를 중지하는 방법을 생각을 경주에서 불안

불안 방식을 변경할 생각합니다. 때로는 더 부정적으로 생각하게 만들 수도 있습니다. 때로는 당신이 집착하지 말아야 할 것들에 집착하게 만들 수 있습니다. 그리고 때때로,불안은 당신이 통제 할 수없는 것처럼 보이는 경주 생각을 가질 수 있습니다.

경주,빠른 생각은 당신이 미쳐가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 실제로는 다소 정상적인 불안 증상입니다., 이 기사에서는 경주 생각에 대한 아이디어와 그것을 제어하는 데 도움이되도록 할 수있는 일을 살펴볼 것입니다.

원인의 생각을 경주

레이싱의 생각은 대부분 중에 발생하는 불안,공격하지만 많은 다른 불안 장애를 일으키는 것으로 나타나 생각주지 않는 경우에도 공격이 존재합니다.

각 사람은”경주 생각”을 다르게 봅니다. 한 사람이 문제를 눈치 채지 못할 수도 있고 단순히 삶의 경이로움에 산만해질 수도 있습니다. 다른 사람은 생각을 붙들기 위하여 그들의 무능력에 심오한 긴장을 경험할지도 모른다.,

모든 경주 생각이 불안과 관련이있는 것은 아니지만 일부는 부차적 인 관계가 있습니다. 일부의 예제의 문제를 일으키는 경주 생각을 포함한다:

• 공포를 공격하는 동안 공격할 수 있는 거의 불가능을 마음. 경주 생각은 종종 미래에 대한 건강,증상,경험 및 걱정에 관한 것입니다. 불안 발작은 또한 가벼움을 유발할 수 있으므로 집중하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 불안 공격은 일반적으로 경주 생각으로 이어집니다.
• 일반화 된 불안 장애 GAD 관련 스트레스로 인해 경주 생각이 발생할 수 있습니다., 이러한 생각은 밤에 일어날 때 잠을 자기가 매우 어려울 수 있습니다.
• 부족의 잠 관련된 문제는 부족의 잠을 이끌 수 있는 경주에 생각하기 때문에,당신의 두뇌는 종종 집중하는 것을 힘들 때 당신은 잠을 박탈. 불안이 깨어있는 사람들을 위해,이것은 특히 귀찮을 수 있습니다. 또한 수면 부족은 추가 불안에 기여하여 다소 악순환을 초래할 수 있습니다.
• 원치 않는 생각으로 그 강박(OCD)할 수 있습니다 또한 원치 않는 생각 나타나는 경주처럼 생각입니다., 이러한 때에 마음이 그렇게 정신이 원하지 않는 생각이(망)하는것을 수 없는 것에 초점을 다른 것들,그리고 마음이 종족으로 결과입니다.

우울증을 가진 사람들은 또한 조증 단계에서 경주 생각을 가질 수 있으며 ADHD 가 경주 생각으로 이어질 가능성이 있습니다. 위의 장애 중 하나를 앓고 있다면 의사 나 심리학자 만 진단 할 수 있습니다.

경주 생각이 문제 일 때

분명히 경주 생각은 위험을 초래하지 않습니다. 생각은 단순히 생각입니다., 그들이 문제가되었을 때 다음 중 하나가 발생할 때입니다:

• 경주 생각은 잠을 자지 못하게합니다.
• 경주 생각은 상당한 고통을 초래하고 있습니다.
• 경주 생각은 집중하기가 더 어려워지고 있습니다.
• 경주 생각은 당신에게 수치심을 유발하는 주제에 관한 것입니다.
• 경주 생각은 다른 불안 증상과 함께 발생합니다.

그것은 위험한 생각이 아니라 당신이 그들에게 어떻게 반응하는지입니다., 는 경우에 당신의 생각은 레이싱 같은 정도는 그것의 당신이 원인이 되는 불면증 고민,또는 다른 감정의 문제,그것은 매우 중요한 당신을 제어하는 방법에 대해 알아 봅니다.

을 치료하는 방법을 생각을 경주

치료는 당신의 불안은 유일한 확실한 방법을 멈출 생각을 경주에서 불안입니다. 그러나 중간에,당신이 시도 할 수있는 몇 가지 전략이 효과가있을 수 있습니다.

쓰기 밖으로 생각

이론 중 하나는 이유에 대한 마음을 경주는 그것을 원하지 않는 생각을 잊고 있거든요., 아이디어는 너의 두뇌는 기본적으로 유지는 이러한 생각에서 당신의 마음을 지키는 당신이 그들을 잊지 않기 때문에 걱정하는 경우에 당신을 중지 그들에 대해 생각하는 것입니다.

이 이론이 사실인지 아닌지에 대해서는 분명하지 않습니다. 하지만 많은 사람들이 찾는 효과적인 방법으로 이 문제는 쓰기 모두의 자신의 생각에는 어떤 종류의 문서,같은 journal.

당신의 두뇌는 복잡한 기관이며,당신의 지식없이 일을 할 수있는 것입니다., 를 작성할 때는 나의 생각은 당신이는 데에는 영원한 조각의 종이와 그것을 유지하고,당신과 당신의 두뇌를 알고있는 그것은 필요가 없을 그들에 초점을 맞추고 있기 때문에,더 이상 그것이 알고 있는 경우에도 당신은 그것을 잊지,당신은 아직도 기억할 수 있을 때 그것을 다시 읽기 당신 저널이나 종이입니다.

이것은 흥미,그리고 놀랍게도 효과적인 방법으로 마음을 진정시키는-특히 침대 전에는 경우에 당신의 생각은 당신을 유지하고 깨어 있습니다.

초점을 주의 산만

할 수 없을 때 초점은 당신의 생각,당신은 그것을 찾을 수 있습니다 귀중한 뭔가를 찾을 집중할 수 있습니다., 어떤면에서,당신은 생각하기가 더 어려워지는 어떤 유형의 정신적 산만 함이 필요합니다.텔레비전이나 라디오와 같은 것이 편리 할 수있는 곳입니다. 많은 사람들이 이명이 귀 장애를 일으키는 자극성이 울리는 소리에서 한 사람의 귀를 사용하여 청각 주의 산만을 위해 어렵게 만들이 그들에 초점을 자극 소음.당신이 깨어있게하지는 않지만 생각을 혼란스럽게하는 몇 가지 유형의 미디어를 찾으려면이 작업을 수행 할 수 있습니다. 하나의 옵션은 팟 캐스트입니다. 대부분의 스마트 폰에는 팟 캐스트 기능이 있으며 잠자는 동안 팟 캐스트를들을 수 있습니다., 하려고 그들을 차례로 조용한 가능한할 수 있는 여전히 그들을 듣는 경우에만,그러나 당신이 듣고 매우 어렵습니다.

이 걸리는 당신이 당신의 머리가 다른 것에 집중하고,일단 당신이 뭔가에 초점을 맞추고,레이 생각해 생각해야의 더 적은 당신의 능력에 영향을 미칠 잠합니다.

운동

운동을 수도 있습니다 귀중한 도구가 경주에 대한 생각을 주로하기 때문에,당신이 운동을 할 때 문제가 되지 않습니다 당신의 생각은 레이싱이다., 운동은 잊혀진 불안 치료 전략이지만,불안뿐만 아니라 그 원인이되는 생각을 통제하는 데 엄청나게 효과적인 전략입니다.

당신의 몸이 피로 해지면,당신의 마음은 그것으로 피로 해지는 경향이 있습니다. 경주 생각으로 고통받는 사람들은 운동이 끝날 무렵에는 전혀 어떤 생각을하는 데 문제가 있음을 발견 할 수 있습니다. 그들의 생각이 다시 다시 시작되면,그들은 이전보다 더 차분해질 수 있습니다.

합격

또 다른 전략은 단순히 기차 자신을 걱정하지 않. 종종 경주 생각은 당신이 그들을 막을 수있는만큼 열심히 노력할 때 더 심해집니다., 을 때 당신의 생각은 레이싱 자신을 생각 나게는 그것의 일부는 당신의 불안한 자극 부분이지만,일부 의 불안 그럼에도 불구하고.

경주 생각이있을 때마다 잠을 자는데 어려움을 겪고 있음을 알게되면 생각을 멈추려 고하지 마십시오. 오히려 조금 일어나서 시간을 차지할 수있는 방법을 찾으십시오. 생각이 경주를 시작하면 침대로 돌아가십시오. 하지 않는 경우에,당신은 거의 효과와 불면증,하지만 적어도 당신이 얻은 물건에서 그동안 당신의 스트레스를 줄이기 위해서는 다른 방법이다., 당신의 경주 생각에 화를 내지 만 침대에 머무르는 것은 일반적으로 당신을 더 화나게하고 당신의 생각을 더 경주하게 할 것입니다.

지루한 루틴

마지막으로,자신에게 지루한 루틴을 제공하고 있는지 확인하십시오. 하루 동안 경주 생각을 가진 사람들은 너무 지루한 전략이 필요하며,그들의 생각은 그들을 괴롭히지 않습니다. 그것은 갈 수있는 도보를 위한 조용한 지역에서,수학,예술을 만들고(지만 이것은 반드시 지루)-는 아무것도 하지 않”excite”몸과 마음. 전자 제품에서 벗어나기 위해 최선을 다하십시오.,

잠자기 전에 이러한 생각을 가진 사람들에게는 빛과 기술이없는 잠자리에 들기 전에 긴 일상이 중요합니다. 잠자기 약 30 분 전에(또는 할 수있는 경우 더 많이)모든 기술을 끄고 수면 준비를 시작하십시오. 는지 확인하는 귀하의 일상적인은 충분히 당신이 수행되지 않는 모든 30 분이 너의 마음을 줄 시간이 있습니다. 당신이 자러 갈 무렵에는 마음을 흥분시키는 많은 것들이 빼앗길 것이고,잠자는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.,

불안 공격 중 경주 생각

불안 공격 중 경주 생각을 경험할 수도 있습니다. 종종 이러한 생각은 당신의 건강이나 웰빙에 관한 것이며,공격 자체에 초점을 맞추고 있습니다. 어떤 사람들은 그들이 죽을 것 또는 공포에 무엇을 통해 그들은 느낌,그리고 그것을 느낄 수 있어 매우 어려운 사람의 생각을 통제의 밑에 있습니다.불행히도 그것을 기다리는 것이 유일한 옵션입니다. 려고의 호흡을 느리게하도록 귀하의 공격이 불안 스트레스를 덜 마시고,비트의 물고 볼 사람이 있을 경우에 호출할 수 있음을 할 수 있습니다., 일단 공격이 아래로 감으면,당신의 생각은 통제의 밑에 돌려 보내야 한다.

유일한 방법이 경주를 중지 생각 영원히

모든 경우에,하나만 있는 방법을 확인하는 귀하의 생각을 경주지:치료법을 발견을 위한 당신의 불안장애입니다. 당신이 여전히 매일 불안을 다루는 한,당신은 여전히 경주 생각에 대한 위험에 처할 것입니다.