肥大対強度トレーニング：一方は他方よりも優れていますか？

しかし、最適なウェイトトレーニング方法は、あなたの目標に応じて異なります。

この記事では、肥大対強さのための持ち上げを比較しています。

最良の結果を得るには、体重の部屋を打つ前にあなたの心を構成する必要があります。

肥大と筋力トレーニングの違いと類似点、両方のガイドライン、およびどのリフティングスタイルがあなたに最適かを学ぶために読んでください。,

肥大対強度トレーニング：違いは何ですか？

肥大（hai-PER-truh-feeと発音）は、体内の組織の成長を指す専門用語です。 科学者たちはまた、成長の他のタイプを記述するためにそれを使用していますが、今日は筋肉の成長だけを見ています。

言い換えれば、あなたはフィットネスの文脈で単語”肥大”を見るとき、それは通常、大きくなって増量、または筋肉を構築することを意味します。,

一方、筋力トレーニングは、あなたが物理的なオブジェクトに加えることができる力の量によって測定することができ、あなたの体力を高めることに

強さを測定する一つの方法は、ジムで重い体重を持ち上げる能力をテストすることです。

しかし、実際の活動のために体を準備することを好む人もいるので、機能的なフィットネスや機能的な強さに焦点を当てています。

さらに、最大強度とは、重い重量を繰り返し持ち上げる能力を指しますが、他のタイプの強さもあります。,

たとえば、相対強度は、実行できるプルアップの数や二重体重のデッドリフトなど、体重の単位あたりにどれだけの力を生成できるかを表します。,

そして適性の世界では、各質を例証する個人の素晴らしい例がある:

• ボディービルダーは肥大について完全にある—可能ように大きく、筋肉でありたいと思う
• Powerliftersは最高の強さに優先順位を付けるが、殆んどが重量クラスの運動選手であるので、また相対的な強さに焦点を合わせる

ボディービルかパワーリフティングで競うことを気遣わなくても、まだこれらの活動の関係者からの貴重な訓練のレッスンを学ぶことができる。,

しかし、各トレーニングアプローチの実践的な例を見直す前に、類似点と相違点をより深く掘り下げてみましょう。,高さ：短い人は一般的に（短いバーパスとより多くのレバレッジのために）重い重量を持ち上げるだけでなく、彼らのフレームを埋める簡単な時間を持っている

強さと肥大トレーニングを使用する方法

言い換えれば、強くなることは筋肉を構築するのに役立ち、筋肉のサイズを大きくすることで、時間の経過とともにより多くの強さを構築する機

したがって、あなたは強さや肥大のいずれかの長期的な目標を持っているかもしれませんが、どちらかのトレーニングアプローチを完全に無視する

そして、それだけでなく、筋金入りのパワーリフターやボディビルダーでさえ、オフシーズン中、楽しみのため、精神的および肉体的な休憩のため、または高原を破るために、一時的に持ち上げる他の方法にシフトすることがあります。,

強さか筋肉建物のトレーニングプログラムを研究すれば、たくさんの刺激的な選択を持っていることを見つける。 ただし、選択したプランが以下のガイドラインに似ていることを確認してください。,elpあなたは台地を避けます

また、同時に強さと肥大に集中することができることに注意してください。, その場合、重い上昇を強調することを確かめる上記のアプローチから単に選び、選ぶ。

強さ対肥大：どのように選択する（そしてどこから始める）

あなたはトラブルを訓練する方法を決定していますか？

まず第一に、あなたはあなたの主な目標が何であるかを明確にする必要があります。

ほとんどのアスリートだけでなく、危険で厳しい仕事をする人々は、主に強さと一般的なフィットネスの構築に焦点を当てるべきです。

しかし、あなたが持ち上げるのが初めてであるか、しばらく訓練を受けていない場合、良いニュースは、少なくとも最初は両方の目標を一度に達成でき,

あなたの体が持ち上がることに慣れていないので、強さおよび肥大、”新参者の利益と呼ばれる現象の急速な進歩を経験する。”

したがって、あなたがより強くなりたい初心者なら、肥大トレーニングプログラムから始めてください。 あなたの新参者の利益が終わったら棒に重量を加え、より大きく、より強い最初にすぐに得られるそして純粋な強さの訓練に転換しなさい。,

一方では、相対的な強さを気遣う運動選手なら、純粋な強さの訓練の棒は、あなたの容積をかなり低く保ち、そしてあなたのカロリーを限る従って不必要

非常に強くなるためのもう一つの勝利のアプローチは、地元のパワーリフティングクラブや組織に参加することです。 非常に強い人々とたむろすれば、より強くなることは大いに容易にあなた自身を見つける。

逆に、サイズを得ることについて完全にあれば、肥大のためのあなたの持ち上がるキャリアの訓練の大半を使うべきである。, 但し、あなたのアプローチの上で年に数回を転換する必要がありますまた年ごとの純粋な強さの訓練の幾つかの月がプラトーを通って壊れるのを助けることが分るかもしれません。

最後に、あなたのトレーニングとともに、あなたの目標にかかわらず、栄養が重要であることを忘れないでください。

ただの一番の目的は、強度や一般的なフィットネス、スマート栄養の戦略を回復する高速列車が硬くなっていきます。しかし、あなたの目標が肥大であれば、カロリーとマクロはトレーニングよりもさらに重要かもしれません。, 結局のところ、あなたは週にジムで4-6時間を過ごすかもしれませんが、あなたの体は残りの160時間以上の仕事をするために十分な栄養を必要と

テイクアウト

最終的には、強度も肥大も優れていません。 彼らは絡み合っている、あなたはおそらく両方に焦点を当てるべきです。

しかし、あなたがまだ今訓練する方法がわからない場合は、あなたの主な目標を決定することから始めてください：強さまたは肥大。,

幸いなことに、初心者は比較的簡単なトレーニングプログラムで両方の目標を一度に達成できるので、初心者であれば物事を打ち消す必要はあ

また、半分の楽しみ上げでは、異なる研修のスタイルを見つけます したがって、あなたの目標に関係なく、実験を恐れてはいけません。

とだ空腹のためのトレーニングでコンディションのヒントをたどっていう意味ではありません。

高い担当者と低い担当者をチェックしてください？ どのような科学は、肥大、強度、およびその他の持ち上げ目標のためのrep範囲の研究支援詳細のためのRep範囲について言います。