Plánované, co byste měli jíst od snídaně do večeře a myslíte, že jste udělal za den? Zamyslete se znovu. Možná vám chybí něco zásadního, co může ovlivnit vaše celkové zdraví. Ukázalo se, že „když“ jíte, může být stejně důležité jako “ co “ jíte. A jíst vaše poslední jídlo, již v 7 hodin večer může dělat zázraky pro vaše zdraví., Nejdéle odborníci na výživu po celém světě kladou důraz nejen na lehkou večeři, ale také na časnou večeři, ale stojí to za humbuk? Pojďme to zjistit.
naše tělo nemá skutečné hodiny, ale má vnitřní rytmus, podle kterého plánuje hlavní tělesné funkce. Tzv. cirkadiánní rytmus, vnitřní hodiny pomáhá tělu přizpůsobit se změnám životního prostředí, spánku a aktivity, jako je trávení a jíst. Načasování jídla tak může ovlivnit regulaci tělesné hmotnosti, metabolickou regulaci, srdeční vřesoviště a cyklus spánku.
1., Hubnutí
odborníci tvrdí, že omezení příjmu jídla v okně od 6 do 7 hodin může drasticky snížit celkový příjem kalorií. Mohlo by to být proto, že s největší pravděpodobností konzumujete méně kalorií, protože čas, který jste strávili v jídle, sestoupil. Také delší trvání přes noc rychle, pomáhá se zvyšováním ztráty tuku, protože tělo má čas dosáhnout stavu ketózy-přirozeného stavu pro tělo, když je téměř úplně poháněno tukem. Jinými slovy, tělo používá uložený tuk pro energii.,
Klinický odborník na výživu Dr. nebylo pro Dutta říká, „brzkou večeři je dobré pro trávení, a vše, co je dobré pro trávení aids hubnutí. Říká se, že tělo je zapojeno do pohybu slunce. Čím později jíme, tím větší je pravděpodobnost, že jídlo leží ve střevech, což ovlivňuje trávení. Na druhou stranu, pokud máte večeři brzy, dosáhnete hodnoty sytosti dříve, tělo je schopno lépe využít jídlo., Tělo používá vše, co jíme. Pokud se Vyrobené kalorie nepoužívají, jsou uloženy jako tuk.“
2. Dobrý spánek
nad nádivkou nebo jídlem příliš blízko k vaší posteli může zvýšit riziko pálení žáhy a poruchy trávení, což ztěžuje usínání. Odborníci varují i před postelemi. Jíst pozdě v noci opouští tělo ve stavu „vysoké pohotovosti“, který narušuje cirkadiánní rytmus. Zabraňuje také našemu tělu v napájení., Pokud se na druhou stranu jídlo užívá dříve, je nejen lépe tráveno, dobře spíte a také se probudíte.
3. Lepší Zdraví Srdce
Omezení jíst na začátku hodiny také zajišťuje lepší zdraví srdce a udržuje kardiovaskulární rizika na uzdě., Meher říká: „když jdeme na hogging více sacharidů a sodíku v našich večeřích, vystavujeme naše srdce a krevní cévy většímu riziku nočního krevního tlaku. Pro lidi trpící hypertenzí je vhodné jíst složitější sacharidy, oves, hnědou rýži a bran chapatis, které mohou fungovat jako zdravější alternativy.“
Odborníci na celém světě nebyl s důrazem na zachování dvou hodinovou mezeru mezi spaním a večeři pro nic za nic., Ti, kteří jedí svou večeři pozdě, s největší pravděpodobností trpí „non-dipper hypertenzí“, což je stav, kdy tlak během noci řádně neklesne. V ideálním případě by měl krevní tlak v noci klesnout nejméně o 10 procent, což by umožnilo tělu dobře odpočívat. Pokud tlak zůstane zvýšený, hrozí riziko srdečních onemocnění a v extrémních případech i mrtvice.
Leave a Reply