lęk zmienia sposób myślenia. Czasami może sprawić, że będziesz myśleć bardziej negatywnie. Czasami to może sprawić, że będziesz miał obsesję na punkcie rzeczy, których nie powinieneś mieć obsesji. A czasami niepokój może spowodować, że masz myśli wyścigowe, których nie możesz kontrolować.
Wyścigi, szybkie myśli mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś oszalał. Ale to w zasadzie normalny objaw lękowy., W tym artykule omówimy ideę myśli wyścigowych i co możesz zrobić, aby pomóc ją kontrolować.
przyczyna myśli wyścigowych
myśli wyścigowe najczęściej występują podczas ataku lęku, chociaż wiele różnych zaburzeń lękowych wydaje się powodować wyścigi myśli nawet wtedy, gdy nie ma ataku.
każdy widzi „myśli wyścigowe” inaczej. Jedna osoba może nie zauważyć problemu i może po prostu być rozproszona przez cuda życia. Inni mogą odczuwać głęboki stres z powodu niezdolności do trzymania myśli.,
nie wszystkie myśli wyścigowe są związane z lękiem, ale niektóre mają drugorzędne związki. Niektóre z przykładów problemów, które powodują myśli wyścigowe to:
- ataki paniki podczas ataku paniki, może być prawie niemożliwe, aby wyłączyć umysł. Myśli wyścigowe są często o zdrowiu, symptomach, doświadczeniach i zmartwieniach na przyszłość. Ataki lękowe mogą również powodować zawroty głowy, co może utrudnić skupienie. Ataki lękowe często prowadzą do myśli wyścigowych.
- uogólnione zaburzenia lękowe stres związany z GAD może powodować występowanie myśli wyścigowych., Te myśli mogą sprawić, że bardzo trudno będzie zasnąć, gdy występują w nocy.
- brak snu problem polega na tym, że brak snu może prowadzić do myśli wyścigowych, ponieważ twój mózg często zmaga się z koncentracją, gdy jesteś pozbawiony snu. Dla tych, których niepokój nie pozwala im zasnąć, może to być szczególnie uciążliwe. Ponadto brak snu może przyczynić się do dalszego niepokoju, prowadząc do nieco błędnego cyklu.
- niechciane myśli osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) mogą również mieć niechciane myśli, które wyglądają jak myśli wyścigowe., Dzieje się tak, gdy umysł jest tak rozproszony przez niechciane myśli (obsesje), że nie może skupić się na innych rzeczach, a w wyniku tego umysł pędzi.
osoby z depresją mogą mieć myśli wyścigowe podczas etapów maniakalnych.możliwe, że ADHD prowadzi również do myśli wyścigowych. Tylko lekarz lub psycholog może zdiagnozować, jeśli cierpisz na którykolwiek z powyższych zaburzeń.
gdy myśli wyścigowe są problemem
oczywiście myśli wyścigowe nie stanowią zagrożenia. Myśli to po prostu myśli., Gdy stają się problemem, następuje jedna z następujących sytuacji:
- myśli wyścigowe uniemożliwiają zasypianie.
- myśli wyścigowe wywołują znaczny niepokój.
- myśli wyścigowe utrudniają skupienie.
- myśli wyścigowe są na tematy, które powodują wstyd.
- myśli wyścigowe występują z innymi objawami lękowymi.
to nie myśli są niebezpieczne, ale jak na nie reagujesz., Jeśli twoje myśli ścigają się do takiego stopnia, że powodują bezsenność, niepokój lub jakiekolwiek inne problemy emocjonalne, to bardzo ważne jest, abyś nauczył się je kontrolować.
sposoby leczenia myśli wyścigowych
leczenie lęku to jedyny pewny sposób, aby powstrzymać myśli wyścigowe od lęku. Ale w międzyczasie, istnieją pewne strategie można spróbować, które mogą być skuteczne.
wypisywanie myśli
jedna z teorii o tym, dlaczego umysł nie chce zapomnieć o myślach, które masz., Chodzi o to, że twój mózg zasadniczo utrzymuje te myśli w twoim umyśle, aby upewnić się, że o nich nie zapomnisz, ponieważ martwi się, że jeśli przestaniesz o nich myśleć, to odejdzie.
nie jest jasne, czy ta teoria jest prawdziwa. Ale to, co wielu ludzi uważa za skuteczne jako sposób zapobiegania temu problemowi, to wypisywanie wszystkich swoich myśli w jakimś twardym dokumencie, takim jak dziennik.
twój mózg jest złożonym organem, który może robić rzeczy bez Twojej wiedzy., Kiedy zapisujesz myśli, które masz na trwałej kartce papieru i trzymasz je przy sobie, twój mózg wie, że nie musi się już na nich skupiać, ponieważ wie, że nawet jeśli o nich zapomnisz, nadal będziesz w stanie zapamiętać je ponownie, gdy przeczytasz dziennik lub gazetę.
jest to ciekawy i zaskakująco skuteczny sposób na uspokojenie umysłu – szczególnie przed snem, jeśli twoje myśli nie pozwalają ci zasnąć.
skupienie uwagi
Kiedy nie możesz skupić się na swoich myślach, może okazać się cenne, aby znaleźć coś, na czym możesz się skupić., W pewnym sensie potrzebujesz jakiegoś rodzaju mentalnego rozproszenia, które utrudnia myślenie.
właśnie tam przydaje się coś takiego jak telewizja czy radio. Wiele osób z szumem w uszach – zaburzenia ucha, które powoduje irytujące dźwięk dzwonienia w uchu osoby-wykorzystanie słuchowe rozprasza, aby utrudnić im skupić się na irytujące hałas.
możesz to zrobić, próbując znaleźć jakiś rodzaj mediów, które nie będą cię budzić, ale będą rozpraszać twoje myśli. Jedną z opcji są podcasty. Większość smartfonów ma funkcję podcastu i możesz słuchać podcastów podczas snu., Staraj się je obrócić tak cicho, jak to możliwe, gdzie nadal je słychać, ale tylko wtedy, gdy słuchasz bardzo mocno.
To zabiera cię z głowy i powoduje, że skupiasz się na czymś innym, a gdy skupiasz się na czymś innym, myśli wyścigowe powinny prawdopodobnie mieć mniejszy wpływ na Twoją zdolność do zasypiania.
ćwiczenia
ćwiczenia mogą być również cennym narzędziem do wyścigów myśli, przede wszystkim dlatego, że podczas ćwiczeń nie ma znaczenia, że twoje myśli są wyścigi., Ćwiczenie jest zapomniana strategia leczenia lęku, ale taki, który jest niezwykle skuteczny w kontrolowaniu nie tylko lęk, ale także myśli, które go powodują.
Kiedy twoje ciało się zmęczy, umysł ma tendencję do zmęczenia się nim. Ci, którzy cierpią z powodu myśli wyścigowych, mogą się przekonać, że do czasu, gdy skończą ćwiczenia, mają problemy z posiadaniem jakichkolwiek myśli. Gdy ich myśli zaczną się z powrotem, mogą być spokojniejsze niż wcześniej.
inną strategią jest po prostu trenowanie się, aby się nie przejmować. Często myśli wyścigowe stają się gorsze, gdy starasz się jak najbardziej, aby je zatrzymać., Kiedy twoje myśli są wyścigi, przypomnij sobie, że to część twojego niepokoju – część irytująca, ale część twojego niepokoju mimo wszystko.
Jeśli zauważysz, że za każdym razem masz problemy z zasypianiem, nie próbuj ich zatrzymywać. Raczej wstań na chwilę i znajdź sposób, aby zająć swój czas. Jeśli twoje myśli zaczną gonić, wracaj do łóżka. Jeśli nie, to będziesz musiał radzić sobie ze skutkami bezsenności, ale przynajmniej dostaniesz rzeczy zrobić w międzyczasie, aby zmniejszyć stres w inny sposób., Denerwowanie się myślami wyścigowymi, ale pozostanie w łóżku na ogół tylko sprawi, że będziesz bardziej zdenerwowany i sprawi, że twoje myśli będą ścigać się dalej.
nudne rutyny
na koniec upewnij się, że dajesz sobie nudne rutyny. Ci, którzy mają myśli wyścigowe w ciągu dnia potrzebują strategii, która jest tak nudna, ich myśli przestają im przeszkadzać. Może to być spacer po cichej okolicy, matematyka, tworzenie sztuki ( choć niekoniecznie jest to nudne) – wszystko, co nie „podnieca” umysłu i ciała. Staraj się trzymać z dala od elektroniki.,
dla tych, którzy mają te myśli przed snem, ważna jest długa rutyna przed pójściem spać, która jest wolna od światła i technologii. Około 30 minut przed snem (lub więcej, jeśli możesz), wyłącz całą technologię i zacznij przygotowywać się do snu. Upewnij się, że Twoja rutyna jest na tyle długa, że nie skończy się na wszystkie 30 minut – to da twojemu umysłowi czas na uspokojenie się. Zanim pójdziesz spać, wiele rzeczy, które pobudzają umysł, zostanie zabranych, a spanie może być łatwiejsze.,
myśli wyścigowe podczas ataków lękowych
Możesz również doświadczyć myśli wyścigowych podczas ataków lękowych. Często te myśli dotyczą Twojego zdrowia lub dobrego samopoczucia i koncentrują się na samym ataku. Niektórzy ludzie obawiają się, że umrą lub wpadną w panikę z powodu tego, co czują, i może być bardzo trudno opanować te myśli.
Niestety, czekanie to jedyna opcja. Spróbuj spowolnić oddech, aby atak lęku był mniej stresujący, wypij trochę wody i sprawdź, czy jest ktoś, do kogo możesz zadzwonić, aby oderwać umysł od ataku., Gdy atak się skończy, twoje myśli powinny wrócić pod kontrolę.
jedyny sposób, aby zatrzymać myśli wyścigowe na zawsze
we wszystkich przypadkach, istnieje tylko jeden sposób, aby upewnić się, że myśli wyścigowe zatrzymać: znaleźć lekarstwo na zaburzenia lękowe. Tak długo, jak nadal masz do czynienia z lękiem każdego dnia, będziesz nadal być narażony na wyścigi myśli.
Leave a Reply