zaplanowane co powinieneś jeść od śniadania do kolacji i myśleć, że skończyłeś na ten dzień? Pomyśl jeszcze raz. Być może brakuje na coś ważnego, które mogą mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Okazuje się, że „kiedy” jesz może okazać się równie ważne jak ” co ” jesz. A jedzenie ostatniego posiłku, już o 19: 00 wieczorem może zdziałać cuda na twoje zdrowie., Od dłuższego czasu dietetycy na całym świecie podkreślają nie tylko lekką kolację, ale także wczesną. ale czy warto? Przekonajmy się.
nasze ciało nie ma rzeczywistego zegara, ale ma wewnętrzny rytm, zgodnie z którym rozkłada główne funkcje ciała. Zwany „rytmem dobowym”, ten wewnętrzny zegar pomaga organizmowi dostosować się do zmian środowiskowych, snu i czynności, takich jak trawienie i jedzenie. Tak więc czas posiłków może wpływać na regulację masy ciała, regulację metaboliczną, zdrowie serca i cykl snu.
1., Odchudzanie
eksperci twierdzą, że ograniczenie spożycia posiłków w godzinach 6.00 – 19.00 może drastycznie zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. Może to być dlatego, że najbardziej prawdopodobne jest spożywanie mniej kalorii, ponieważ czas, który spędziłeś na jedzeniu, spadł. Również dłuższy czas trwania nocy szybko, pomaga w zwiększeniu utraty tłuszczu, jak organizm ma czas, aby osiągnąć stan ketozy-naturalny stan dla organizmu, gdy jest prawie całkowicie napędzany przez tłuszcz. Innymi słowy, organizm wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz do energii.,
dietetyk kliniczny dr Rupali Dutta mówi: „wczesna kolacja jest dobra na trawienie i wszystko, co jest dobre dla trawienia wspomaga odchudzanie. Mówi się, że ciało jest podłączone do ruchu słońca. Im później jemy, większe są szanse na jedzenie leżące w jelitach, wpływające na trawienie. Z drugiej strony, jeśli jesz obiad wcześniej, osiągasz wartość sytości wcześniej, organizm jest w stanie lepiej wykorzystać jedzenie., Ciało zużywa wszystko, co jemy. Jeśli produkowane kalorie nie są wykorzystywane, są przechowywane jako tłuszcz.”
2. Dobry sen
z powodu farszu lub jedzenia zbyt blisko łóżka może zwiększyć ryzyko zgagi i niestrawności, utrudniając zasypianie. Eksperci ostrzegają również przed nocnymi przekąskami. Jedzenie późno w nocy pozostawia organizm w stanie „wysokiej gotowości”, który zakłóca rytm dobowy. Zapobiega również naszemu organizmowi od zasilania w dół., Jeśli z drugiej strony, jedzenie jest przyjmowane wcześniej, nie tylko jest lepiej trawione, dobrze śpisz i budzisz się energicznie.
3. Lepsze zdrowie serca
ograniczenie jedzenia do wczesnej godziny zapewnia również lepsze zdrowie serca i zapobiega ryzyku sercowo-naczyniowemu., Meher mówi: „w trakcie spożywania większej ilości węglowodanów i sodu w naszych obiadach narażamy nasze serce i naczynia krwionośne na większe ryzyko nocnego ciśnienia krwi. Dla osób cierpiących na nadciśnienie wskazane jest, aby jeść bardziej złożone węglowodany, owies, brązowy ryż i otręby chapatis, które mogą pracować jako zdrowsze alternatywy.”
eksperci na całym świecie nie stresują się utrzymaniem dwugodzinnej przerwy między snem a kolacją bez powodu., Ci, którzy jedzą obiad późno są najbardziej narażeni na „non-dipper nadciśnienie”, który jest stanem, w którym ciśnienie nie spada prawidłowo w nocy. Idealnie, ciśnienie krwi powinno spadać o co najmniej 10% w nocy, pozwalając organizmowi dobrze odpocząć. Jeśli ciśnienie pozostaje podniesione, prowadzi do ryzyka chorób serca, a w skrajnych przypadkach nawet udaru mózgu.
Leave a Reply