Hypertrophie vs. Krafttraining: Ist Einer Besser Als der Andere?

Die optimale Krafttrainingsmethode variiert jedoch je nach Ihren Zielen.

In diesem Artikel vergleichen wir Heben für Hypertrophie versus Stärke.

Für beste Ergebnisse müssen Sie sich entscheiden, bevor Sie den Kraftraum erreichen.

Lesen Sie weiter, um die Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen Hypertrophie und Krafttraining, Richtlinien für beide und den für Sie besten Lifting-Stil zu erfahren.,

Hypertrophie vs. Krafttraining: Was ist der Unterschied?

Hypertrophie (ausgesprochen hai-PER-truh-fee) ist ein technischer Begriff, der sich auf das Wachstum von Geweben in Ihrem Körper bezieht. Und obwohl Wissenschaftler es auch verwenden, um andere Arten von Wachstum zu beschreiben, betrachten wir heute nur noch Muskelwachstum.

Mit anderen Worten, wenn Sie das Wort „Hypertrophie“ in einem Fitnesskontext sehen, bedeutet dies normalerweise, größer zu werden, Muskeln aufzubauen oder aufzubauen.,

Andererseits konzentriert sich das Krafttraining auf die Steigerung Ihrer körperlichen Stärke, die Sie an der Kraft messen können, die Sie auf ein physisches Objekt ausüben können.

Eine Möglichkeit, Stärke zu messen, besteht darin, Ihre Fähigkeit zu testen, schwere Gewichte im Fitnessstudio zu heben.

Einige Menschen ziehen es jedoch vor, ihren Körper auf reale Aktivitäten vorzubereiten, sodass sie sich auf funktionelle Fitness oder funktionelle Stärke konzentrieren.

Zusätzlich bezieht sich maximale Stärke auf Ihre Fähigkeit, ein schweres Gewicht für eine Wiederholung zu heben, aber es gibt auch andere Arten von Stärke.,

Die relative Stärke beschreibt beispielsweise, wie viel Kraft Sie pro Körpergewichtseinheit erzeugen können, z. B. wie viele Klimmzüge Sie ausführen können, oder ein Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht.,

Und in der Fitnesswelt gibt es fantastische Beispiele für Individuen, die jede Qualität veranschaulichen:

• Bodybuilder drehen sich alles um Hypertrophie — sie wollen so groß und muskulös wie möglich sein
• Powerlifter priorisieren maximale Kraft, aber weil die meisten von ihnen Gewichtssportler sind, konzentrieren sie sich auch auf relative Stärke

Selbst wenn Sie sich nicht für Bodybuilding oder Powerlifting interessieren, können Sie dennoch wertvolle Trainingslektionen von Teilnehmern dieser Aktivitäten lernen.,

Aber bevor wir praktische Beispiele für jeden Trainingsansatz überprüfen, lassen Sie uns tiefer in die Ähnlichkeiten und Unterschiede eintauchen.,nce Muskelfitness

Verwendung von Kraft-und Hypertrophie-Training

Wie Sie gerade aus den vorherigen Abschnitten gelernt haben, sind Krafttraining und Hypertrophie im Wesentlichen zwei Seiten derselben Medaille.,

Mit anderen Worten, wenn Sie stärker werden, können Sie Muskeln aufbauen, und wenn Sie die Größe Ihrer Muskeln erhöhen, haben Sie auch die Möglichkeit, im Laufe der Zeit mehr Kraft aufzubauen.

Daher ist es wahrscheinlich ein Fehler, einen der beiden Trainingsansätze insgesamt zu ignorieren, obwohl Sie möglicherweise ein langfristiges Ziel von Kraft oder Hypertrophie haben.

Und nicht nur das, auch Hardcore-Powerlifter und Bodybuilder wechseln manchmal vorübergehend auf andere Arten des Hebens — während der Nebensaison, zum Spaß, für eine geistige und körperliche Pause oder um ein Plateau zu durchbrechen.,

Wenn Sie Kraft-oder Muskelaufbau-Trainingsprogramme erforschen, werden Sie feststellen, dass Sie Dutzende von aufregenden Optionen haben. Stellen Sie jedoch sicher, dass der von Ihnen gewählte Plan den folgenden Richtlinien ähnelt.,elp Sie vermeiden Plateaus

Denken Sie auch daran, dass Sie sich gleichzeitig auf Kraft und Hypertrophie konzentrieren können., In diesem Fall würden Sie einfach aus den oben genannten Ansätzen auswählen und auswählen, um schwere Aufzüge hervorzuheben.

Stärke vs. Hypertrophie: Wie wählt man (und wo fängt man an)

Haben Sie Probleme zu entscheiden, wie man trainiert?

Zunächst müssen Sie klarstellen, was Ihr Hauptziel ist.

Die meisten Athleten sowie Menschen, die gefährliche, anspruchsvolle Jobs ausüben, sollten sich in erster Linie auf den Aufbau von Kraft und allgemeiner Fitness konzentrieren.

Wenn Sie jedoch brandneu im Heben sind oder seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben, ist die gute Nachricht, dass Sie beide Ziele zumindest anfänglich gleichzeitig erreichen können.,

Da Ihr Körper nicht an das Heben gewöhnt ist, werden Sie sowohl bei der Kraft als auch bei der Hypertrophie, einem Phänomen, das als „Neuling“ bezeichnet wird, einen schnellen Fortschritt erleben.“

Wenn Sie also ein Anfänger sind, der stärker werden möchte, beginnen Sie mit einem Hypertrophie-Trainingsprogramm. Sie können der Stange Gewicht hinzufügen und zuerst schnell größer und stärker werden, und dann zu reinem Krafttraining wechseln, sobald Ihre Anfängergewinne vorbei sind.,

Wenn Sie hingegen ein Athlet sind, der sich um relative Stärke kümmert, halten Sie sich an reines Krafttraining, halten Sie Ihr Volumen ziemlich niedrig und begrenzen Sie Ihre Kalorien, damit Sie nicht an unerwünschtem Gewicht zunehmen.

Ein weiterer gewinnbringender Ansatz, um extrem stark zu werden, besteht darin, einem lokalen Powerlifting-Club oder einer lokalen Organisation beizutreten. Wenn Sie mit außergewöhnlich starken Menschen abhängen, werden Sie es viel einfacher finden, selbst stärker zu werden.

Umgekehrt sollten Sie, wenn es darum geht, an Größe zu gewinnen, den größten Teil Ihres Lifting-Karrieretrainings für Hypertrophie ausgeben., Sie müssen jedoch Ihren Ansatz ein paar Mal im Jahr wechseln, und Sie können auch feststellen, dass ein paar Monate reines Krafttraining pro Jahr Ihnen helfen werden, Plateaus zu durchbrechen.

Vergessen Sie schließlich nicht, dass neben Ihrem Training die Ernährung wichtig ist — unabhängig von Ihrem Ziel.

Wenn Ihr primäres Ziel Stärke oder allgemeine Fitness ist, hilft Ihnen eine intelligente Ernährungsstrategie, sich schneller zu erholen und härter zu trainieren.

Aber wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist, können Kalorien und Makros noch wichtiger sein als Training., Schließlich können Sie 4-6 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen, aber Ihr Körper benötigt eine ausreichende Ernährung, um seine Arbeit für die restlichen 160+ Stunden zu erledigen.

Das Mitnehmen

Am Ende ist weder Kraft noch Hypertrophie besser. Sie sind miteinander verflochten, und Sie sollten sich wahrscheinlich auf beide konzentrieren.

Aber wenn Sie immer noch nicht sicher sind, wie Sie gerade trainieren sollen, entscheiden Sie sich zunächst für Ihr Hauptziel: Stärke oder Hypertrophie.,

Glücklicherweise können Anfänger beide Ziele gleichzeitig mit relativ einfachen Trainingsprogrammen erreichen, sodass Sie die Dinge nicht überdenken müssen, wenn Sie neu sind.

Der halbe Spaß am Heben besteht auch darin, verschiedene Trainingsstile zu erkunden und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Haben Sie daher keine Angst zu experimentieren, unabhängig von Ihren Zielen.

Und wenn Sie noch hungrig nach mehr Trainingstipps sind, haben wir Sie abgedeckt.

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