최고의 흉추동 운동을

14Aug 최고의 흉추동 연

흉추동성은 중요한 오버헤드를 들고 이동성과 하나의 가장 일반적으로 제한된 지역에서는 피트니스 선수는 작업. 다음은 어퍼 백의 이동성을 향상시키기 위해 내가 가장 좋아하는 훈련입니다.,

수행 된 흉부 이동성 프로그램에 대해서는 흉부 이동성 점검을 확인하십시오. 어퍼 백 이동성을 향상시키는 4 주!

거품 롤러와 압력

이 변할 수 있는 강렬한 스트레칭에서의 흉추면 당신이 앵커단체에 의해 아래로 움켜잡습니다 다음 엉덩이 삭제 아래 유지하면서 핵심사(을 피하는 확장추)은 상다.,

쪼그리고 머리 위 KB 에 도달

으로 어깨동 굴곡으로,어깨 상향 회전,그리고 흉추 확장합니다. 기 때문에 이러한 움직임을 결합해,우리가 사용할 수 있는 위쪽으로 밀어의 무게를 드라이브 흉추 확장자. 이 드릴의 큰 일을 뿐만 아니라 이동성을 개선하지만,더 중요한 것은,도&을 통해 제어할 수 있다. 퀸 헤녹 박사에게서 배운 이래로 이것들은 나를 위해 갈 수있는 훈련이되었습니다.,이것이 수동적 인 스트레칭처럼 보이지만,나는 항상 어깨와 어퍼 백을 더 깊은 동작으로 끌어 들이기 위해 어퍼 백 근육을 사용하는 것을 강조합니다. Alter 그립을 강조하는 이동을 더 특정한 움직임을 당해야 더 나은 이동성을 가진(광 그립 단속,더 좁 누르는 변화).,

9090 오버헤드를 절

많은 운동 선수에 부족한 흉부 확장을 보상을 확장하여 그들의 척추,그리고 우리는 것을 볼 수 갈비뼈탄(하단의 갈비뼈가 터지는)배치,코어에 최적의 위치를 들기를 위한 최대 로드됩니다. 이 9090 오버헤드가 인상 훌륭한 교련 강화하는&을 동원 흉추와 어깨를 제어하면서 핵심은 위치.,

Bretzel

선수들을 가진 단단한 진 굴근 및 흉추동성 제한 사항,이것은 내 가을 드릴으로 우리는 작업에 모두 동일한 시간입니다. 스트레칭으로 숨을 내쉬고이 드릴의 효과를 극대화하기 위해 엉덩이를 연장으로 가져 오는 것을 강조하십시오.,

다운 강아지

아래로 개는 또 다른 좋은 훈련을 일깨 굴곡과 흉부 연장하면서 동시에 작업을 통해 운동의 전체 범위를 적극적으로(활동적인 움직임은 수동보다 나은 장기적인 변화).

벤치 흉추

좋은 스트레칭에 대한 흉추동 하지만 무시하는 능력을 동원 라트뿐만 아니라. 나는 종종 운동 선수가 라트의 스트레치를 높이기 위해 요추를 약간 구부린다.,

베어 롤

우리는 논의된 여러 가지 연습에 초점을 맞춘 흉추동 동안 오버헤드를 들고,하지만 흉부에 대한 확장을 더 어깨 확장 위치를 침하는 것도 중요합니다. 어깨 HABD 및 확장을 작업하는 동안 흉추를 동원 베어 롤을 입력합니다. 딥,근육 업 및 벤치 프레스 전에 할 수있는 훌륭한 드릴.,

KB 팔 바

경우 kettlebell 지 않은 좋은 충분히 훈련 도구는 이미 그것은 놀라운 일을 할 수 있습의 흉추동과 힘이 있습니다. 한 팔에 똑바로 케틀 벨 오버 헤드로 앙와위를 시작하십시오. 케틀 벨을 안정시키는 팔과 같은 쪽 다리를 구부리고 반대쪽으로 밀어 올리십시오. 을 유지하는 최고 다리 근육이 수축하고 평평한 바닥에서 천천히 수의 어깨에 팔을 안정화하 kettlebell 을 드롭다운 바닥 뒤에 있습니다. 시작 위치로 다시 누르기 전에 제한된 범위에서 일시 중지되었습니다., 프로 팁:어깨가 증가 된 운동 범위와 흉부 이동성을 위해 도달함에 따라 숨을 내쉬십시오.

쿼드 회전과 함께 밴드 지원 또는 저항

많은 사람들이 사용하여 사족 회전 개선하는 흉추동,하지만 저항 밴드를 사용 하는 좋은 방법이 될 수 있습 그것을 가지고 최선을 다하고 있습니다. 장비에 저항 밴드를 부착하면 흉추의 움직임을 돕거나 저항 할 수 있습니다. 둘 다 좋은 이동성&제어 이점을 갖습니다.,

사족에 도달&회전

에 약간의 트위스트는 전통적인 흉추동성 평가합니다. 보조 및 저항 회전을위한 저항 밴드를 추가하면 흉부 이동성을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다. 요추 위치를 유지하기 위해 발 뒤꿈치에 다시 앉아 있어야합니다. 프로 팁:흉부 운동의 추가 비트를 얻기 위해 상향 회전 중에 눈으로 선도를 시도하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.