angst verandert de manier waarop u denkt. Soms kan het je negatiever laten denken. Soms kan het je obsessief maken over dingen die je niet zou moeten obsessief maken. En soms kan angst ervoor zorgen dat je racegedachten hebt die je niet kunt beheersen.
racen, snelle gedachten kunnen je het gevoel geven dat je gek wordt. Maar ze zijn eigenlijk een beetje normaal angst symptoom., Dit artikel zal het idee van het racen gedachten verkennen en wat u kunt doen om te helpen controleren.
oorzaak van Racegedachten
Racegedachten komen het vaakst voor tijdens een angstaanval, hoewel veel verschillende angststoornissen gedachtenrace veroorzaken, zelfs als er geen aanval is.
elke persoon ziet “racing thoughts” anders. Een persoon kan niet merken een probleem, en kan gewoon worden afgeleid door de wonderen van het leven. Anderen kunnen diepe stress ervaren bij hun onvermogen om een gedachte vast te houden.,
niet alle racegedachten zijn angstgerelateerd, maar sommige hebben secundaire relaties. Enkele voorbeelden van problemen die racegedachten veroorzaken zijn:
- paniekaanvallen tijdens een paniekaanval kan het bijna onmogelijk zijn om de geest uit te schakelen. Race gedachten zijn vaak over gezondheid, Symptomen, ervaringen, en zorgen over de toekomst. Angst aanvallen kunnen ook leiden tot duizeligheid, die het moeilijker maken om zich te concentreren. Angst aanvallen leiden vaak tot racing gedachten.
- gegeneraliseerde angststoornis Gad-gerelateerde stress kan leiden tot racegedachten., Deze gedachten kunnen het erg moeilijk maken om te slapen als ze ‘ s nachts optreden.
- gebrek aan slaap een gerelateerd probleem is dat een gebrek aan slaap kan leiden tot racegedachten, omdat je hersenen vaak moeite hebben om zich te concentreren als je slaaptekort hebt. Voor degenen wiens angst hen wakker houdt, kan dit bijzonder hinderlijk zijn. Bovendien kan slaaptekort tot verdere bezorgdheid bijdragen, leidend tot een enigszins vicieuze cyclus.
- ongewenste gedachten mensen met obsessief-compulsieve stoornis (OCD) kunnen ook ongewenste gedachten hebben die lijken op racegedachten., Dit zijn wanneer de geest zo wordt afgeleid door de ongewenste gedachten (obsessies) dat het niet kan lijken te concentreren op andere dingen, en de geest racen als gevolg daarvan.
mensen met een depressie kunnen ook racegedachten hebben tijdens manische stadia, en het is mogelijk dat ADHD ook tot racegedachten leidt. Alleen een arts of psycholoog kan diagnosticeren als u lijdt aan een van de bovenstaande aandoeningen.
wanneer Racegedachten een probleem zijn
uiteraard vormen racegedachten geen gevaar. Gedachten zijn gewoon gedachten., Wanneer ze een probleem zijn geworden is wanneer een van de volgende situaties zich voordoet:
- Racing gedachten voorkomen dat je slaapt.
- Racegedachten veroorzaken veel leed.
- Racegedachten maken het moeilijker om te focussen.
- Racegedachten gaan over onderwerpen die je schaamte veroorzaken.
- Racegedachten komen voor bij andere angstsymptomen.
het zijn niet de gedachten die gevaarlijk zijn, maar hoe je daarop reageert., Als je gedachten zo snel gaan dat het je slapeloosheid, angst of andere emotionele problemen veroorzaakt, dan is het heel belangrijk dat je leert ze te beheersen.
manieren om Racegedachten te behandelen
het behandelen van uw angst is de enige betrouwbare manier om racegedachten uit angst te stoppen. Maar in de tussentijd, zijn er een aantal strategieën die u kunt proberen die effectief kunnen zijn.
gedachten Uitschrijven
een van de theorieën over waarom de geest races is dat het niet wil de gedachten die je hebt vergeten., Het idee is dat je hersenen deze gedachten in je hoofd houden om ervoor te zorgen dat je ze niet vergeet, omdat het bang is dat als je stopt met erover na te denken, het zal verdwijnen.
Het is niet duidelijk of deze theorie waar is. Maar wat veel mensen effectief vinden als een manier om dit probleem te voorkomen, is het schrijven van al hun gedachten in een soort hard document, zoals een dagboek.
uw hersenen zijn een complex orgaan, en een dat dingen kan doen zonder uw medeweten., Als je de gedachten die je hebt op een permanent stuk papier schrijft en bij je houdt, Weet je brein dat het zich er niet meer op hoeft te concentreren, omdat het weet dat zelfs als je het vergeet, je het je nog steeds kunt herinneren als je het dagboek of de krant leest.
Dit is een interessante, en verrassend effectieve manier om de geest te kalmeren – vooral voor het slapen gaan als je gedachten je wakker houden.
Focus afleiding
wanneer u uw gedachten niet kunt concentreren, kunt u het waardevol vinden om iets te vinden waarop u zich kunt concentreren., In zekere zin heb je een soort mentale afleiding nodig die het moeilijker maakt om na te denken.
dat is waar iets als televisie of radio van pas kan komen. Veel mensen met tinnitus – een ooraandoening die een irritante beltoon geluid veroorzaakt in het oor van een persoon – gebruik auditieve afleiding om het moeilijker voor hen te maken om zich te concentreren op het irritante geluid.
u kunt dit doen door te proberen een soort media te vinden die u niet wakker houdt, maar uw gedachten afleidt. Een optie is podcasts. De meeste smartphones hebben een podcast-functie en u kunt naar podcasts luisteren terwijl u slaapt., Probeer ze zo stil mogelijk te maken waar je ze nog kunt horen, maar alleen als je heel hard luistert.
Dit haalt je uit je hoofd en zorgt ervoor dat je je focust op iets anders, en als je je eenmaal focust op iets anders, zouden de racegedachten waarschijnlijk minder effect moeten hebben op je vermogen om in slaap te vallen.
oefening
oefening kan ook een waardevol hulpmiddel zijn voor het racen van gedachten, vooral omdat wanneer je oefent het er niet toe doet dat je gedachten racen., Oefening is een vergeten angst behandeling strategie, maar een die is ongelooflijk effectief bij het beheersen van niet alleen angst, maar ook de gedachten die het veroorzaken.
wanneer je lichaam vermoeid raakt, neigt je geest ermee te vermoeien. Degenen die lijden aan race gedachten kunnen merken dat tegen de tijd dat ze klaar zijn met sporten, ze hebben moeite met het hebben van gedachten op alle. Zodra hun gedachten weer beginnen, kunnen ze rustiger zijn dan voorheen.
acceptatie
een andere strategie is om gewoon jezelf te trainen om er niet om te geven. Vaak racen gedachten worden erger als je zo hard als je kunt proberen om ze te stoppen., Wanneer je gedachten racen, herinner jezelf eraan dat het een deel van uw angst – een irritant deel, maar een deel van uw angst niettemin.
als je merkt dat je moeite hebt om te slapen elke keer dat je racegedachten hebt, probeer dan niet om de gedachten te stoppen. Liever, sta op voor een beetje, en vind een manier om uw tijd te bezetten. Als je gedachten gaan racen, ga dan terug naar bed. Als ze dat niet doen, dan zul je te maken hebben met de effecten van slapeloosheid, maar in ieder geval je hebt gekregen dingen gedaan in de tussentijd om uw stress op andere manieren te verminderen., Het krijgen van boos over uw race gedachten, maar een verblijf in bed zal over het algemeen alleen maken je meer boos en veroorzaken uw gedachten om verder te racen.
saaie Routines
ten slotte, zorg ervoor dat je jezelf saaie routines geeft. Degenen die hebben racing gedachten gedurende de dag behoefte aan een strategie die is zo saai, hun gedachten stoppen met hen lastig te vallen. Het kan gaan voor een wandeling in een rustige omgeving, het doen van wiskunde, het maken van kunst (hoewel dit niet per se saai) – alles wat niet “prikkelen” de geest en het lichaam. Doe je best om van elektronica af te blijven.,
voor degenen die deze gedachten hebben voordat ze slapen, is een lange routine voordat je naar bed gaat die vrij is van licht en technologie belangrijk. Ongeveer 30 minuten voordat u slaapt (of meer als je kunt), zet alle technologie en beginnen met de voorbereiding voor de slaap. Zorg ervoor dat uw routine is lang genoeg dat je niet klaar voor alle 30 minuten – dit zal je geest tijd om te ontspannen. Tegen de tijd dat je gaat slapen, zullen veel van de dingen die de geest prikkelen worden weggenomen, en slapen kan gemakkelijker zijn.,
Racegedachten tijdens angstaanvallen
u kunt ook racegedachten ervaren tijdens angstaanvallen. Vaak zijn deze gedachten zijn over uw gezondheid of welzijn, en gericht op de aanval zelf. Sommige mensen maken zich zorgen dat ze gaan sterven of in paniek raken over wat ze voelen, en het kan heel moeilijk voelen om die gedachten onder controle te krijgen.
helaas is wachten de enige optie. Probeer je ademhaling te vertragen zodat je angstaanval minder stressvol is, drink een beetje water en kijk of er iemand is die je kunt bellen om je gedachten van de aanval af te halen., Als de aanval voorbij is, moeten je gedachten weer onder controle zijn.
de enige manier om Racing-gedachten voor altijd te stoppen
in alle gevallen is er maar één manier om ervoor te zorgen dat uw racing-gedachten stoppen: zoek een remedie voor uw angststoornis. Zolang je nog steeds te maken met angst elke dag, je gaat nog steeds in gevaar voor racing gedachten.
Leave a Reply