planeó lo que debe comer desde el desayuno hasta la cena y piensa que ha terminado para el día? Piénsalo de nuevo. Es posible que se esté perdiendo algo crucial que puede afectar su salud en general. Resulta que ‘cuándo’ comes podría ser tan importante como ‘ qué ‘ comes. Y comer su última comida, tan pronto como 7 pm en la noche puede hacer maravillas a su salud., Durante mucho tiempo, los nutricionistas de todo el mundo han estado haciendo hincapié no solo en una cena ligera, sino también en una temprana, pero ¿vale la pena el bombo? Averigüémoslo.nuestro cuerpo no tiene un reloj real, pero tiene un ritmo interno según el cual programa las principales funciones corporales. Llamado «ritmo circadiano», este reloj interno ayuda al cuerpo a adaptarse a los cambios ambientales, al sueño y a actividades como la digestión y la alimentación. Por lo tanto, el horario de sus comidas puede afectar la regulación del peso de su cuerpo, la regulación metabólica, la salud del corazón y el ciclo del sueño también.
1., Los expertos en Pérdida de peso afirman que restringir la ingesta de alimentos en la ventana de 6 a. m. a 7 p. m.puede reducir drásticamente la ingesta general de calorías. Esto podría deberse a que es más probable que consuma menos calorías a medida que el tiempo que ha dedicado a comer ha disminuido. También una duración más larga del ayuno nocturno, ayuda a aumentar la pérdida de grasa ya que el cuerpo tiene tiempo para alcanzar un estado de cetosis, un estado natural para el cuerpo, cuando está casi completamente alimentado por la grasa. En otras palabras, el cuerpo está utilizando la grasa almacenada para obtener energía.,
nutricionista Clínica Dr. Rupali Dutta, dice, «Una cena temprana es buena para la digestión, y nada de lo que es bueno para la digestión ayudas de pérdida de peso. Se dice que el cuerpo está conectado al movimiento del sol. Cuanto más tarde comemos, más son las posibilidades de que la comida yace en los intestinos, afectando la digestión. Por otro lado, si usted tiene su cena temprano, se alcanza el valor de saciedad antes, el cuerpo es capaz de utilizar la comida mejor., El cuerpo usa todo lo que comemos. Si las calorías producidas no se ponen en uso, se almacena como grasa.»
2. Dormir bien sobre el relleno o comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede aumentar el riesgo de acidez estomacal e indigestión, haciendo más difícil conciliar el sueño. Los expertos también advierten contra los antojos a la hora de dormir. Comer tarde en la noche deja al cuerpo en un estado de «alerta máxima», lo que interfiere con el ritmo circadiano. También evita que nuestro cuerpo se apague., Si, por otro lado, la comida se toma antes, no solo se digiere mejor, sino que también duerme bien y se despierta con energía.
3. Better Heart Health
restringir la alimentación a una hora temprana también garantiza una mejor salud del corazón y mantiene a raya los riesgos cardiovasculares., Meher dice: «a medida que acaparamos más carbohidratos y sodio en nuestras cenas, ponemos nuestro corazón y vasos sanguíneos en un mayor riesgo de presión arterial durante la noche. Para las personas que sufren de hipertensión es recomendable comer carbohidratos más complejos, avena, arroz integral y salvado chapatis que pueden funcionar como alternativas más saludables.»
Los expertos de todo el mundo no han estado haciendo hincapié en mantener el intervalo de dos horas entre la hora de acostarse y la cena para nada., Aquellos que comen su cena tarde son más propensos a sufrir de «hipertensión sin cazo», que es un estado donde la presión no cae correctamente durante la noche. Idealmente, se supone que la presión arterial disminuya al menos un 10 por ciento por la noche, lo que permite que el cuerpo descanse bien. Si la presión permanece elevada, corre el riesgo de enfermedad cardíaca y, en casos extremos, incluso un accidente cerebrovascular.
el riesgo se puede evitar en mayor grado manteniendo un buen intervalo de tiempo entre la cena y la hora de acostarse.,
sin embargo, si sientes hambre por la tarde o por la noche, tampoco es recomendable pasar hambre. En lugar de ayudar, desencadenaría una serie de otros problemas derivados de una relación poco saludable con los alimentos. En esos momentos puede contar con alimentos bajos en calorías, ricos en proteínas y bajos en carbohidratos.
si los dolores de hambre nocturnos son una ocurrencia común, tal vez necesite volver a mirar su dieta durante el día. La idea no es morir de hambre por la noche, sino consumir una dieta equilibrada y adecuadamente extendida de 6 a.m. a 7. p. m., preferiblemente dividido en 4-6 comidas más pequeñas., Para que esto funcione, debe comer lo suficiente durante la primera mitad del día, la idea es alimentar bien a su cuerpo durante el día. Tu cuerpo solo pediría comida cuando se siente depravado de combustible. Ajustar sus comidas principales en esta ventana puede tomar varios días para adaptarse. Tratar de comer al mismo tiempo y apegarse a él puede provocar el cambio rápidamente.
acerca de Sushmita Senguptacompartiendo una fuerte inclinación por la comida, Sushmita ama todas las cosas buenas, cursi y grasosas., Sus otras actividades de pasatiempo favoritas, aparte de hablar de comida, incluyen leer, ver películas y ver programas de televisión.
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