Planlagt, hvad du skal spise fra morgen til aften, og tror, du er færdig for dagen? Tænk igen. Du kan gå glip af noget afgørende, der kan påvirke din generelle sundhed. Viser sig ‘ når ‘du spiser kunne vise sig at være lige så vigtig som’ hvad ‘ du spiser. Og spise dit sidste måltid, så tidligt som 7 pm om aftenen kan gøre underværker for dit helbred., I længst tid har ernæringseksperter over hele verden stresset på ikke bare en let middag, men også en tidlig, men er det værd at hype? Lad os finde ud af det.
vores krop har ikke et faktisk ur, men det har en intern rytme, ifølge hvilken den planlægger store kropsfunktioner. Dette indre ur kaldes ‘døgnrytmen’ og hjælper kroppen med at tilpasse sig miljøændringer, søvn og aktiviteter som fordøjelse og spisning. Således kan timingen af dine måltider påvirke din krops vægtregulering, metabolisk regulering, hjertehede og søvncyklus også.
1., Vægttab
eksperter hævder, at begrænse dit måltid indtag i vinduet på 6 AM til 7 pm kan reducere den samlede kalorieindtag drastisk. Dette kan skyldes, at du mest sandsynligt vil forbruge færre kalorier, da den tid, du har brugt på at spise, er kommet ned. Også en længere varighed af natten hurtigt hjælper med at øge fedttab, da kroppen har tid til at nå en tilstand af ketose – en naturlig tilstand for kroppen, når den næsten er helt brændt af fedt. Med andre ord bruger kroppen lagret fedt til energi.,
Klinisk diætist Dr. Rupali Dutta siger, “En tidlig middag er godt for fordøjelsen, og noget, der er godt for fordøjelsen hjælpemidler vægttab. Det siges, at kroppen er forbundet til solens bevægelse. Jo senere vi spiser, flere er chancerne for, at maden ligger i tarmene, hvilket påvirker fordøjelsen. På den anden side, hvis du har din middag tidligt, når du metthedsværdien tidligere, kroppen er i stand til at udnytte maden bedre., Kroppen bruger alt, hvad vi spiser. Hvis de producerede kalorier ikke bruges, opbevares de som fedt.”
2. God søvn
Over fyldning eller spisning for tæt på din sengetid kan øge risikoen for halsbrand og fordøjelsesbesvær, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Eksperter advarer mod seng tid munchies samt. At spise sent på natten forlader kroppen i en ‘høj alarm’ tilstand, hvilket forstyrrer den cirkadiske rytme. Det forhindrer også vores krop i at slukke., Hvis der på den anden side tages mad tidligere, fordøjes det ikke kun bedre, du sover godt og vågner også energisk.
3. Bedre hjertesundhed
begrænsning af spisning til en tidlig time sikrer også bedre hjertesundhed og holder kardiovaskulære risici i skak., Meher siger, ” Som vi går på hogging flere kulhydrater og natrium i vores middage vi sætter vores hjerte og blodkar til en større risiko for natten blodtryk. For mennesker, der lider af hypertension, anbefales det at spise mere komplekse kulhydrater, havre, brun ris og klid chapatis, der kan fungere som sundere alternativer.”
Eksperter fra hele verden, har ikke lagt vægt på at bevare de to timers forskel mellem sengetid og middag for ingenting., De, der spiser deres middag sent, lider sandsynligvis af “ikke-dipper hypertension”, som er en tilstand, hvor trykket ikke falder ordentligt om natten. Ideelt set skal blodtrykket falde med mindst 10 procent om natten, så kroppen kan hvile godt. Hvis trykket forbliver hævet, løber det risikoen for hjertesygdomme og i ekstreme tilfælde endda et slagtilfælde.
risikoen kan afværges i større grad ved at opretholde god tidsforskel mellem din middag og sengetid.,
men hvis du føler dig sulten om aftenen eller sent om aftenen, er det heller ikke tilrådeligt at sulte. I stedet for at hjælpe, det ville udløse en række andre problemer, der stammer fra et usundt forhold til mad. I sådanne tider kan du bank på lavt kalorieindhold, protein rige, lav carb fødevarer.
Hvis sen nat sult veer er en almindelig begivenhed måske du nødt til at relook på din kost gennem dagen. Ideen er ikke at sulte om aftenen, men forbruge en tilstrækkeligt spredt, afbalanceret kost fra 6 til 7. p. m., fortrinsvis opdelt i 4-6 mindre måltider., For at gøre dette arbejde skal du spise nok i løbet af første halvdel af dagen, ideen er at brænde din krop godt gennem dagen. Din krop ville kun kalde for mad, når det føles fordærvet af brændstof. Det kan tage flere dage at tilpasse dine større måltider i dette vindue. Forsøger at spise på samme tid og holde sig til det kan medføre ændringen hurtigt.
om Sushmita SenguptaSharing en stærk forkærlighed for mad, Sushmita elsker alle ting godt, osteagtig og fedtet., Hendes andre foretrukne tidsfordrivsaktiviteter bortset fra at diskutere mad inkluderer, læsning, se film og binge-watchingatching TV-Sho .s.
Leave a Reply