Pianificato cosa dovresti mangiare dalla colazione alla cena e pensi di aver finito per la giornata? Ripensaci. Si può essere mancanti su qualcosa di cruciale che può avere un impatto sulla vostra salute generale. Risulta ‘quando’ si mangia potrebbe rivelarsi importante come ‘cosa’ si mangia. E mangiare il tuo ultimo pasto, già alle 7 di sera può fare miracoli per la tua salute., Per molto tempo i nutrizionisti di tutto il mondo hanno sottolineato non solo una cena leggera ma anche una prima, ma vale la pena l’hype? Scopriamolo.
Il nostro corpo non ha un orologio reale, ma ha un ritmo interno in base al quale pianifica le principali funzioni del corpo. Chiamato “ritmo circadiano”, questo orologio interno aiuta il corpo ad adattarsi ai cambiamenti ambientali, al sonno e ad attività come la digestione e il mangiare. Pertanto, i tempi dei pasti possono influenzare anche la regolazione del peso corporeo, la regolazione metabolica, la brughiera cardiaca e il ciclo del sonno.
1., Perdita di peso
Gli esperti sostengono che limitare l’assunzione di pasti nella finestra di 6 a.m. a 7 p. m. può ridurre drasticamente l’apporto calorico complessivo. Questo potrebbe essere perché si hanno maggiori probabilità di consumare meno calorie come il tempo che avete speso nel mangiare è venuto giù. Anche una durata più lunga della notte veloce, aiuta ad aumentare la perdita di grasso in quanto il corpo ha il tempo di raggiungere uno stato di chetosi – uno stato naturale per il corpo, quando è quasi completamente alimentato dal grasso. In altre parole il corpo sta usando il grasso immagazzinato per l’energia.,
Il nutrizionista clinico Dr. Rupali Dutta dice:”Una cena anticipata fa bene alla digestione, e qualche cosa che è buono per digestione aiuta perdita di peso. Si dice che il corpo sia collegato al movimento del sole. Più tardi mangiamo, più sono le possibilità che il cibo si trovi nell’intestino, influenzando la digestione. D’altra parte, se hai la cena presto, raggiungi il valore di sazietà prima, il corpo è in grado di utilizzare meglio il cibo., Il corpo usa tutto ciò che mangiamo. Se le calorie prodotte non vengono utilizzate, vengono immagazzinate come grassi.”
2. Buon sonno
Sopra ripieno o mangiare troppo vicino al vostro tempo letto può aumentare il rischio di bruciore di stomaco e indigestione, rendendo più difficile addormentarsi. Gli esperti mettono in guardia contro munchies tempo letto pure. Mangiare a tarda notte lascia il corpo in uno stato di “allerta”, che interferisce con il ritmo circadiano. Inoltre impedisce al nostro corpo di spegnersi., Se d’altra parte, il cibo viene preso prima, non solo viene digerito meglio, dormi bene e ti svegli anche eccitato.
3. Better Heart Health
Il nutrizionista Meher Rajput elenca ulteriormente le conseguenze allegate, “Per le persone che soffrono di disturbi come diabete, tiroide, PCOD e malattie cardiovascolari, è consigliabile non solo avere una cena leggera ma anche una prima. Come indiani siamo abituati a mangiare cibo ricco di sodio per le nostre cene., Dal dal, al papad, dalle verdure alla carne, tutti i nostri preparati puzzano di sale in proporzioni piuttosto elevate. Se ci capita di prendere questi cibi salati più tardi durante la notte, porterà a ritenzione idrica e gonfiore, ma soprattutto un rischio incombente di ipertensione.
Limitare il consumo a un’ora precoce garantisce anche una migliore salute del cuore e tiene a bada i rischi cardiovascolari., Meher dice: “Mentre continuiamo a monopolizzare più carboidrati e sodio nelle nostre cene mettiamo il nostro cuore e i vasi sanguigni a un rischio maggiore di pressione sanguigna durante la notte. Per le persone che soffrono di ipertensione è consigliabile mangiare carboidrati più complessi, avena, riso integrale e crusca chapatis che possono funzionare come alternative più sane.”
Ascolta le ultime canzoni, solo su JioSaavn.com
Gli esperti di tutto il mondo non hanno insistito sul mantenimento del divario di due ore tra andare a dormire e la cena per niente., Coloro che mangiano la loro cena in ritardo hanno più probabilità di soffrire di “ipertensione non-dipper”, che è uno stato in cui la pressione non riesce a cadere correttamente durante la notte. Idealmente, la pressione sanguigna dovrebbe scendere di almeno il 10 per cento durante la notte permettendo al corpo di riposare bene. Se la pressione rimane sollevata, si corre il rischio di malattie cardiache e, in casi estremi, anche un ictus.
Il rischio può essere evitato in misura maggiore mantenendo un buon intervallo di tempo tra la cena e andare a dormire.,
Tuttavia, se ti senti affamato la sera o a tarda notte, non è consigliabile morire di fame. Invece di aiutare, si innescherebbe una serie di altri problemi derivanti da un rapporto malsano con il cibo. In questi momenti puoi contare su alimenti a basso contenuto calorico, ricchi di proteine e a basso contenuto di carboidrati.
Se i morsi della fame a tarda notte sono un evento comune, forse è necessario rivedere la dieta durante il giorno. L’idea non è quella di morire di fame la sera, ma di consumare una dieta adeguatamente diffusa ed equilibrata dalle 6 del mattino alle 7. p. m., preferibilmente diviso in 4-6 pasti più piccoli., Per fare questo lavoro è necessario mangiare abbastanza durante la prima metà della giornata, l’idea è di alimentare bene il tuo corpo per tutto il giorno. Il tuo corpo richiederebbe solo cibo quando si sente depravato dal carburante. Adattare i pasti principali in questa finestra potrebbe richiedere diversi giorni per adattarsi. Cercando di mangiare allo stesso tempo e attaccare ad esso può portare il cambiamento rapidamente.
A proposito di Sushmita SenguptaSharing una forte propensione per il cibo, Sushmita ama tutte le cose buone, formaggio e grassa., Le sue altre attività passatempo preferito diverso da discutere di cibo include, lettura, guardare film e spettacoli televisivi binge-watching.
Leave a Reply