Angst endrer måten du tror. Noen ganger kan det gjøre du synes mer negativt. Noen ganger kan det gjøre deg besette over ting du bør ikke besette over. Og noen ganger, angst kan føre til at du får racing tanker om at du ikke kan synes å kontrollere.
Racing, raske tanker kan få deg til å føle som om du er gal. Men de er faktisk en noe vanlig angst symptom., Denne artikkelen vil utforske ideen om racing tanker, og hva du kan gjøre for å bidra til å kontrollere det.
Årsaken til Racing Tanker
Racing tanker som oftest oppstår i løpet av en angst angrep, selv om mange forskjellige angst lidelser ser ut til å forårsake trodde racing selv når ingen angrep er til stede.
Hver person ser «racing tanker» på en annen måte. En person kan ikke merke et problem, og kan rett og slett bli distrahert av underverkene av livet. Andre kan oppleve dyp stress på deres manglende evne til å holde på en tanke.,
Ikke alle racing tanker er angst i slekt, men noen har sekundære relasjoner. Noen av eksemplene på problemer som forårsaker racing tanker inkluderer:
- Panikk Angrep Under et panikkanfall, kan det være nesten umulig å stenge sinnet. Racing tanker er ofte om helse, symptomer, erfaringer og bekymringer om fremtiden. Angst angrep kan også føre til svimmelhet, noe som kan gjøre det vanskeligere å fokusere. Angst angrep ofte føre til racing tanker.
- Generalisert Angst Lidelse GAD-relatert stress kan føre til racing tanker til å skje., Disse tankene kan gjøre det svært vanskelig å sove når de oppstår om natten.
- Mangel på Søvn Et beslektet problem er at mangel på søvn kan føre til racing tanker, fordi hjernen din ofte sliter med å fokusere når du er søvn fratatt. For de som angst holder dem våkne, dette kan være spesielt plagsomme. I tillegg, søvnmangel kan bidra til ytterligere angst, fører til en litt ond sirkel.
- Uønskede Tanker De med tvangslidelser (OCD) kan også ha uønskede tanker som dukker opp som racing tanker., Dette er når sinnet er så distrahert av uønskede tanker (tvangstanker) at det ikke kan synes å fokusere på andre ting, og tankene løp som et resultat.
De med depresjon kan også ha racing tanker i manisk fase, og det er mulig at ADHD fører til racing tanker, så vel. Bare en lege eller psykolog kan diagnostisere hvis du lider av noen av de ovenfor nevnte lidelser.
Når Racing Tanker er et Problem
Selvfølgelig, racing tanker utgjør ingen fare. Tanker er bare tanker., Når de har blitt et problem er når ett av følgende inntreffer:
- Racing tanker er å hindre deg fra å sove.
- Racing tanker forårsaker betydelige plager.
- Racing tanker gjør det vanskeligere å fokusere.
- Racing tanker om temaer som føre til at du skam.
- Racing tanker oppstår med andre angst symptomer.
Det er ikke tanker som er farlig, men hvordan du reagerer på dem., Hvis dine tanker er racing i en slik grad at det er årsaken til at du søvnløshet, uro, eller andre følelsesmessige problemer, så det er veldig viktig at du lærer hvordan du kan kontrollere dem.
Måter å Behandle Racing Tanker
Behandling av din angst er bare surefire måte å stoppe racing tanker fra angst. Men i mellomtiden, det er noen strategier som du kan prøve, som kan være effektive.
Skrive Ut Tanker
En av teoriene om hvorfor sinnet løp, er at det ikke ønsker å glemme alle tanker du har., Ideen er at hjernen er i hovedsak å holde disse tankene i ditt sinn for å sikre at du ikke glemmer dem fordi det er bekymret for at hvis du slutter å tenke på dem vil det gå unna.
Det er ikke klart om hvorvidt denne teorien er sann. Men hva mange folk med å finne effektive som en måte å forebygge dette problemet er å skrive ut alle sine tanker i noen form for hard dokument, som en dagbok.
hjernen Din er et komplekst organ, og som kan gjøre ting uten din viten., Når du skriver ut de tankene du har på en permanent stykke papir og holde den med deg, din hjerne vet at det ikke er nødvendig å fokusere på dem lenger, fordi det vet at selv om du glemmer det, vil du fortsatt være i stand til å huske det igjen når du leser tidsskrift eller papir.
Dette er en interessant og overraskende effektiv måte for å roe sinnet – spesielt før bed om dine tanker er å holde deg våken.
Fokus Distraksjoner
Når du ikke kan fokusere dine tanker, kan du finne det verdifullt å finne noe du kan fokusere på., På en måte, trenger du noen form for mental distraksjon som gjør det vanskeligere å tenke.
Det er der noe som fjernsyn eller radio kan komme godt med. Mange personer med tinnitus – et øre lidelse som fører til en irriterende ringelyden i en persons øre – bruke auditive distraksjoner å gjøre det vanskeligere for dem å fokusere på den irriterende støy.
Du kan gjøre dette ved å prøve å finne noen type media som ikke vil holde deg våken, men vil distrahere tankene dine. Ett alternativ er podcaster. De fleste smarttelefoner har en podcast-funksjon, og du kan lytte til podcaster mens du sover., Prøv å slå dem så rolig som mulig der du kan fortsatt høre dem, men bare hvis du lytter veldig vanskelig.
Dette finner du ut av hodet og fører deg til å fokusere på noe annet, og når du fokuserer på noe annet, racing tanker skal tenkes å ha mindre effekt på din evne til å sovne.
Trening
Trening kan også være et verdifullt verktøy for racing tanker, først og fremst fordi når du trener, gjør det ikke noe at dine tanker er racing., Trening er en glemt angst behandling strategi, men en som er utrolig effektiv på å kontrollere ikke bare angst, men også tanker som er årsaken til det.
Når kroppen blir trett ut, ditt sinn har en tendens til å dekk med det. De som lider av racing tanker kan finne at når de er ferdig med å trene, de har problemer med å ha noen tanker i det hele tatt. Når deres tanker starte opp igjen, de kan være roligere enn før.
Aksept
en Annen strategi er å bare trene deg selv, ikke til å vare. Ofte racing tanker til å bli verre når du prøver så hardt du kan for å stoppe dem., Når dine tanker er racing, minn deg selv på at det er en del av din angst – en irriterende del, men en del av din angst likevel.
Hvis du oppdager at du sliter med å sove hver gang du har racing tanker, ikke prøv å stoppe tanker. Snarere får opp litt, og finne en måte å okkupere din tid. Hvis dine tanker begynne racing, gå tilbake til sengs. Hvis de ikke gjør det, så vil du ha for å håndtere virkningene av søvnløshet, men minst du har fått ting gjøres i mellomtiden for å redusere stress på andre måter., Å bli opprørt over dine racing tanker, men bor i sengen, vil generelt bare gjøre deg mer opprørt og føre dine tanker til å rase videre.
Kjedelige Rutiner
til Slutt, sørg for at du gir deg selv kjedelige rutiner. De som har racing tanker i løpet av dagen trenger en strategi som er så kjedelig, deres tanker slutte å plage dem. Det kan være å gå en tur i et rolig område, gjør matte, lage kunst (selv om dette ikke nødvendigvis kjedelig) – noe som ikke «stimulerer» sinnet og kroppen. Gjør ditt beste for å holde av elektronikk.,
For de som har disse tankene før de sover, en lang rutine før du går til sengs uten lys og teknologi er viktig. Ca 30 minutter før du sover (eller mer hvis du kan), slå av alle teknologi og begynne å forberede for søvn. Sørg for at rutinen er lang nok til at du ikke gjort for alle 30 minutter – dette vil gi tankene tid til å trappe ned. Etter den tid du går i dvale, mange av de tingene som stimulerer sinnet vil bli tatt bort, og sover kan være enklere.,
Racing Tanker i Løpet av Angst Angrep
Du kan også oppleve racing tanker i løpet av angst angrep. Ofte er disse tanker om din helse eller velvære, og fokusert på å angripe seg selv. Noen mennesker er redd de kommer til å dø eller få panikk over hva de føler, og det kan føles veldig vanskelig å få disse tankene under kontroll.
Dessverre, venter det ut er det eneste alternativet. Prøv å roe ned pusten, slik at din angst angrep er mindre stressende, drikke litt vann, og se om det er noen du kan ringe for å ta tankene bort av angrepet., Når angrepet vind ned, dine tanker skal komme tilbake under kontroll.
Den Eneste Måten å Stoppe Racing Tanker Forever
I alle tilfeller, det er bare en måte å sørge for at dine racing tanker stopp: finne en kur for din angst lidelse. Så lenge du er fortsatt arbeider med angst hver dag, du kommer til å fortsatt være i fare for racing tanker.
Leave a Reply