편집자 주:The Daily Briefing’s archives 의이 인기있는 이야기는 1 월에 다시 게시되었습니다. 21, 2021.
간헐적으로 금식이었다 하나의 2019 년의 대부분의 검색 규정식,구글에 따르면 동향,그리고 유혹 될 수 있을 작성이 떨어져 다른 과학적인 다이어트 열풍은,몇몇 증거를 제안하는 간헐적으로 금식을 수도 있습니다 실제로 살고 있습니다.
‘간헐적 단식’은 정확히 어떻게 작동합니까?
간헐적 인 금식식이 요법을하는 사람은 먹는 시간대를 제한 할 것입니다., 예를 들어,사람을 먹을 수 있습니다 동안 네,육 또는 팔 시간 기준에 따르면,매일 앤드류 프리먼,감독 심혈관 질환의 예방 및 건강에 국가 유대인의 건강이다.
에 따르면 마크 Mattson,신경과학자의 국립 연구소에서 노후화에 존스 홉킨스 대학교 의과 아이디어를 얻는 것입 신체 스위치를 사용하여 포도당 간에서 저장에 대한 에너지를 사용하여 몸의 지방 용품입니다. 그는 설명했다,”그것은 신진 대사 변화가 저장된 지방을 사용하여 발생하기 전에 간에서 칼로리를 사용하는 데 10~12 시간이 걸립니다.,”
금식으로 체중 감량을 시도하는 사람들은 Mattson 에 따르면 칼로리를 섭취하지 않을 때 매일 적어도 16 시간을 가져야합니다. “가장 쉬운 방법을 이렇게 먹는 중에 의해 오후 8 시,아침 식사를 건너 다음 아침을 먹고 그런 다음 다시 정오에서 다음날,”Mattson 말했다.
금식은 과대 광고에 부응합니까?
동안 유행의 다이어트 때로는 부족한 과학적인 지원,프리먼 말했다는 증거가 있습 데 도움이 될 사람을 잃고 자신의 건강을 개선.,
예를 들어,Mattson 및 공동 저자 Rafael de Cabo,또한 국가의 노화 연구소가 최근 검토 연구에서 간헐적으로 단식에서 인간과 동물 모두. 그들의 결과에 출판했다 New England Journal of Medicine,보여주는 연습과 관련된 개선에서 특정 질환을 지시자를 포함,인슐린 저항성,혈중 지방 이상,고혈압,염증에 관계없이,체중 감소입니다.,
는 말했다,그것은 주목할 만한 가치가있었습니다 거의 없는 장기적인 연구로,많은 연구에서 보는 금식의 영향에서는 특정 질병만 실시되는 동물에서,뉴욕 타임즈'”잘”보고합니다.
그러나 프리먼 주목하는 간헐적으로 금식하는 데 도움이 될 수 있습니다 사람들은 더 많은 관심을 지불하여 무엇을 먹을 때 첫 번째 단계는 개선 하나의 다이어트입니다. “목표는 다음이 될 것을 염두에 대해 당신이 무엇을 하고 얼마나 많은 일을 하는 보다 소위 어리석은 먹고,우리가 찾을 수 있다.,”
그러나,간헐적으로 금식,다음과 같은 많은 다이어트,요구 사람들의 다이어트에서는 건강한 음식과 피 bingeing,그리고 말했다. 그는 경고,”당신은 계곡에 자신의 최고 높은 지방 피자와 베이컨과 최상하는 동안 당신이 먹는 짧은 기간 동안,그것은 끝날 것 아마의 반대말을 하고 있고 사람들은 체중을 얻을 수 있습니다.”
금식을 작동하지 않을 수 있습니다 이 사람들을 위한
동안 연구에서 금식을 보유하고 건강 혜택,전문가에게 경고하는 그것을 옳지 않다.,
“내가 일반적으로 말한 사람은 조심해야 하는 환자들에 대해 이야기이기 때문에,어떤 사람들은 확실히 오른쪽에,후보자”프리먼 말했다. “취성 당뇨병 환자 나 저혈당이나 실신으로 고통받는 사람이 있다면,이것은 올바른 접근법이 아닐 수도 있습니다.”
또한 New York Times 에 따르면 간헐적 인 금식은 섭식 장애가 있거나 하나에 대한 경향이있는 사람들에게 해로울 수 있습니다.,
또한,사람들은 금식하고 식단이 있다는 것을 명심해야한다는 것입니다 다이어트”몸을 가지고 사용하기 조금,”프리먼 말했다. “당신이 먹는 데 사용되는 모든 몇 시간이고 그때 갑자기 당신 줄을 알고 하루 4 시간,처음 몇 일 동안 거의 많은 사람들입니다.”
별도로에서,그들의 검토,Mattson 및 deCabo 썼다”많은 사람들이 굶주림을 경험,과민성 감소 능력과 집중하는 동안 음식의 제한이 있습니다.,”그러나 부작용은 약 한 달없이 사라져야한다고 그들은 지적했다(Phend,MedPage Today,2/18;Kolata,”Well,”New York Times,2/17;Dode,Newsweek,12/11/19).
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