A Legjobb Háti Gerinc Mobilitásának Gyakorlatok

14 Aug A Legjobb Háti Gerinc Mobilitásának Gyakorlatok

Háti gerinc mobilitásának fontos, hogy a rezsi emelő -, a mobilitás, illetve az egyik leggyakrabban korlátozott területeken, a fitness sportolók, akikkel dolgozom. Itt vannak a kedvenc fúróim, amelyek javítják a felső hátsó mobilitást.,

egy kész-for-you mellkasi mobilitási program, nézd meg a mellkasi mobilitás átalakítása. Négy hét a felső hátsó mobilitás javítása érdekében!

habhenger túlnyomással

Ez a variáció lehetővé teszi a mellkasi gerinc intenzív nyújtását, amikor a felsőtestet lehorgonyozza a súly megragadásával. Ezután a csípőjét leengedve, miközben a magot bekapcsolja (az ágyéki gerinc meghosszabbításának elkerülése érdekében), kinyújtja a hát felső részét.,

Zömök, a Rezsi KB Reach

a vállaim a hajlítás, a lapockák kellően hajlékony forgatás, valamint a háti gerinc kiterjed. Mivel ezek a mozgások össze vannak kapcsolva, egy súly felfelé tolásával meghajthatjuk a mellkasi gerinc kiterjesztését. Ez a fúró nagyszerű munkát végez nemcsak a mobilitás javításában ,hanem ami még fontosabb, az erő & ellenőrzés a rendelkezésre álló mozgáson keresztül. Ezek már a Dr. Quinn Henoch-tól tanultam.,

felső nyitó

míg ez úgy néz ki, mint egy passzív szakasz, mindig hangsúlyozom, hogy a felső hátizmok segítségével a vállakat és a felső hátat mélyebb mozgásba húzom. Változtassa meg a fogást, hogy hangsúlyozza a mobilitást, amely specifikusabb a mozgásokra, amelyekkel jobb mobilitásra van szüksége (széles tapadás a harapáshoz, szűkebb a préselési variációkhoz).,

9090 Rezsi Vet

Sok sportoló hiányzik mellkasi kiterjesztését fogja kárpótolni azokat, kiterjesztve a lumbalis gerinc, majd látni fogjuk, a bordák flare (az alsó bordák popping), elhelyezése a mag egy szub-optimális pozícióban emelés maximális terhelés. A 9090 rezsi emelés nagyszerű fúrót tesz lehetővé a & erősítésére a mellkasi gerinc és a vállak mozgatása közben, miközben vezérli a mag pozícionálását.,

Bretzel

szűk csípő flexorokkal és mellkasi gerinc mobilitási korlátokkal rendelkező sportolók számára ez az én feladatom, mivel egyszerre fogunk dolgozni. Kilégzés a szakaszon, majd hangsúlyozzák, hogy a csípő a kiterjesztése, hogy maximalizálja a hatását a fúró.,

Down Dog

Down Dog egy másik nagy fúró dolgozni váll flexió és mellkasi kiterjesztése egyszerre, miközben dolgozik egy teljes körű mozgás aktívan (aktív mozgás jobb, mint a passzív hosszú távú változások).

Pad mellkasi gerinc

egy nagy szakaszon a mellkasi gerinc mobilitás, de alulértékelt, hogy képes mozgósítani a lat is. Gyakran előfordul, hogy a sportolók kissé hajlítják az ágyéki gerincüket, hogy növeljék a lat nyújtását.,

Medve Rolls

beszéltünk több gyakorlatok összpontosított háti gerinc mobilitás során rezsi emelő, de a mellkasi kiterjesztését további váll kiterjesztett pozíciókat, például a mártogatós is fontos. Írja be a medve tekercs, amely mozgósítja a mellkasi gerinc, miközben dolgozik váll HABD és kiterjesztése. Egy nagy fúró, hogy mielőtt lemerül, izom-up, pad sajtó.,

KB Kar Bar

mintha a kettlebell már nem lenne elég nagy edzőeszköz, csodákat tehet a mellkasi gerinc mozgékonyságáért és erősségéért. Kezdje fekvő egyenes kettlebell fölött egy kar. Hajlítsa fel ugyanazt az oldalsó lábat, mint a kettlebellt stabilizáló kar, majd nyomja át a másik oldalra. Ha a felső lábát a padlón hajlítva tartja, lassan engedje, hogy a kar válla stabilizálja a kettlebellt, hogy leessen a háta mögött lévő padlóra. Szüneteltetett korlátozott tartományban, mielőtt a start pozícióba nyomná vissza., Pro tip: kilégzés, mint a váll eléri a fokozott mozgás és mellkasi mobilitás.

Quad forgatás Sávasszisztenssel vagy ellenállással

sok ember négylábú forgást használ a mellkasi gerinc mobilitásának javítására, de az ellenállási sáv használata nagyszerű módja lehet annak, hogy felvegye egy bevágást. Az ellenállási sáv rögzítése egy fúrótoronyhoz lehetővé teszi, hogy segítse vagy ellenálljon a mellkasi gerinc mozgásának. Mindkettőnek jó mobilitása lesz & ellenőrzési előnyök.,

Quadruped Reach & forgatás

egy kis csavar a hagyományos mellkasi gerinc mobilitási értékeléséhez. Ha hozzáad egy ellenállási sávot a támogatott és ellenállt forgáshoz, akkor a mellkasi mobilitása a következő szintre emelkedhet. Ügyeljen arra, hogy üljön vissza a sarkára, hogy fenntartsa az ágyéki pozíciót. Pro tipp: próbálja meg vezetni a szemét felfelé forgatás közben, hogy további mellkasi mozgást szerezzen.