Hypertrofi vs. Styrketræning: Er den Ene Bedre End den Anden?

den optimale vægt træningsmetode varierer dog afhængigt af dine mål.

i denne artikel sammenligner vi løft for hypertrofi versus styrke.

for de bedste resultater skal du beslutte dig, før du rammer vægtrummet.

fortsæt med at læse for at lære forskellene og lighederne mellem hypertrofi og styrketræning, retningslinjer for begge, og hvilken løftestil der er bedst for dig.,

hypertrofi vs. styrketræning: Hvad er forskellen?

hypertrofi (udtalt hai-PER-truh-fee) er et teknisk udtryk, der refererer til væksten af væv i din krop. Og selvom forskere også bruger det til at beskrive andre former for vækst, ser vi i dag kun på muskuløs vækst.

med andre ord, når du ser ordet “hypertrofi” i en fitness kontekst, betyder det typisk at blive større, bulking op eller opbygge muskler.,

på den anden side fokuserer styrketræning på at øge din fysiske styrke, som du kan måle med den mængde kraft, du kan udøve på et fysisk objekt.

en måde at måle styrke på er ved at teste din evne til at løfte tunge vægte i gymnastiksalen.

men nogle mennesker foretrækker at forberede deres kroppe til virkelige aktiviteter, så de fokuserer på funktionel fitness eller funktionel styrke.

derudover refererer maksimal styrke til din evne til at løfte en tung vægt for en gentagelse, men der er også andre typer styrke.,

for eksempel beskriver relativ styrke, hvor meget kraft du kan generere pr.enhed af kropsvægt — såsom hvor mange pull-ups du kan udføre, eller en dobbelt kropsvægt dødløft.,

Og i fitness world, der er fantastiske eksempler på personer, der eksemplificere hver kvalitet:

• Bodybuildere er alle om hypertrofi — de ønsker at være så store og muskuløse som muligt
• Powerlifters prioritere maksimal styrke, men fordi de fleste af dem er vægt klasse atleter, de har også fokus på de relative styrke

Selv hvis du er ligeglad med, om der konkurrerer i bodybuilding eller styrkeløft, kan du stadig lære værdifulde lektioner fra deltagere i disse aktiviteter.,

men før vi gennemgår praktiske eksempler på hver træningsmetode, lad os dykke dybere ind i lighederne og forskellene.,nce muskuløs fitness

Hvordan at Bruge Styrke og Hypertrofi-Træning

Som du lige har lært fra de foregående afsnit, styrketræning og hypertrofi er dybest set to sider af samme mønt.,

med andre ord, at blive stærkere hjælper dig med at opbygge muskler, og at øge størrelsen på dine muskler giver dig også mulighed for at opbygge mere styrke over tid.

derfor, mens du måske har et langsigtet mål om enten styrke eller hypertrofi, er det sandsynligvis en fejltagelse at ignorere enten træningstilgang.

Og ikke kun det, men selv hardcore powerlifters og bodybuildere nogle gange skifte til andre måder at løfte midlertidigt — i løbet af offseason, for sjov, for en mental og fysisk pause, eller for at bryde igennem et plateau.,

Hvis du undersøger styrke eller muskelopbyggende træningsprogrammer, finder du, at du har snesevis af spændende muligheder. Sørg dog for, at den plan, du vælger, ligner nedenstående retningslinjer.,elp du undgå plateauer

husk Også, at du kan fokusere på at styrke og hypertrofi på samme tid., I så fald ville du blot vælge og vrage fra tilgange ovenfor, og sørg for at understrege tunge elevatorer.

styrke vs. hypertrofi: hvordan man vælger (og hvor man skal begynde)

Har du problemer med at beslutte, hvordan du træner?

først og fremmest skal du være klar over, hvad dit hovedmål er.de fleste atleter såvel som personer, der arbejder farlige, krævende job, bør primært fokusere på at opbygge styrke og generel fitness.men hvis du er helt ny til at løfte eller ikke har trænet i et stykke tid, er den gode nyhed, at du kan nå begge mål på bothn gang, i det mindste oprindeligt.,

Fordi din krop ikke er vant til at løfte, vil du opleve hurtige fremskridt i både styrke og hypertrofi, et fænomen kaldet “newbie gevinster.”

derfor, hvis du er en nybegynder, der ønsker at blive stærkere, start med et hypertrofi træningsprogram. Du vil være i stand til at tilføje vægt til baren og få større og stærkere hurtigt ved første, derefter skifte til ren styrketræning, når din ne .bie gevinster er over.,

På den anden side, hvis du er en atlet, der bekymrer sig om relative styrke, stick med ren styrketræning, holde din volumen forholdsvis lav, og begrænse dine kalorier, så du ikke får uønskede vægt.

en anden vindende tilgang til at blive ekstremt stærk er at deltage i en lokal po .erlifting klub eller organisation. Hvis du hænger ud med usædvanligt stærke mennesker, finder du det meget lettere at blive stærkere, dig selv.omvendt, hvis du handler om at få størrelse, skal du bruge størstedelen af din løftekarriere til hypertrofi., Du skal dog skifte din tilgang et par gange om året, og du kan også opleve, at et par måneder med ren styrketræning om året vil hjælpe dig med at bryde igennem plateauer.

endelig glem ikke, at sammen med din træning er ernæring vigtig — uanset dit mål.

Hvis dit primære mål er styrke eller generel fitness, hjælper en smart ernæringsstrategi dig med at komme hurtigere og træne hårdere.

men hvis dit mål er hypertrofi, kan kalorier og makroer være endnu vigtigere end træning., Når alt kommer til alt kan du tilbringe 4-6 timer i gymnastiksalen om ugen, men din krop kræver tilstrækkelig ernæring for at gøre sit arbejde i de resterende 160+ timer.

Takea .ay

i sidste ende er hverken styrke eller hypertrofi bedre. De er sammenflettet, og du bør nok fokusere på begge.

men hvis du stadig ikke er sikker på, hvordan du træner lige nu, skal du starte med at beslutte dit hovedmål: styrke eller hypertrofi.,heldigvis kan begyndere nå begge mål på relativelyn gang med relativt enkle træningsprogrammer, så der er ingen grund til at overtænke ting, hvis du er ny.

også halvdelen af det sjove ved at løfte er at udforske forskellige træningsstilarter og opdage, hvad der fungerer bedst for dig. Vær derfor ikke bange for at eksperimentere, uanset dine mål.

og hvis du stadig er sulten efter flere træningstips, har vi dig dækket.

Tjek høje Reps Vs. lave Reps? Hvad videnskaben siger om Rep-intervaller for forskningsbaserede detaljer om rep-intervaller for hypertrofi, styrke og andre løftemål.