilding eller powerlifting, kan du fortfarande lära dig värdefulla träningslektioner från deltagare i dessa aktiviteter.,

men innan vi granskar praktiska exempel på varje träningsmetod, låt oss dyka djupare in i likheter och skillnader.,nce muskulös fitness

hur man använder styrka och hypertrofi utbildning

som du just lärt dig från de tidigare sektionerna är styrketräning och hypertrofi i huvudsak två sidor av samma mynt.,

med andra ord, att bli starkare hjälper dig att bygga muskler, och att öka storleken på dina muskler ger dig också möjlighet att bygga mer styrka över tiden.

därför, medan du kan ha ett långsiktigt mål med antingen styrka eller hypertrofi, ignorerar antingen träningsmetod helt och hållet förmodligen ett misstag.

och inte bara det, men även hardcore powerlifters och kroppsbyggare skiftar ibland till andra sätt att lyfta tillfälligt-under offseasonen, för skojs skull, för en mental och fysisk paus eller att bryta igenom en platå.,

om du forskar styrka eller muskelbyggande utbildningsprogram, hittar du att du har dussintals spännande alternativ. Se dock till att den plan du väljer liknar riktlinjerna nedan.,elp du undviker platåer

tänk också på att du kan fokusera på styrka och hypertrofi samtidigt., I så fall skulle du helt enkelt välja och välja mellan ovanstående tillvägagångssätt och se till att betona tunga hissar.

styrka vs hypertrofi: hur man väljer (och var man ska börja)

har du problem med att bestämma hur man tränar?

först och främst måste du få klart på vad ditt huvudmål är.

de flesta idrottare, liksom människor som arbetar farliga, krävande jobb bör främst fokusera på att bygga styrka och allmän lämplighet.

men om du är helt ny på att lyfta eller inte har tränat på ett tag, är den goda nyheten att du kan uppnå båda målen på en gång, åtminstone i början.,

eftersom din kropp inte är van att lyfta, kommer du att uppleva snabba framsteg i både styrka och hypertrofi, ett fenomen som kallas ”nybörjare vinster.”

därför, om du är nybörjare som vill bli starkare, börja med ett hypertrofi träningsprogram. Du kommer att kunna lägga vikt i baren och bli större och starkare snabbt först, sedan byta till ren styrketräning när din nybörjare vinster är över.,

å andra sidan, om du är en idrottsman som bryr sig om relativ styrka, hålla fast vid ren styrketräning, hålla volymen ganska låg, och begränsa dina kalorier så att du inte får oönskad vikt.

ett annat vinnande tillvägagångssätt för att bli extremt stark är att gå med i en lokal powerliftingklubb eller organisation. Om du umgås med exceptionellt starka människor, hittar du det mycket lättare att bli starkare, själv.

omvänt, om du handlar om att få storlek, bör du spendera majoriteten av din lyftkarriärutbildning för hypertrofi., Du måste dock byta upp ditt tillvägagångssätt några gånger om året, och du kan också upptäcka att ett par månader av ren styrketräning per år hjälper dig att bryta igenom platåer.

slutligen, glöm inte att, tillsammans med din träning, näring frågor — oavsett ditt mål.

om ditt primära mål är styrka eller allmän träning, hjälper en smart näringsstrategi dig att återhämta sig snabbare och träna hårdare.

men om ditt mål är hypertrofi kan kalorier och makron vara ännu viktigare än träning., När allt kommer omkring kan du spendera 4-6 timmar i gymmet per vecka, men din kropp kräver tillräcklig näring för att göra sitt jobb under de återstående 160+ timmarna.

Takeaway

i slutändan är varken styrka eller hypertrofi bättre. De är sammanflätade, och du bör nog fokusera på båda.

men om du fortfarande inte är säker på hur du tränar just nu, börja med att bestämma ditt huvudmål: styrka eller hypertrofi.,

lyckligtvis kan nybörjare uppnå båda målen på en gång med relativt enkla träningsprogram, så det finns ingen anledning att tänka över saker om du är ny.

hälften av det roliga med att lyfta utforskar olika träningsstilar och upptäcker vad som fungerar bäst för dig. Var därför inte rädd för att experimentera, oavsett dina mål.

och om du fortfarande är sugen på fler träningstips, har vi dig täckt.

kolla in höga Reps Vs. Low Reps? Vad vetenskapen säger om Rep-intervall för forskningsstödda detaljer om rep-intervall för hypertrofi, styrka och andra lyftmål.