Najlepsze ćwiczenia ruchomości kręgosłupa piersiowego

14 Aug najlepsze ćwiczenia ruchomości kręgosłupa piersiowego

Oto moje ulubione ćwiczenia poprawiające mobilność górnej części pleców.,

aby uzyskać gotowy program mobilności klatki piersiowej, sprawdź nasz przegląd mobilności klatki piersiowej. Cztery tygodnie na poprawę sprawności ruchowej górnej części pleców!

wałek piankowy z nadciśnieniem

ta odmiana pozwala na intensywne rozciąganie kręgosłupa piersiowego podczas zakotwiczania górnej części ciała poprzez chwytanie ciężaru. Następnie opuszczając biodra w dół, utrzymując rdzeń zaangażowany (aby uniknąć przedłużenia kręgosłupa lędźwiowego) rozciągnie górną część pleców.,

Ponieważ te ruchy są sprzężone, możemy użyć pchnięcia w górę ciężaru, aby napędzać rozciąganie kręgosłupa piersiowego. Ta Wiertarka wykonuje świetną robotę nie tylko poprawiając mobilność, ale co ważniejsze, siłę& dzięki dostępnemu ruchowi. To stało się dla mnie ćwiczeniem, odkąd nauczyłem się od Dr Quinn Henoch.,

Otwieracz napowietrzny

chociaż wygląda to na pasywne rozciąganie, zawsze podkreślam, używając mięśni górnej części pleców, aby pociągnąć ramiona i górną część pleców w głębszy ruch. Zmień swój uchwyt, aby podkreślić mobilność bardziej specyficzną dla ruchów, których potrzebujesz, lepszą mobilność (szeroki uchwyt do chwytów, węższy do wciskania odmian).,

9090 podwyższenie napowietrzne

wielu sportowców bez wyprostowania klatki piersiowej zrekompensuje wydłużenie kręgosłupa lędźwiowego, a następnie zobaczymy flarę klatki piersiowej (wyskakujące dno klatki piersiowej), umieszczając rdzeń w nieoptymalnej pozycji do podnoszenia maksymalnych obciążeń. Podnośnik napowietrzny 9090 jest doskonałym wiertłem do wzmocnienia & mobilizuje kręgosłup piersiowy i ramiona, kontrolując pozycjonowanie rdzenia.,

Bretzel

dla sportowców z ciasnymi zginaczami bioder i ograniczeniami ruchowymi kręgosłupa piersiowego, to jest mój trening, ponieważ będziemy pracować zarówno w tym samym czasie. Wydech do rozciągnięcia i podkreślić coraz biodro do rozszerzenia, aby zmaksymalizować efekty tego wiertła.,

Down Dog

Down Dog to kolejna świetna Wiertarka do jednoczesnego zgięcia ramion i wyprostowania klatki piersiowej podczas pracy w pełnym zakresie ruchu aktywnie (ruch aktywny jest lepszy niż pasywny w przypadku długotrwałych zmian).

Bench Thoracic Spine

świetny odcinek dla ruchu kręgosłupa piersiowego, ale niedoceniany za jego zdolność do mobilizacji lats, jak również. Często mam sportowców lekko zgięcia kręgosłupa lędźwiowego, aby zwiększyć rozciąganie na łaty.,

Bear Rolls

omówiliśmy kilka ćwiczeń skupiających się na ruchomości kręgosłupa piersiowego podczas podnoszenia nad głową, ale ważne jest również rozciąganie klatki piersiowej dla bardziej rozszerzonych pozycji ramion, takich jak zanurzenia. Wprowadź rolki niedźwiedzia, które mobilizują kręgosłup piersiowy podczas pracy HABD barku i przedłużenia. Świetna Wiertarka do zrobienia przed zanurzeniami, mięśniakami i wyciskaniem na ławce.,

KB ARM Bar

jakby kettlebell nie był już wystarczająco dobrym narzędziem treningowym, może zdziałać cuda dla mobilności i siły kręgosłupa piersiowego. Zacznij na plecach z prostym kettlebell nad głową w jednym ramieniu. Zgiń tę samą nogę boczną, co ramię stabilizujące kettlebell i popchnij na przeciwną stronę. Utrzymując górną nogę zgiętą i płaską na podłodze, powoli pozwól barkowi ramienia stabilizującemu kettlebell spaść na podłogę za tobą. Wstrzymane w ograniczonym zakresie przed naciśnięciem z powrotem do pozycji początkowej., Wskazówka Pro: wydech, gdy ramię sięga do zwiększonego zakresu ruchu i mobilności klatki piersiowej.

Quad Rotation with Band Assist or Resistance

Wiele osób korzysta z czworokątnych rotacji w celu poprawy mobilności kręgosłupa piersiowego, ale korzystanie z opaski oporowej może być świetnym sposobem na podniesienie jej. Dołączenie opaski oporowej do platformy może następnie pozwolić Ci pomóc lub oprzeć się ruchowi kręgosłupa piersiowego. Oba będą miały dobrą mobilność & korzyści kontroli.,

czworokątny zasięg& obracanie

lekkie skręcenie w stosunku do tradycyjnej oceny ruchomości kręgosłupa piersiowego. Dodanie opaski oporowej do wspomaganej i opornej rotacji może przenieść mobilność klatki piersiowej na wyższy poziom. Pamiętaj, aby usiąść na piętach, aby utrzymać pozycję lędźwiową. Wskazówka dla profesjonalistów: spróbuj prowadzić oczami podczas rotacji w górę, aby uzyskać dodatkowy ruch klatki piersiowej.