Planificate ce ar trebui sa mananci la micul dejun la cină și cred că sunt făcut pentru a doua zi? Mai gândește-te. Este posibil să pierdeți ceva crucial care vă poate afecta sănătatea generală. Se pare că „când” mănânci s-ar putea dovedi a fi la fel de important ca ” ce ” mănânci. Și mănâncă ultima masă, cât mai devreme de 7 pm seara poate face minuni pentru sănătatea ta., Pentru cea mai lungă perioadă de timp, nutriționiștii din întreaga lume au subliniat nu doar o cină ușoară, ci și una timpurie, dar merită hype-ul? Să aflăm.
corpul nostru nu are un ceas real, dar are un ritm intern conform căruia programează funcțiile majore ale corpului. Numit „ritmul circadian”, acest ceas intern ajută organismul să se adapteze schimbărilor de mediu, somnului și activităților precum digestia și mâncarea. Astfel, calendarul meselor poate afecta reglarea greutății corpului, reglarea metabolică, sănătatea inimii și ciclul somnului.
1., Pierderea în greutate
experții susțin că restricționarea aportului de masă în fereastra de la 6 A. M.la 7 p. m. poate reduce drastic aportul total de calorii. Acest lucru ar putea fi pentru că cel mai probabil veți consuma mai puține calorii pe măsură ce timpul petrecut în mâncare a scăzut. De asemenea, o durată mai lungă de post peste noapte, ajută la creșterea pierderii de grăsime, deoarece organismul are timp să ajungă la o stare de cetoză – o stare naturală pentru organism, când este aproape complet alimentată de grăsime. Cu alte cuvinte, organismul folosește grăsimea stocată pentru energie.,
Clinice nutritionist Dr. Rupali Dutta spune, „O cina devreme este bun pentru digestie, și ceva care este bun pentru digestie sida pierdere în greutate. Se spune că corpul este legat de mișcarea soarelui. Cu cât mâncăm mai târziu, mai multe sunt șansele ca alimentele să se afle în intestine, afectând digestia. Pe de altă parte, dacă aveți cina devreme, atingeți valoarea de sațietate mai devreme, organismul este capabil să utilizeze mai bine mâncarea., Corpul folosește tot ce mâncăm. Dacă caloriile produse nu sunt folosite, acestea sunt depozitate sub formă de grăsime.”
2. Somnul bun
peste umplerea sau mâncarea prea aproape de timpul de pat poate crește riscul de arsuri la stomac și indigestie, ceea ce face mai greu să adormi. Experții avertizează împotriva munchies timp de pat, de asemenea. Mâncarea târziu în noapte lasă corpul într-o stare de „alertă ridicată”, care interferează cu ritmul circadian. De asemenea, împiedică corpul nostru să se oprească., Dacă, pe de altă parte, mâncarea este luată mai devreme, nu numai că este digerată mai bine, dormi bine și te trezești și energizat.
3. Nutriționistul Meher Rajput enumeră în continuare consecințele atașate: „pentru persoanele care suferă de tulburări precum diabetul, tiroida, PCOD și bolile cardiovasculare, este recomandabil nu numai să aibă o cină ușoară, ci și una timpurie. Ca indieni suntem obișnuiți să mâncăm alimente bogate în sodiu pentru mesele noastre., Chiar de la dal, papad, legume la carne, toate preparatele noastre miros de sare în proporții destul de mari. Dacă se întâmplă să luăm aceste alimente sărate mai târziu noaptea, aceasta va duce la retenție de apă și balonare, dar cel mai semnificativ un risc de hipertensiune arterială.
restricționarea alimentației la o oră timpurie asigură, de asemenea, o mai bună sănătate a inimii și menține riscurile cardiovasculare la distanță., Meher spune: „pe măsură ce continuăm să mâncăm mai mulți carbohidrați și sodiu în mesele noastre, ne punem inima și vasele de sânge la un risc mai mare de tensiune arterială peste noapte. Pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, este recomandat să mănânci carbohidrați mai complexi, ovăz, orez brun și tărâțe chapatis care pot funcționa ca alternative mai sănătoase.”
Experți din întreaga lume nu au fost cu accent pe menținerea pauză de două ore între ora de culcare și cină pentru nimic., Cei care își mănâncă cina târziu sunt cel mai probabil să sufere de „hipertensiune non-Carul”, care este o stare în care presiunea nu reușește să scadă în mod corespunzător peste noapte. În mod ideal, tensiunea arterială ar trebui să scadă cu cel puțin 10% pe timp de noapte, permițând organismului să se odihnească bine. Dacă presiunea rămâne ridicată, aceasta riscă boli de inimă și, în cazuri extreme, chiar un accident vascular cerebral.
riscul poate fi evitat într-o măsură mai mare prin menținerea unui interval de timp bun între cină și ora de culcare.,cu toate acestea, dacă vă simțiți foame seara sau noaptea târziu, nu este recomandabil să muriți de foame. În loc să ajute, ar declanșa o serie de alte probleme care decurg dintr-o relație nesănătoasă cu alimentele. În astfel de momente puteți banca pe scăzut de calorii, bogate in proteine, alimente sarace in carbohidrati.dacă durerile de foame noaptea târziu sunt un eveniment comun, poate că trebuie să vă reluați dieta pe parcursul zilei. Ideea nu este de a muri de foame seara, ci de a consuma o dietă echilibrată și echilibrată, de la 6 A.M. la 7. p. m., de preferință împărțit în 4-6 mese mai mici., Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați suficient în prima jumătate a zilei, ideea este să vă alimentați bine corpul în timpul zilei. Corpul tău ar cere mâncare doar atunci când se simte depravat de combustibil. Montarea meselor majore în această fereastră poate dura câteva zile pentru a vă adapta. Încercarea de a mânca în același timp și lipirea de ea poate aduce rapid Schimbarea.despre Sushmita SenguptaSharing o înclinație puternică pentru alimente, Sushmita iubește toate lucrurile bune, brânzos și gras., Alte activități preferate de distracție, altele decât discutarea alimentelor, includ citirea, vizionarea de filme și vizionarea de emisiuni TV.
Leave a Reply