hipertrofia vs. treino de resistência: Um é melhor do que o outro?

No entanto, o método de treinamento de peso ideal varia dependendo de seus objetivos.neste artigo, estamos a comparar o levantamento para hipertrofia versus força.para obter melhores resultados, terá de se decidir antes de chegar à sala de pesos.Continue lendo para aprender as diferenças e semelhanças entre hipertrofia e treinamento de força, Diretrizes para ambos, e que Estilo de elevação é o melhor para você.,

hipertrofia vs. treino de Resistência: Qual é a diferença?hipertrofia (hai-PER-truh-fee pronunciado) é um termo técnico que se refere ao crescimento de tecidos no seu corpo. E embora os cientistas também o usem para descrever outros tipos de crescimento, hoje estamos apenas olhando para o crescimento muscular.em outras palavras, quando você vê a palavra “hipertrofia” em um contexto de fitness, normalmente significa ficar maior, aumentando ou construindo músculos.,por outro lado, o treinamento de força centra-se no aumento da força física, que você pode medir pela quantidade de força que você pode exercer sobre um objeto físico.uma forma de medir a força é testando a sua capacidade de levantar pesos pesados no ginásio.no entanto, algumas pessoas preferem preparar os seus corpos para actividades da vida real, por isso concentram-se na aptidão funcional ou na força funcional.

adicionalmente, a força máxima refere-se à sua capacidade de levantar um peso pesado para uma repetição, mas também existem outros tipos de força.,

Por exemplo, a força relativa descreve a quantidade de força que pode gerar por unidade de peso corporal — por exemplo, quantas flexões pode realizar, ou um duplo peso morto.,

E no mundo fitness, lá são fantásticos exemplos de indivíduos que exemplificam cada qualidade:

• Fisiculturistas são todos sobre hipertrofia — eles querem ser tão grande e musculoso como possível
• Powerlifters priorizar a força máxima, mas porque a maioria deles são de peso, os atletas de classe, também se concentram na força relativa

Mesmo que você não se preocupa em competir no fisiculturismo ou de powerlifting, você ainda pode aprender valiosas lições de treinamento dos participantes nas atividades.,

mas antes de rever exemplos práticos de cada abordagem de treinamento, vamos mergulhar mais profundamente nas semelhanças e diferenças.,nce condicionamento muscular

Como Usar a Força e o Treinamento de Hipertrofia

Como você aprendeu, a partir das seções anteriores, o treinamento de força e hipertrofia são, essencialmente, dois lados da mesma moeda.,em outras palavras, ficar mais forte ajuda você a construir músculos, e aumentar o tamanho de seus músculos também lhe permite a oportunidade de construir mais força ao longo do tempo.portanto, enquanto você pode ter um objetivo de longo prazo de força ou hipertrofia, ignorar qualquer abordagem de treinamento completamente é provavelmente um erro.

E não só isso, mas até mesmo Power lifters hardcore e bodybuilders às vezes mudam para outras formas de levantar temporariamente — durante a época, por Diversão, para uma pausa mental e física, ou para quebrar através de um planalto.,se você pesquisar força ou programas de treinamento de musculação, você vai descobrir que você tem dezenas de opções emocionantes. No entanto, certifique-se de que o plano que você escolher é semelhante às diretrizes abaixo.,elp evitar planaltos

além disso, mantenha em mente que você pode focar-se em força e hipertrofia ao mesmo tempo., Nesse caso, você simplesmente escolheria entre as abordagens acima, certificando-se de enfatizar elevadores pesados.

força vs. hipertrofia: como escolher (e por onde começar)

está a ter dificuldade em decidir como treinar?

Em primeiro lugar, você precisa esclarecer qual é o seu objetivo principal.a maioria dos atletas, bem como as pessoas que trabalham perigosas e exigentes, devem concentrar-se principalmente na construção de força e aptidão geral.

mas se você é novinho em folha para levantar ou não treinou em um tempo, a boa notícia é que você pode atingir ambos os objetivos de uma vez, pelo menos inicialmente.,como seu corpo não está acostumado a levantar, você vai experimentar um rápido progresso tanto na força quanto na hipertrofia, um fenômeno chamado “ganhos novatos”.”

portanto, se você é um iniciante que quer ficar mais forte, comece com um programa de treinamento de hipertrofia. Você será capaz de adicionar peso à barra e ficar maior e mais forte rapidamente no início, em seguida, mudar para treinamento de força pura uma vez que os seus ganhos newbie estão acabados.,por outro lado, se for um atleta que se preocupa com a força relativa, mantenha o seu volume bastante baixo e limite as suas calorias para não ganhar peso indesejado.outra abordagem vencedora para ficar extremamente forte é juntar-se a um clube ou organização local. Se você sair com pessoas excepcionalmente fortes, você vai achar muito mais fácil ficar mais forte, você mesmo.por outro lado, se você está interessado em ganhar tamanho, você deve passar a maior parte de sua carreira de elevação para hipertrofia., No entanto, você vai precisar mudar a sua abordagem algumas vezes por ano, e você também pode descobrir que um par de meses de puro treinamento de força por ano vai ajudá-lo a romper os planaltos.

finalmente, não se esqueça que, juntamente com o seu treino, as questões nutricionais — independentemente do seu objectivo.se o seu objectivo principal é a força ou a aptidão geral, uma estratégia nutricional inteligente ajuda-o a recuperar mais depressa e a treinar mais.mas se seu objetivo é hipertrofia, calorias e macros podem ser ainda mais importantes do que Treinamento., Afinal de contas, você pode passar 4-6 horas no ginásio por semana, mas o seu corpo requer nutrição adequada para fazer o seu trabalho para as restantes 160+ horas.