hypertrofie vs. silový trénink: je jeden lepší než druhý?

optimální metoda silového tréninku se však liší v závislosti na vašich cílech.

v tomto článku porovnáváme zvedání hypertrofie versus síla.

pro dosažení nejlepších výsledků, budete muset rozhodnout, než narazí na váhu místnosti.

Mějte se dozvíte rozdíly a podobnosti mezi hypertrofii a silový trénink, pokyny pro oba, a který zvedání styl je pro vás nejlepší.,

hypertrofie vs. silový trénink: jaký je rozdíl?

hypertrofie (výrazná hai-PER-truh-fee) je technický termín, který se týká růstu tkání ve vašem těle. A i když ji vědci také používají k popisu jiných typů růstu, dnes se díváme pouze na svalový růst.

jinými slovy, když vidíte slovo „hypertrofie“ ve fitness souvislosti, to obvykle znamená, že stále větší, spojit se, nebo budování svalů.,

na druhé straně se silový trénink zaměřuje na zvýšení fyzické síly, kterou můžete měřit množstvím síly, kterou můžete vyvíjet na fyzický objekt.

jedním ze způsobů měření síly je testování vaší schopnosti zvedat těžké váhy v tělocvičně.

někteří lidé však raději připravují své tělo na aktivity v reálném životě, takže se zaměřují na funkční zdatnost nebo funkční sílu.

navíc maximální síla odkazuje na vaši schopnost zvednout těžkou váhu pro jedno opakování, ale existují i jiné typy síly.,

například relativní síla popisuje, kolik síly můžete generovat na jednotku tělesné hmotnosti-například kolik pull-upů můžete provést, nebo dvojitý mrtvý tah tělesné hmotnosti.,

A ve fitness světě, tam jsou fantastické příklady osob, které ilustrují každý kvalitní:

• Kulturisté jsou o hypertrofii — chtějí být tak velký a svalnatý, jak je to možné
• Powerlifterů upřednostnit maximální sílu, ale proto, že většina z nich jsou váhové kategorie sportovců, zaměřují se také na relativní síly

Dokonce i když nechcete starat o soutěžení v kulturistice nebo vzpírání, stále se můžete dozvědět cenné školení poučení z účastníků takové činnosti.,

ale než přezkoumáme praktické příklady každého tréninkového přístupu, pojďme se ponořit hlouběji do podobností a rozdílů.,nce svalové fitness

Jak Používat Sílu a Hypertrofii Školení

Jak jste se právě dozvěděli z předchozích sekcí, silový trénink a hypertrofie jsou v podstatě dvě strany stejné mince.,

jinými slovy, silnější vám pomůže budovat svaly a zvýšení velikosti svalů vám také umožní vybudovat více síly v průběhu času.

i když tedy můžete mít dlouhodobý cíl buď síly nebo hypertrofie, ignorování jakéhokoli tréninkového přístupu je pravděpodobně chyba.

A nejen to, ale i hardcore kulturisty, powerlifters a někdy posun k jiným způsobům zrušení dočasně — během offseason, pro zábavu, pro duševní a fyzické zlomit, nebo prorazit náhorní plošině.,

pokud zkoumáte sílu nebo tréninkové programy budování svalů, zjistíte, že máte desítky vzrušujících možností. Ujistěte se však, že plán, který si vyberete, je podobný níže uvedeným pokynům.,elp vyhnout se plošiny

Také, mějte na paměti, že se můžete zaměřit na sílu a hypertrofii ve stejnou dobu., V takovém případě byste si jednoduše vybrali a vybrali z výše uvedených přístupů, ujistěte se, že zdůrazníte těžké výtahy.

síla vs. hypertrofie: jak si vybrat (a kde začít)

máte potíže s rozhodnutím, jak trénovat?

nejprve je třeba si ujasnit, jaký je váš hlavní cíl.

Většina sportovců, stejně jako lidé, kteří pracují nebezpečné, náročné zaměstnání by se měla zaměřit především na budování síly a obecné fitness.

Ale pokud jste zcela nové k zvedání nebo ještě trénoval ve chvíli, dobrou zprávou je, že můžete dosáhnout obou cílů najednou, alespoň zpočátku.,

protože vaše tělo není zvyklé na zvedání, zažijete rychlý pokrok v síle i hypertrofii, což je jev zvaný „nováček zisky.“

Pokud jste začátečník, který se chce zesílit, začněte tréninkovým programem hypertrofie. Budete moci přidat váhu do baru a získat větší a silnější rychle na první, pak přejít na čistě silový trénink, jakmile vaše nováček zisky jsou pryč.,

Na druhou stranu, pokud jste sportovec, který se stará o relativní síla, držet se čistě silový trénink, udržet svůj objem poměrně nízká, a omezení kalorií, takže nemusíte získat nežádoucí váhu.

dalším vítězným přístupem k získání extrémně silného je připojit se k místnímu klubu nebo organizaci powerlifting. Pokud se potkáte s mimořádně silnými lidmi, zjistíte, že je mnohem snazší být silnější, sami.

naopak, pokud jste všichni o získání velikosti, měli byste strávit většinu svého zvedacího kariérního tréninku na hypertrofii., Nicméně, budete muset změnit svůj přístup několikrát do roka, a můžete také zjistit, že pár měsíců čistého silového tréninku za rok vám pomůže prolomit náhorní plošiny.

nakonec nezapomeňte, že spolu s vaším tréninkem záleží na výživě — bez ohledu na váš cíl.

Pokud je vaším primárním cílem síla nebo obecná zdatnost, inteligentní nutriční strategie vám pomůže rychleji se zotavit a trénovat tvrději.

ale pokud je vaším cílem hypertrofie, kalorie a makra mohou být ještě důležitější než trénink., Koneckonců, můžete strávit 4-6 hodin v tělocvičně týdně, ale vaše tělo vyžaduje dostatečnou výživu, aby vykonalo svou práci po dobu zbývajících 160+ hodin.

jídlo s sebou

nakonec není lepší síla ani hypertrofie. Jsou propletené a pravděpodobně byste se měli zaměřit na oba.

ale pokud si stále nejste jisti, jak trénovat právě teď, začněte tím, že se rozhodnete pro svůj hlavní cíl: sílu nebo hypertrofii.,

Naštěstí, začátečníci mohou dosáhnout obou cílů najednou s relativně jednoduché tréninkové programy, takže není třeba věci zjednodušit, když jsi nová.

také polovina zábavy při zvedání zkoumá různé styly tréninku a objevuje, co pro vás funguje nejlépe. Proto se nebojte experimentovat, bez ohledu na vaše cíle.

a pokud máte stále hlad po dalších tréninkových tipech, máme vás pokryté.

podívejte se na vysoké opakování Vs. nízké opakování? Co říká věda o Rep rozsahy pro výzkum-couval podrobnosti o Rep rozsahy pro hypertrofii, síla, a další Zvedací cíle.