Die Besten Thoracic Spine Mobility-Übungen

14 Aug Die Besten Thoracic Spine Mobility-Übungen

Brustwirbelsäule Mobilität ist entscheidend für overhead-heben und Mobilität und ist eines der am häufigsten begrenzte Bereiche in der fitness-Sportler, mit denen ich arbeite. Hier sind meine Lieblingsbohrer, um die Beweglichkeit des oberen Rückens zu verbessern.,

Für ein done-for-you Thoracic Mobility-Programm, schauen Sie sich unsere Thoracic Mobility Überholung. Vier Wochen, um Ihre obere Rückenbeweglichkeit zu verbessern!

Schaumstoffrolle mit Überdruck

Diese Variante ermöglicht eine intensive Dehnung der Brustwirbelsäule, wenn Sie den Oberkörper durch ein Gewicht verankern. Wenn Sie dann Ihre Hüften nach unten fallen lassen, während Sie den Kern in Eingriff halten (um eine Verlängerung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden), wird der obere Rücken ausgestreckt.,

Squat mit Overhead KB Reach

Wenn die Schultern in die Flexion gehen, drehen sich die Schulterblätter nach oben und die Brustwirbelsäule erstreckt sich. Da diese Bewegungen gekoppelt sind, können wir einen Gewichtsschub nach oben verwenden, um die Verlängerung der Brustwirbelsäule voranzutreiben. Dieser Bohrer verbessert nicht nur die Mobilität, sondern vor allem auch die Festigkeit & Kontrolle durch diese verfügbare Bewegung. Diese sind für mich zu einer Anlaufstelle geworden, seit ich von Dr. Quinn Henoch gelernt habe.,

Overhead Opener

Während dies wie eine passive Dehnung aussieht, betone ich immer, die oberen Rückenmuskeln zu verwenden, um die Schultern und den oberen Rücken in tiefere Bewegung zu bringen. Ändern Sie Ihren Griff, um die Beweglichkeit spezifischer für die Bewegungen zu betonen, mit denen Sie eine bessere Beweglichkeit benötigen (breiter Griff für Schnappschüsse, schmaler für Pressvariationen).,

9090 Overhead-Erhöhungen

Viele Athleten, denen eine Brustverlängerung fehlt, kompensieren dies, indem sie ihre Lendenwirbelsäule verlängern, und dann sehen wir eine Brustkorbfackel (die Unterseite des Brustkorbs knallt aus), die den Kern in eine suboptimale Position bringt, um maximale Lasten zu heben. Die 9090 Overhead Raise macht eine große bohrer zu stärken & mobilisieren die brust wirbelsäule und schultern während controlling core positionierung.,

Bretzel

Für Sportler mit engen Hüftbeugern und Einschränkungen der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist dies mein Einstieg, da wir beide gleichzeitig arbeiten werden. Atmen Sie in die Dehnung aus und betonen Sie, dass Sie die Hüfte in die Verlängerung bringen, um die Wirkung dieses Bohrers zu maximieren.,

Down Dog

Down Dog ist ein weiterer großartiger Bohrer, um Schulterflexion und Thoraxverlängerung gleichzeitig zu bearbeiten, während Sie einen vollständigen Bewegungsbereich aktiv durcharbeiten (aktive Bewegung ist für langfristige Änderungen besser als passiv).

Brustwirbelsäule

Eine großartige Strecke für die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, die jedoch für ihre Fähigkeit, auch die Lats zu mobilisieren, unterschätzt wird. Ich habe oft Athleten, die ihre Lendenwirbelsäule leicht beugen, um die Dehnung der Lats zu erhöhen.,

Bärenrollen

Wir haben mehrere Übungen besprochen, die sich auf die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule beim Heben über Kopf konzentrieren, aber eine Brustverlängerung für schulterverlängerte Positionen wie Dips ist ebenfalls wichtig. Geben Sie Bärenrollen ein, die die Brustwirbelsäule mobilisieren, während Sie mit HABD und Extension arbeiten. EINE große bohrer zu tun, bevor dips, muscle-ups, und bankdrücken.,

KB Arm Bar

Als ob die kettlebell ist nicht eine große genug training werkzeug bereits, es kann wunder für ihre brust wirbelsäule mobilität und festigkeit. Beginnen Sie in Rückenlage mit gerader Kettlebell über Kopf in einem Arm. Beugen Sie das gleiche Seitenbein wie der Arm, der die Kettlebell stabilisiert, und drücken Sie auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie Ihr oberes Bein gebeugt und flach auf dem Boden und lassen Sie die Schulter des Arms, der die Kettlebell stabilisiert, langsam auf den Boden hinter sich fallen. In einem eingeschränkten Bereich angehalten, bevor Sie zurück in die Startposition drücken., Pro-Tipp: Atmen Sie aus, wenn die Schulter nach einem erhöhten Bewegungsbereich und einer erhöhten Beweglichkeit des Brustkorbs greift.

Quad Rotation mit Band Unterstützen oder Widerstand

Viele menschen verwenden quadruped rotationen zu verbessern brust wirbelsäule mobilität, aber mit einem widerstand band kann eine gute möglichkeit zu nehmen es eine kerbe. Durch das Anbringen eines Widerstandsbandes an einem Rigg können Sie dann die Bewegung der Brustwirbelsäule unterstützen oder ihnen widerstehen. Beide haben eine gute Mobilität & Steuervorteile.,

Quadruped Reach & Drehen

Eine leichte Drehung zu einer traditionellen Beurteilung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule. Das Hinzufügen eines Widerstandsbandes für assistierte und widerstandsfähige Rotation kann Ihre Thoraxbeweglichkeit auf die nächste Stufe heben. Lehnen Sie sich unbedingt auf die Fersen zurück, um die Lendenwirbelsäule zu halten. Pro-Tipp: Versuchen Sie, während der Aufwärtsdrehung mit den Augen zu führen, um ein zusätzliches Stück Brustbewegung zu erhalten.