la Ansiedad cambia la forma de pensar. A veces puede hacerte pensar más negativamente. A veces puede hacer que te obsesiones con cosas que no deberías obsesionarte. Y a veces, la ansiedad puede hacer que tengas pensamientos acelerados que no pareces controlar.
Racing, rapid thoughts puede hacerte sentir como si te estuvieras volviendo loco. Pero en realidad son un síntoma de ansiedad algo normal., Este artículo explorará la idea de correr pensamientos y lo que puede hacer para ayudar a controlarlo.
causa de los pensamientos de carreras
Los pensamientos de carreras ocurren con mayor frecuencia durante un ataque de ansiedad, aunque muchos trastornos de ansiedad diferentes parecen causar carreras de pensamientos incluso cuando no hay un ataque presente.
Cada persona ve «pensamientos de carreras» de manera diferente. Una persona puede no notar un problema, y puede simplemente distraerse con las maravillas de la vida. Otros pueden experimentar un estrés profundo por su incapacidad para sostener un pensamiento.,
no todos los pensamientos de carreras están relacionados con la ansiedad, pero algunos tienen relaciones secundarias. Algunos de los ejemplos de problemas que causan pensamientos de carreras incluyen:
- ataques de pánico durante un ataque de pánico, puede ser casi imposible apagar la mente. Los pensamientos acelerados a menudo se refieren a la salud, los síntomas, las experiencias y las preocupaciones sobre el futuro. Los ataques de ansiedad también pueden causar mareos, lo que puede dificultar la concentración. Los ataques de ansiedad comúnmente conducen a pensamientos acelerados.
- El estrés relacionado con el trastorno de ansiedad generalizada puede causar que se produzcan pensamientos acelerados., Estos pensamientos pueden hacer que sea muy difícil dormir cuando ocurren por la noche.
- Falta de sueño un problema relacionado es que la falta de sueño puede conducir a pensamientos acelerados, porque tu cerebro a menudo lucha por concentrarse cuando estás privado de sueño. Para aquellos cuya ansiedad los mantiene despiertos, esto puede ser especialmente molesto. Además, la privación del sueño puede contribuir a una mayor ansiedad, lo que conduce a un círculo vicioso.
- pensamientos no deseados las personas con Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) también pueden tener pensamientos no deseados que parecen pensamientos acelerados., Estos son cuando la mente está tan distraída por los pensamientos no deseados (obsesiones) que parece que no puede concentrarse en otras cosas, y la mente corre como resultado.
Las personas con depresión también pueden tener pensamientos acelerados durante las etapas maníacas, y es posible que el TDAH también conduzca a pensamientos acelerados. Solo un médico o psicólogo puede diagnosticar si usted está sufriendo de cualquiera de los trastornos anteriores.
cuando los pensamientos de carreras son un problema
obviamente, los pensamientos de carreras no representan ningún peligro. Los pensamientos son simplemente pensamientos., Cuando se han convertido en un problema es cuando se produce uno de los siguientes:
- Los Pensamientos de carreras le impiden dormir.
- Los Pensamientos de carreras están causando una angustia significativa.
- Los Pensamientos de carreras hacen que sea más difícil concentrarse.
- Los Pensamientos de carreras son sobre temas que te causan vergüenza.
- Los pensamientos acelerados ocurren con otros síntomas de ansiedad.
no son los pensamientos los que son peligrosos, sino cómo reaccionas ante ellos., Si tus pensamientos están corriendo a tal grado que te están causando insomnio, angustia o cualquier otro problema emocional, entonces es muy importante que aprendas a controlarlos.
formas de tratar los pensamientos de carreras
tratar tu ansiedad es la única manera segura de dejar de correr pensamientos de ansiedad. Pero mientras tanto, hay algunas estrategias que puedes probar que pueden ser efectivas.
escribir pensamientos
Una de las teorías sobre por qué la mente corre es que no quiere olvidar los pensamientos que estás teniendo., La idea es que su cerebro esencialmente está manteniendo estos pensamientos en su mente para asegurarse de que no los olvide porque le preocupa que si deja de pensar en ellos desaparezca.
no está claro si esta teoría es cierta o no. Pero lo que muchas personas encuentran eficaz como una forma de prevenir este problema es escribir todos sus pensamientos en algún tipo de documento duro, como un diario.
Su cerebro es un órgano complejo, y uno que puede hacer cosas sin su conocimiento., Cuando escribes los pensamientos que estás teniendo en un pedazo de papel permanente y los mantienes contigo, tu cerebro sabe que ya no tiene que enfocarse en ellos, porque sabe que incluso si lo olvidas, aún podrás recordarlo de nuevo cuando leas el diario o el papel.
Esta es una forma interesante y sorprendentemente efectiva de calmar la mente, especialmente antes de acostarse si tus pensamientos te mantienen despierto.
concéntrate en las distracciones
Cuando no puedes enfocar tus pensamientos, es posible que te resulte valioso encontrar algo en lo que puedas centrarte., En cierto modo, necesitas algún tipo de distracción mental que te haga más difícil pensar.
ahí es donde algo como la televisión o la radio puede ser útil. Muchas personas con tinnitus, un trastorno del oído que causa un sonido irritante en el oído de una persona, usan distracciones auditivas para que les resulte más difícil concentrarse en el ruido irritante.
Puedes hacer esto tratando de encontrar algún tipo de medio que no te mantenga despierto, pero distraerá tus pensamientos. Una opción son los podcasts. La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen una función de podcast, y puedes escuchar podcasts mientras duermes., Trate de hacer que se callen lo más posible donde todavía se pueden oír, pero solo si se escucha muy duro.
esto te saca de tu cabeza y te hace enfocarte en otra cosa, y una vez que te estás enfocando en otra cosa, los pensamientos acelerados deberían tener un efecto menor en tu capacidad de quedarte dormido.
ejercicio
El ejercicio también puede ser una herramienta valiosa para correr pensamientos, principalmente porque cuando haces ejercicio no importa que tus pensamientos estén corriendo., El ejercicio es una estrategia de tratamiento de ansiedad olvidada, pero que es increíblemente eficaz para controlar no solo la ansiedad sino también los pensamientos que la causan.
Cuando tu cuerpo se cansa, tu mente tiende a cansarse con él. Aquellos que sufren de pensamientos acelerados pueden encontrar que en el momento en que hayan terminado de hacer ejercicio, tienen problemas para tener pensamientos en absoluto. Una vez que sus pensamientos comienzan de nuevo, pueden estar más tranquilos que antes.
aceptación
otra estrategia es simplemente entrenarse para no preocuparse. A menudo, los pensamientos acelerados empeoran cuando intentas detenerlos lo más que puedes., Cuando tus pensamientos se aceleran, recuérdate que es parte de tu ansiedad, una parte irritante, pero una parte de tu ansiedad de todos modos.
si notas que te cuesta dormir cada vez que tienes pensamientos acelerados, no trates de detenerlos. Más bien, Levántate un poco y encuentra una manera de ocupar tu tiempo. Si tus pensamientos empiezan a correr, vuelve a la cama. Si no lo hacen, entonces tendrá que lidiar con los efectos del insomnio, pero al menos habrá hecho cosas mientras tanto para reducir su estrés de otras maneras., Enojarse por sus pensamientos de carreras, pero permanecer en la cama generalmente solo lo molestará más y hará que sus pensamientos corran más.
rutinas aburridas
finalmente, asegúrate de que te estás dando rutinas aburridas. Aquellos que tienen pensamientos de carreras durante el día necesitan una estrategia que sea tan aburrida, que sus pensamientos dejen de molestarlos. Puede ser ir a dar un paseo en una zona tranquila, hacer matemáticas, hacer arte (aunque esto no es necesariamente aburrido), cualquier cosa que no «excite» la mente y el cuerpo. Haga su mejor esfuerzo para mantenerse fuera de la electrónica.,
para aquellos que tienen estos pensamientos antes de dormir, una rutina larga antes de irse a la cama que esté libre de luz y tecnología es importante. Aproximadamente 30 minutos antes de dormir (o más si puede), apague toda la tecnología y comience a prepararse para dormir. Asegúrate de que tu rutina sea lo suficientemente larga como para no terminar los 30 minutos; esto le dará a tu mente tiempo para relajarse. Para cuando te vayas a dormir, muchas de las cosas que excitan la mente serán quitadas, y dormir puede ser más fácil.,
Racing Pensamientos Durante los Ataques de Ansiedad
también puede experimentar pensamientos acelerados durante los ataques de ansiedad. A menudo, estos pensamientos son sobre su salud o bienestar, y se centran en el ataque en sí. Algunas personas se preocupan de que van a morir o entran en pánico por lo que están sintiendo, y puede ser muy difícil tener esos pensamientos bajo control.
desafortunadamente, esperar es la única opción. Trate de ralentizar su respiración para que su ataque de ansiedad sea menos estresante, beba un poco de agua y vea si hay alguien a quien pueda llamar para distraer su mente del ataque., Una vez que el ataque termina, sus pensamientos deben volver a estar bajo control.
La única manera de dejar de correr pensamientos para siempre
en todos los casos, solo hay una manera de asegurarse de que sus pensamientos de carreras se detengan: encontrar una cura para su trastorno de ansiedad. Mientras sigas lidiando con la ansiedad todos los días, seguirás en riesgo de tener pensamientos acelerados.
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