planifié ce que vous devriez manger du petit déjeuner au dîner et pensez que vous avez terminé pour la journée? Réfléchir à nouveau. Vous manquez peut-être quelque chose de crucial qui peut avoir un impact sur votre santé globale. S’avère quand vous mangez peut s’avérer aussi important que ce que vous mangez. Et manger votre dernier repas, dès 19 heures du soir peut faire des merveilles pour votre santé., Pendant le plus longtemps, les nutritionnistes du monde entier ont insisté non seulement sur un dîner léger, mais aussi sur un dîner précoce, mais vaut-il le battage médiatique? A nous de trouver.
notre corps n’a pas d’horloge réelle, mais il a un rythme interne selon lequel il planifie les principales fonctions du corps. Appelée « rythme circadien », cette horloge interne aide le corps à s’adapter aux changements environnementaux, au sommeil et à des activités comme la digestion et l’alimentation. Ainsi, le moment de vos repas peut affecter la régulation du poids de votre corps, la régulation métabolique, la santé cardiaque et le cycle de sommeil.
1., Perte de poids
les Experts affirment que restreindre votre consommation de repas dans la fenêtre de 6 heures à 7 heures peut réduire considérablement l’apport calorique global. Cela pourrait être parce que vous êtes le plus susceptible de consommer moins de calories que le temps que vous avez passé à manger a diminué. Aussi une plus longue durée de nuit rapide, aide à augmenter la perte de graisse que le corps a le temps d’atteindre un État de cétose – un état naturel pour le corps, quand il est presque complètement alimenté par la graisse. En d’autres termes, le corps utilise la graisse stockée pour l’énergie.,
nutritionniste Clinique Dr Rupali Dutta dit, « Un dîner tôt est bon pour la digestion, et tout ce qui est bon pour la digestion aide la perte de poids. On dit que le corps est câblé au mouvement du soleil. Plus nous mangeons tard, plus sont les chances que la nourriture se trouve dans les intestins, affectant la digestion. D’autre part, si vous dînez tôt, vous atteignez la valeur de satiété plus tôt, le corps est capable de mieux utiliser la nourriture., Le corps utilise tout ce que nous mangeons. Si les calories produites ne sont pas utilisées, elles sont stockées sous forme de graisse. »
2. Un bon sommeil
trop de farce ou de manger trop près de votre heure de lit peut augmenter le risque de brûlures d’estomac et d’indigestion, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Les Experts mettent également en garde contre les grignotages au lit. Manger tard dans la nuit laisse le corps en état d’alerte, ce qui interfère avec le rythme circadien. Il empêche également notre corps de s’éteindre., Si en revanche, la nourriture est prise plus tôt, elle est non seulement mieux digérée, mais vous dormez bien et vous réveillez aussi énergisé.
3. Une meilleure santé cardiaque
limiter l’alimentation à une heure précoce assure également une meilleure santé cardiaque et maintient les risques cardiovasculaires à distance., Meher dit: « Comme nous continuons à monopoliser plus de glucides et de sodium dans nos dîners, nous mettons notre cœur et nos vaisseaux sanguins à un plus grand risque de tension artérielle pendant la nuit. Pour les personnes souffrant d’hypertension, il est conseillé de manger des glucides plus complexes, de l’avoine, du riz brun et des chapatis de son qui peuvent fonctionner comme des alternatives plus saines. »
Les Experts du monde entier n’ont pas insisté sur le maintien de l’écart de deux heures entre le coucher et le dîner pour rien., Ceux qui mangent leur dîner tard sont les plus susceptibles de souffrir d ‘ « hypertension non-Ourse », qui est un état où la pression ne baisse pas correctement pendant la nuit. Idéalement, la pression artérielle est censée baisser d’au moins 10% la nuit, ce qui permet au corps de bien se reposer. Si la pression reste élevée, elle court le risque de maladie cardiaque et, dans les cas extrêmes, même d’accident vasculaire cérébral.
le risque peut être évité dans une plus grande mesure en maintenant un bon intervalle de temps entre votre dîner et votre Coucher.,
cependant, si vous avez faim le soir ou tard dans la nuit, il n’est pas conseillé de mourir de faim non plus. Au lieu d’aider, cela déclencherait une foule d’autres problèmes découlant d’une relation malsaine avec la nourriture. Dans ces moments-là, vous pouvez miser sur des aliments faibles en calories, riches en protéines et faibles en glucides.
Si les affres de la faim tard dans la nuit sont un phénomène courant, vous devez peut-être revoir votre alimentation tout au long de la journée. L’idée n’est pas de mourir de faim le soir, mais de consommer une alimentation équilibrée et bien répartie de 6 heures à 7 heures. P. M., de préférence divisé en 4-6 petits repas., Pour que cela fonctionne, vous devez manger suffisamment pendant la première moitié de la journée, l’idée est de bien alimenter votre corps tout au long de la journée. Votre corps n’aurait besoin de nourriture que lorsqu’il se sent dépravé de carburant. L’adaptation de vos repas majeurs dans cette fenêtre peut prendre plusieurs jours. Essayer de manger en même temps et s’y tenir peut provoquer le changement rapidement.
A propos de Sushmita Senguptashavec un fort penchant pour la nourriture, Sushmita aime tout ce qui est bon, ringard et gras., Ses autres activités favorites passe-temps autres que discuter de la nourriture comprend, la lecture, regarder des films et des émissions de télévision binge-watching.
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