21, 2021.
przerywany post był jedną z najczęściej wyszukiwanych Diet 2019, zgodnie z Google Trends, i chociaż może być kuszące, aby zapisać to jako kolejną nienaukową modę na dietę, istnieją pewne dowody na to, że przerywany post może rzeczywiście żyć zgodnie z hype.
jak dokładnie działa „Post przerywany”?
osoba, która jest na diecie przerywanej na czczo, ograniczy czas, w którym je., Według Andrew Freemana, dyrektora ds. prewencji sercowo-naczyniowej i odnowy biologicznej w National Jewish Health, osoba może jeść tylko w ciągu czterech, sześciu lub ośmiu godzin dziennie.
według Marka Mattsona, neurobiologa z National Institute on Aging i Johns Hopkins University School Of Medicine, ideą jest, aby organizm przełączył się z użycia glukozy przechowywanej w wątrobie w celu uzyskania energii na wykorzystanie zapasów tłuszczu w organizmie. Wyjaśnił, ” to trwa 10 do 12 godzin, aby wykorzystać kalorie w wątrobie, zanim nastąpi zmiana metaboliczna do korzystania z przechowywanego tłuszczu.,”
osoby próbujące schudnąć na czczo powinny mieć co najmniej 16 godzin dziennie, gdy nie spożywają żadnych kalorii, według Mattsona. „najprostszym sposobem na to jest zaprzestanie jedzenia o 20: 00, pominięcie śniadania następnego ranka, a następnie zjedzenie ponownie w południe następnego dnia”, powiedział Mattson.
czy post spełnia oczekiwania?
chociaż modne diety czasami nie mają naukowego poparcia, Freeman powiedział, że istnieją pewne dowody, że praktyka może pomóc ludziom schudnąć i poprawić ich zdrowie.,
na przykład Mattson i współautor Rafael de Cabo, również z National Institute on Aging, niedawno zrewidowali badania dotyczące przerywanego postu u ludzi i zwierząt. Ich odkrycia, które zostały opublikowane w New England Journal of Medicine, wykazały, że praktyka była związana z poprawą niektórych wskaźników choroby, w tym insulinooporności, nieprawidłowości tłuszczu we krwi, wysokie ciśnienie krwi i zapalenie, niezależnie od utraty wagi.,
warto zauważyć, że prawie nie przeprowadzono długoterminowych badań nad tą praktyką, a wiele badań, które dotyczą wpływu postu na niektóre choroby, zostało przeprowadzonych tylko na zwierzętach – donosi „Studnia” New York Timesa.
ale Freeman zauważył, że przerywany post może również pomóc ludziom zwracać większą uwagę na to, co i kiedy jedzą, co jest pierwszym krokiem do poprawy diety. „Celem jest wtedy, aby stać się świadomym tego, co robisz i ile robisz, a nie tak zwanego bezmyślnego jedzenia, które znajdziemy wszędzie.,”
jednak, przerywany post, jak wiele diet, wymaga ludzi do uziemienia ich diety w zdrowej żywności i uniknąć bingeing, Freeman powiedział. Ostrzegł, ” jeśli wąchasz się na bardzo wysokotłuszczowej pizzy i bekonie i cokolwiek, podczas gdy jesz w tak krótkim czasie, to prawdopodobnie skończy się odwrotnie i sprawi, że ludzie przybierają na wadze.”
post może nie działać dla tych osób
podczas gdy badania sugerują, że post przynosi korzyści zdrowotne, eksperci ostrzegają, że nie jest odpowiedni dla wszystkich.,
„zazwyczaj mówię ludziom, aby uważali, z którymi pacjentami rozmawiają o tym, ponieważ niektórzy ludzie na pewno nie są odpowiednimi kandydatami”, powiedział Freeman. „Jeśli masz kruchą cukrzycę lub kogoś, kto cierpi na hipoglikemię lub omdlenie, może to nie być właściwe podejście.”
ponadto, według New York Times, przerywany post może być szkodliwy dla osób, które miały zaburzenia jedzenia lub mają tendencję do jednego.,
ponadto osoby, które są dobrymi kandydatami na post i przyjmują dietę, powinny pamiętać, że dieta „trochę przywyknie do ciała”, powiedział Freeman. „Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia co kilka godzin, a potem nagle skrócić do wiesz 4 godziny dziennie, pierwsze kilka dni będą trudne dla wielu ludzi.”
w swojej recenzji Mattson i deCabo napisali: „wiele osób doświadczy głodu, rozdrażnienia i zmniejszonej zdolności koncentracji w okresach ograniczeń żywieniowych.,”Ale skutki uboczne powinny odejść bez około miesiąca, zauważyli (Phend, MedPage dzisiaj, 2/18; Kolata, „No,” New York Times, 2/17; Dode, Newsweek, 12/11/19).
Leave a Reply