Suunnitteilla, mitä sinun pitäisi syödä aamiaisesta illalliseen ja olet tehnyt päivän? Mieti uudestaan. Saatat jäädä pois jotain tärkeää, joka voi vaikuttaa yleistä terveyttä. Kävi ilmi, että’ milloin ’syöt voisi osoittautua yhtä tärkeäksi kuin’ mitä ’ syöt. Ja viimeisen aterian syöminen jo kello 19 illalla voi tehdä terveydellesi ihmeitä., Maailman pisimpään ravitsemusasiantuntijat ovat painottaneet paitsi kevyttä illallista myös varhaista, mutta onko se hypen arvoista? Otetaan selvää.
kehomme ei ole todellinen kellon, mutta se ei ole sisäinen rytmi jonka mukaan aikataulut merkittävä kehon toimintoja. Nimeltään ’vuorokausirytmin’, tämä sisäinen kello auttaa elimistöä sopeutumaan ympäristön muutoksiin, nukkua, ja toimintoja, kuten ruoansulatusta ja syöminen. Siten aterioiden ajoitus voi vaikuttaa kehon painonhallintaan, aineenvaihdunnan säätelyyn, sydämen sykkimiseen ja unirytmiin myös.
1., Painonpudotus
asiantuntijat väittävät, että ateriansaannin rajoittaminen 6: n ja 7: n välillä voi vähentää kalorimäärää huomattavasti. Tämä voi johtua siitä, että olet todennäköisesti kuluttaa vähemmän kaloreita, koska aikaa olet käyttänyt syömiseen on tullut alas. Myös pidempi kesto yön yli nopeasti, auttaa lisätä rasvaa tappio, koska kehon on aikaa päästä valtion ketoosi – on luonnollinen tila kehon, kun se on lähes kokonaan ruokkivat rasvaa. Toisin sanoen keho käyttää varastoitua rasvaa energiaksi.,
Kliininen ravitsemusterapeutin Tohtori Rupali Dutta sanoo, ”varhainen illallinen on hyvä ruoansulatusta, ja jotain, joka on hyvä ruoansulatusta aids laihtuminen. Sanotaan, että keho on kytketty auringon liikkeeseen. Mitä myöhemmin syömme, sitä todennäköisemmin ruoka makaa suolistossa, mikä vaikuttaa ruoansulatukseen. Toisaalta, jos syöt päivällisen aikaisin, saavutat kylläisyysarvon aikaisemmin, keho pystyy hyödyntämään ruokaa paremmin., Keho käyttää kaiken syömämme. Jos tuotettuja kaloreita ei käytetä, se varastoidaan rasvana.”
2. Hyvä uni
yli täytteiden tai liian lähellä nukkumaanmenoaikaa syöminen voi lisätä närästyksen ja ruoansulatushäiriöiden riskiä, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Asiantuntijat varoittavat myös nukkumaanmenoaikojen mässäilystä. Myöhään illalla syöminen jättää kehon ”korkeaan hälytystilaan”, mikä häiritsee vuorokausirytmiä. Se myös estää kehoamme virtaamasta alas., Jos toisaalta ruoka otetaan aikaisemmin, se ei vain sulata paremmin, nukut hyvin ja heräät myös energisenä.
3. Paremmin Sydän Terveydelle
Rajoittaa syöminen varhain myös takaa paremman sydämen terveyttä ja pitää sydän-ja verisuonitautien riskit loitolla., Meher sanoo, ”me mennä hogging enemmän hiilihydraatteja ja natriumia meidän illallisia laitetaan meidän sydän ja verisuonet suurempi riski yön verenpaine. Hypertensiosta kärsiville on suositeltavaa syödä monimutkaisempia hiilihydraatteja, kauraa, ruskeaa riisiä ja bran chapateja, jotka voivat toimia terveellisempinä vaihtoehtoina.”
– Asiantuntijat ympäri maailmaa ole ollut korostaa säilyttää kahden tunnin ero nukkumaanmenoa ja illallinen ilmaiseksi., Ne, jotka syövät illallista myöhään, ovat todennäköisesti kärsivät ”ei-otava verenpainetauti”, joka on tila, jossa paine ei pudota kunnolla yön yli. Ihannetapauksessa verenpaineen oletetaan laskevan vähintään 10 prosenttia yöllä, jolloin keho voi levätä hyvin. Jos paine pysyy koholla, siihen liittyy sydänsairauksien ja ääritapauksissa jopa aivohalvauksen riski.
riski voidaan välttää suuremmassa määrin säilyttää hyvä aika ero illallinen ja nukkumaanmenoa.,
Jos kuitenkin illalla tai myöhään illalla tuntuu nälkäiseltä, ei kannata myöskään nääntyä nälkään. Auttamisen sijaan se aiheuttaisi monia muita ongelmia, jotka johtuvat epäterveellisestä suhteesta ruokaan. Tällaisina aikoina voit käyttää vähäkalorisia, proteiinipitoisia, vähähiilihydraattisia ruokia.
Jos myöhäisillan nälänhädät ovat yleisiä, sinun on ehkä kierrettävä ruokavaliotasi läpi päivän. Ajatuksena ei ole nälkiintyä illalla, vaan kuluttaa riittävästi levinnyttä, tasapainoista ruokavaliota kello 6-7. aamupäivällä mieluiten jaettuna 4-6 pienempään ateriaan., Jotta tämä toimii, sinun täytyy syödä tarpeeksi ensimmäisen puoli päivää, ajatus on polttoainetta kehon hyvin läpi päivän. Elimistö tarvitsee ruokaa vain silloin, kun se tuntuu polttoaineen turmeltuneelta. Suurten aterioiden asentaminen tähän ikkunaan voi kestää useita päiviä sopeutua. Samaan aikaan syöminen ja siitä kiinni pitäminen voi saada muutoksen aikaan nopeasti.
Sushmita SenguptaSharing a strong penchant for food, Sushmita loves all things good, cheesy and greasy., Hänen muuta suosikkiharrastustaan kuin ruoasta keskustelemista ovat muun muassa lukeminen, elokuvien katselu ja ahmiminen TV-sarjoissa.
Leave a Reply