ベスト胸椎モビリティ演習

14Augベスト胸椎モビリティ演習

胸椎の可動性は、オーバーヘッドリフトとモビリティにとって重要であり、私が働くフィットネスアスリートの中で最も一般的に限られた領域の一つ ここに上部の背部の移動性を改善する私の好みのドリルはある。,

あなたの胸部移動プログラムについては、私たちの胸部移動オーバーホールをチェックしてください。 あなたの上部の背部移動性を改善するために四週間！

重圧付きフォームローラー

このバリエーションにより、体重をつかんで上半身を下に固定すると、胸椎に強いストレッチが可能になります。 そして落とお尻の下につの中核従業を回避の腰椎）の張り出している。,

オーバーヘッドKBリーチとスクワット

肩が屈曲に入ると、肩甲骨が上向きに回転し、胸椎が伸びます。 これらの動きがつながれるので、私達は胸部脊柱延長を運転するのに重量の上向き押しを使用してもいいです。 このドリルは、モビリティを向上させるだけでなく、より重要なことに、その利用可能な動きを介して強度&制御の素晴らしい仕事をし 私は博士クインHenochから学んだので、これらは私のためのゴーにドリルになっています。,

オーバーヘッドオープナー

これは受動的なストレッチのように見えますが、私はいつも肩と背中をより深い動きに引っ張るために背 あなたがよりよい移動性をとの必要とする動きに特定の移動性を強調するためにあなたのグリップを変えなさい（変化を押すためにひったくりのた,

9090オーバーヘッドレイズ

胸部拡張を欠いている多くのアスリートは、腰椎を拡張することによって補償し、胸郭のフレア（胸郭の底が飛び出る）を見て、最大荷重を持ち上げるための最適ではない位置にコアを配置します。 9090頭上式の昇給は増強するために大きいドリルを作ります&中心の位置を制御している間胸部の脊柱および肩を動員して下さい。,

Bretzel

タイトな股関節屈筋と胸椎の可動性の制限を持つアスリートのために、これは私のゴーツードリルです。 ストレッチに息を吐き出し、このドリルの効果を最大化するために拡張にヒップを得ることを強調します。,

ダウンドッグ

ダウンドッグは、積極的に運動のフルレンジを介して作業しながら、同時に肩の屈曲と胸部拡張を動作させるための別の大きなドリルです（アクティブモーションは、長期的な変化のためのパッシブよりも優れています）。

ベンチ胸椎

胸椎のモビリティのための偉大なストレッチが、同様にラットを動員する能力のために過小評価。 私はしばしば選手がラッツのストレッチを高めるために彼らの腰椎をわずかに屈曲させています。,

ベアロール

オーバーヘッドリフト中の胸椎の可動性に焦点を当てたいくつかの演習について説明しましたが、ディップなどのより多くの肩 肩のHABDおよび延長を働かせている間胸椎を動員するくまロールを、入って下さい。 すくい、筋肉持ち上げ、およびベンチ出版物の前にするべき大きいドリル。,

KBアームバー

ケトルベルはすでに十分なトレーニングツールではないかのように、それはあなたの胸椎の可動性と強度のための驚異を行うこ 片腕にストレートケトルベルオーバーヘッドで仰臥位を開始します。 ケトルベルを安定させる腕と同じ側面の足を曲げ、反対側に押しなさい。 あなたの上の足を床で曲げ、平ら保って、ゆっくりあなたの後ろの床に落ちるためにケトルベルを安定させる腕の肩を可能にして下さい。 開始位置に戻る前に、制限された範囲で一時停止しました。, プロ先端:肩が動きおよび胸部の移動性の高められた範囲のために達すると同時に吐き出しなさい。

バンドアシストまたは抵抗によるクワッド回転

多くの人々は、胸椎の可動性を改善するために四足回転を使用しますが、抵抗バンドを使用することは、ノッチを取るための素晴らしい方法であることができます。 抵抗バンドを装備に付けることはそれから胸部の脊柱の動きを助けるか、または抵抗することを可能にす どちらも優れたモビリティを持つことになります&制御の利点。,

四足リーチ&回転

伝統的な胸椎の可動性の評価にわずかなねじれ。 助けられ、抵抗された回転のための抵抗バンドを加えることは次のレベルにあなたの胸部の移動性を取ること 腰椎の位置を維持するためにあなたのかかとに後ろに座ってください。 プロの先端を試してみてくださいグル目の上向きの回転を得るために追加のビットの胸部運動をします。