gepland wat u zou moeten eten van ontbijt tot diner en denkt dat u klaar bent voor de dag? Denk nog eens na. Je kan missen op iets cruciaal dat van invloed kan zijn op uw algehele gezondheid. Het blijkt dat’ wanneer ‘je eet net zo belangrijk kan blijken te zijn als’ wat ‘ je eet. En het eten van uw laatste maaltijd, zo vroeg als 19: 00 in de avond kan wonderen doen voor uw gezondheid., Voor de langste tijd voedingsdeskundigen over de hele wereld zijn de nadruk op niet alleen een licht diner, maar ook een vroege, maar is het de moeite waard de hype? Laten we dat uitzoeken.
Ons lichaam heeft geen echte klok, maar het heeft wel een intern ritme volgens welke het de belangrijkste lichaamsfuncties in kaart brengt. Deze interne klok wordt het’ circadiaans ritme ‘ genoemd en helpt het lichaam zich aan te passen aan omgevingsveranderingen, slaap en activiteiten zoals spijsvertering en Eten. Dus, de timing van uw maaltijden kan invloed hebben op het gewicht van uw lichaam Regulatie, metabolische regelgeving, hart heide en slaap cyclus ook.
1., Gewichtsverlies Experts beweren, dat het beperken van uw maaltijd inname in het venster van 6 uur ’s ochtends tot 19 uur’ s avonds de totale calorie-inname drastisch kan verminderen. Dit kan zijn omdat je waarschijnlijk minder calorieën te consumeren als de tijd die je hebt doorgebracht in het eten naar beneden is gekomen. Ook een langere duur van ‘ s nachts snel, helpt bij het verhogen van vetverlies als het lichaam tijd heeft om een staat van ketose te bereiken-een natuurlijke staat voor het lichaam, wanneer het bijna volledig wordt gevoed door vet. Met andere woorden het lichaam gebruikt opgeslagen vet voor energie.,
klinische voedingsdeskundige Dr.Rupali Dutta zegt: “een vroeg diner is goed voor de spijsvertering, en alles wat goed is voor spijsvertering helpt gewichtsverlies. Er wordt gezegd dat het lichaam is aangesloten op de beweging van de zon. Hoe later we eten, hoe groter de kans dat het voedsel in de darmen ligt, wat de spijsvertering beïnvloedt. Aan de andere kant, als je je diner vroeg Hebt, bereik je de verzadigingswaarde eerder, het lichaam is in staat om het eten beter te gebruiken., Het lichaam gebruikt alles wat we eten. Als de geproduceerde calorieën niet worden gebruikt, wordt het opgeslagen als vet.”
2. Goede slaap Over vulling of te dicht bij uw bedtijd eten kan het risico op brandend maagzuur en indigestie verhogen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Experts waarschuwen ook voor bedtijd hapjes. Laat in de nacht eten laat het lichaam op een ‘hoge alert’ staat, die interfereert met het circadiaanse ritme. Het voorkomt ook dat ons lichaam uitschakelt., Als aan de andere kant voedsel eerder wordt ingenomen, wordt het niet alleen beter verteerd, je slaapt goed en wordt ook energiek wakker.
3. Betere gezondheid van het hart
voedingsdeskundige Meher Rajput geeft verder een overzicht van de daaraan verbonden gevolgen: “voor mensen die lijden aan aandoeningen als diabetes, schildklier, PCO en hart-en vaatziekten, is het raadzaam niet alleen een licht diner te hebben, maar ook een vroege. Als Indiërs zijn we gewend om natriumrijk voedsel te eten voor onze diners., Van dal, papad, groenten tot vlees, al onze bereidingen ruiken naar zout in vrij hoge verhoudingen. Als we toevallig deze zoute voedingsmiddelen later ‘ s nachts te nemen, zal het leiden tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel, maar vooral een dreigende risico van hoge bloeddruk.
Het beperken van het eten tot een vroeg uur zorgt ook voor een betere gezondheid van het hart en houdt cardiovasculaire risico ‘ s op afstand., Meher zegt: “Terwijl we meer koolhydraten en natrium in onze diners blijven vasthouden, zetten we ons hart en bloedvaten op een groter risico van een nachtelijke bloeddruk. Voor mensen die lijden aan hypertensie is het raadzaam om complexere koolhydraten, haver, bruine rijst en zemelen chapatis te eten die kunnen werken als gezondere alternatieven.”
Luister naar de nieuwste nummers, alleen op JioSaavn.com deskundigen over de hele wereld hebben niet voor niets de nadruk gelegd op het behoud van de tijdspanne van twee uur tussen het slapen gaan en het eten., Degenen die hun diner laat eten, hebben het meest waarschijnlijk last van” non-dipper hypertensie”, wat een toestand is waarin de druk ‘ s nachts niet goed daalt. Idealiter zou de bloeddruk ‘ s nachts met minstens 10 procent moeten dalen, waardoor het lichaam goed kan rusten. Als de druk verhoogd blijft, loopt het risico op hart-en vaatziekten en, in extreme gevallen, zelfs een beroerte.
het risico kan in grotere mate worden afgewend door een goede tijdspanne tussen het eten en het slapen gaan te behouden.,
echter, als u ’s avonds of’ s avonds laat honger hebt, is het niet aan te raden om ook niet te verhongeren. In plaats van te helpen, zou het leiden tot een groot aantal andere problemen die voortvloeien uit een ongezonde relatie met voedsel. In dergelijke tijden kunt u bankieren op lage calorie, eiwitrijk, laag koolhydraten voedsel.
als hongerklachten in de late nacht vaak voorkomen, moet u misschien uw dieet gedurende de dag opnieuw volgen. Het idee is niet om ‘ s avonds te verhongeren, maar om van 6.00 tot 7.00 uur een goed uitgespreid en evenwichtig dieet te consumeren. p. m., bij voorkeur opgesplitst in 4-6 kleinere maaltijden., Om dit te laten werken moet je voldoende eten tijdens de eerste helft van de dag, het idee is om je lichaam goed te voeden door de dag. Je lichaam zou alleen om voedsel vragen als het zich verdorven voelt van brandstof. Het aanpassen van uw belangrijkste maaltijden in dit venster kan enkele dagen duren. Proberen te eten op hetzelfde moment en vasthouden aan het kan leiden tot de verandering snel.Sushmita senguptashing een sterke voorliefde voor voedsel, Sushmita houdt van alle dingen goed, cheesy en vettig., Haar andere favoriete tijdverdrijf activiteiten anders dan het bespreken van voedsel omvat, lezen, kijken naar films en binge-kijken TV-programma ‘ s.
Leave a Reply